前情提要
朋友是个打了十年篮球的校队球员
所以手臂原本就有一些肌肉
用力时 隆起的二头肌没在开玩笑
但因为近两年疫情来临 好一阵子没运动了
感觉手臂多了一层软软的脂肪包在肌肉外围
最近夏天要来了
她想穿漂亮无袖衣服所以开始报名健身房运动
主要想拉长原本隆起的肌肉群
然后将外围的脂肪消灭
因为她很害怕开始重训后练的比之前打球的时候还壮
想问大家~
单靠健身房的运动器材加上配合饮食调整有办法达到这个诉求吗?
还是应该推荐她练习瑜珈之类的更有效?
还是需要重训配合有氧?
感恩不尽!!!!!

其实够孤立训练她要训练的部位根本就没有手臂会太壮的这个议题吧 如果都用手出力才会壮手不壮其他部位

皮拉提斯

脑中突然闪过弗朗基的画面XD

重训的消脂效率差，长肌肉效率佳，所以可能手臂比以前更粗是有可能的

还没练就怕练太壮 肌肉又不是一夕间出来的觉得变太壮就停练啊 肌肉又不是不会消失8成会觉得自己太壮的人都只是太油而已

怕练太壮一族

游泳最快，真心不骗，一个月自由式一小时我女生，听我的，非常有效，但是是每天游持续一小时

我接触重训前 也是怕练太壮。接触后 怕练的不够壮。干

怕练太壮真的假议题，先正视自己体脂高的事实，再来有时候天生骨架宽真的不是练不练的问题

我身边大部分朋友都越练越肥..线条没出来还要被他笑:你不懂健身啦这叫壮，不然你练看看就不想变手臂粗粗糊糊的胖子不行吗QQ与其说怕练太壮，不如说是开始重训后一般人普遍都爆吃没控制体脂像某大大提倡 吃炸鸡吃蛋糕健身的，很容易就太壮(胖）囉^^

真的 这种状况千万不能去健身房 不然

呃，那就继续打篮球不就好了，再怎么样肌肉也不会比以前发达

我觉得重训+饮食就可以有微微的线条了 我原本手臂是肉肉的 现在比较常在WG重训 看起来就匀称一些 哈哈

练到满意的时候停下来就好了

那就继续当肥仔啊，壮你妹

肌肉又不会一夜之间暴涨 练到你要的维度 维持就好

既然喜欢打篮球就继续打蓝球呀？

14楼正解，肥不等于壮…

小心一点 真的会练太壮 尤其女生的基因更容易一个不小心就练壮，千万要小心！！

太壮文 不送了~

帮补血

上个图看看是多壮

校队选手还这么没有概念吗...

女生真的稍微练就超丑 那些选手是职业 不是大多数人的美学 所以还是看自己

担心太壮会不会想太多，以为肌肉像脂肪一样容易长吗

什么年代了还有人觉得粗 没线条=壮喔 那不就间接表示这类的人就是不忌口而已XDD 简单说就是油

楼上小心，那些人会说他们要先练肉再来减脂结果三年过去了还是油油，再呛：不然你练看看？练不到嘛

怕练太壮那就以前怎么练现在还怎么练 遮阳顶多效果不好

又来了，怕太壮一率建议打石膏

我上周也听到有女生说 练深蹲会大腿粗。我：那应该只是胖...哪有那么容易练肌肉粗大腿啊

4452 XDD

推13楼XD，开始练以后只会一直嫌不够壮哈哈

练了才知道，女生要练成好看肌肉线条真的要非常努力，现在超佩服那些女生

避免肌肥大即可