如题 小弟本人已年过30 不过由于一直以来都很瘦、骨架又小 所以最近才开始发奋增肌
先附上inbody表
目前健身菜单是一周4练 用胸背腿肩的顺序
日常饮食分配
早:50g燕麦+2颗水煮蛋+嘉南羊乳
午:250g饭+100克鸡胸肉 菜随意
下午:20g坚果+200g地瓜
晚:同中午,250g饭、100g鸡胸肉和菜
宵夜:50g燕麦+2匙乳清
请问各位巨巨 这样的菜单是否ok?
有想要在早餐和午餐间多加一餐 不过不知有什么比较适合吃的?
一个月认真吃 体重增了1kg左右 增肌速度似乎没有很快? 目标是能在今年底达到70kg
不过由于肩膀小、又有点圆肩 跟其他同体重的人比起来还是小了好几号
有什么部位是可以优先练 让自己看起来有明显改变的吗? 是肩膀还是背比较适合