小弟目前学深蹲
发现蹲下去起来膝盖两侧会酸酸的
以及重量越大越明显
太过紧绷吗还是身体太过前顷或是起来是膝盖发力到吗@@？
我起来是想像用屁股发力
所以做到最后起来屁股有点无力感.....
想求各位大佬看看姿势部分是不是有问题
脚大约膝盖向外以及差不多肩膀宽度左右
不过“起来”不知道为什么膝盖有点向内
https://youtu.be/_rskx_YopqM
https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share

起来打直不要用力顿一下行程最后那个顿day太用力又反复摩擦，上重量让你膝盖两侧髂胫压力很大

意思是起来就顺顺起来就好吗？不要特意顿下去@@？

个人感想 你太专注在屁股发力 导致很像在做RDL没蹲下去 股四头也不太参与

结构松散张力不足稳定度也不足，建议找专项教练学一下。

你这还没蹲下去屁股大概也用不到什么力，还是比较偏用脚用腿蹲，然后第一个影片看起来脚掌好像有点太外八，用轻一点的蹲下去试试，再录一次吧

你要尽量蹲下起来一气呵成，另外你似乎奉行膝盖不超出脚尖，结果变成上下大都只动屁股，还变成屁股后膝盖二动。

不知道是不是摄影角度的错觉，建议蹲在护杠内

第一个影片一开头晃到的镜头，似乎有足弓塌陷问题足弓要检查是功能性或是结构性另外脚踝的背屈活动度也要检查确认一下跟没有蹲下去或膝盖不超过脚尖等状况可能有关

有个要点，在完成动作的过程中，包括下去上来，必须要全程保持绷紧出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多关节的动作，只要放松就会很难传导力量，而你的膝盖是维持站姿的最后壁垒。由上而下，少了臀肌或是核心不稳让身体晃动，最后都会由你的膝盖去支撑稳定，让膝盖承受重担。

新手建议使用史密斯，专心顶再来是屁股部分，向后坐、向后顶，而不是想像屁股用力去用史密斯空杠多练几次动作，动作跟张力能稳定了再去用自由杠时间够的话，蹲的部分可以空杠练练罗马尼亚蹲，对下背跟臀部、后腿的张力感受度能增加效果

有个快速改善方法 起来脚不要打直

重心不稳，直接看你的脚掌都已经有在左右翻或后翘，欧。重心要动作全程都在脚掌中间。建议你直接往下蹲不要屁股往后再蹲。下蹲记得膝盖微开。踝关节活动度不足是硬伤，你应该是没办法亚洲蹲的那种。上背支撑力也不够，胸椎没挺出来，轻重量还好，但若不改善可能七八十公斤会卡关。建议找教练或会的人现场指导你一下

去拿张椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起来习惯之后再把椅子拿开应该说握推床或其他可以让你屁股坐的东西

感觉膝盖没完全热开 多热一下膝盖比较好 另外站起来的时候不要弹那一下 对膝盖也不好 站距的话 以前world gym教练都跟我说要看每个人习惯 所以都自己调整 开的会不舒服就是是看站窄一点 我自己也都这样调整的

核心没收紧 该怎么蹲哪边要发力你也不清楚 找教练调整吧

可以去refine找陈替金教练教

小腿没拉开，不然就是垫高根蹲吧，会舒服一点

你可以先用高脚杯深蹲，后面放张bench辅助，练久了就会清楚知道怎么发力跟启动

新手不建议史密斯，因为转自由杠要重新适应稳定，反之，轻而易举。

我倒是觉得还可以，把握几个原则:挺胸、核心绷紧腿屁股皆要参与出力 应该就没啥大问题吧配个腰带大概会比较有核心发力的感觉至于会顿那一下 应该是起来屁股想出力收紧导致再来是你自己也知道起来会膝盖会向内 换空杠调整看问题在哪 应该就可以找到自己适合的姿势

酸也不会打？还有你蹲一半干脆别蹲好了

☺

暂停式或是Pin Squat可以练一下，让自己熟悉深度以及在底部的张力另外起来膝盖向内如果没有太严重或是会导致膝盖不舒服，那其实没差，但向下离心如果会向内，那就要好好检视动作了https://youtu.be/nqOAe-LsdMA