[问题] 这两种仰卧起坐哪个效果好？ tose4433 PTT批踢踢实业坊

楼主: tose4433 (Luna) 2022-06-13 02:13:46

如题
看YT影片有的人建议微卷腹
有的网络教学却是做小学那种整个坐起的
https://imgur.com/ETL8IHH
黑色跟红色两种
哪种腹肌训练效果比较好？

作者: blackdog630 (欧告) 2022-06-13 02:57:00

黑色叫卷腹，红色的是仰卧起坐，仰卧起坐能不练就不练，因为在动作的过程中有一段会对下背的压力很大，怕伤到

作者: wupeter09 (wupeter0001) 2022-06-13 03:37:00

卷腹跟抬腿就好还有棒式

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-06-13 05:55:00

假如有办法刚好控制好每节脊椎解剖构造该弯曲几度就弯曲几度，骨盆过程中不会来回翻动，怎么作都是没问题，大部分人做不到的话，就不如限制活动行程会比较安全

作者: louis5265 (louis) 2022-06-13 07:54:00

这让我想起以前当兵的时候，那时候伏地挺身根本不懂什么叫做挺胸收肩胛，每次做完之后，永远在痛前肩

作者: alice78226 (紫) 2022-06-13 08:15:00

推5楼

作者: dmezspk (回不去的时光) 2022-06-13 08:15:00

楼上也太夸张了吧到底姿势多不标准会痛前肩

作者: iqmax (iqmax) 2022-06-13 08:17:00

传统仰卧起坐9成人都用甩的在练屈髋所以现在主流是不建议你嫌你坐不够久髋前肌群不够紧可以多练练但如果你能很确定是从颈、胸、腰椎一节一节弯起来最后才屈髋，卷腹也是可以练到整个坐起来的

作者: Justapig (就只是一只猪我心领了，) 2022-06-13 11:42:00

小时候仰卧起坐要拼速度一分钟尽量多下大家嘛都借力借爆，以前我昨晚脖子都超酸*做完

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-06-13 13:40:00

二十多年前当兵是做2, 不过双手不是交叉, 而是摸耳朵~

作者: Wingedlion (巴比伦) 2022-06-13 15:16:00

抬腿卷腹轻松效果又好

作者: s9209122222 (海海海) 2022-06-13 21:54:00

下面的背是折断了吗？

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2022-06-16 00:38:00

龙旗！很好玩

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