楼主:
michuo (michuo)
2022-06-03 21:45:26如题 小弟本人已年过30 不过由于一直以来都很瘦、骨架又小 所以最近才开始发奋增肌
先附上inbody表
http://i.imgur.com/2y8BDGr.jpg
目前健身菜单是一周4练 用胸背腿肩的顺序
日常饮食分配
早：50g燕麦+2颗水煮蛋+嘉南羊乳
午：250g饭+100克鸡胸肉 菜随意
下午：20g坚果+200g地瓜
晚：同中午，250g饭、100g鸡胸肉和菜
宵夜：50g燕麦+2匙乳清
请问各位巨巨 这样的菜单是否ok?
有想要在早餐和午餐间多加一餐 不过不知有什么比较适合吃的?
一个月认真吃 体重增了1kg左右 增肌速度似乎没有很快？ 目标是能在今年底达到70kg
不过由于肩膀小、又有点圆肩 跟其他同体重的人比起来还是小了好几号
有什么部位是可以优先练 让自己看起来有明显改变的吗？ 是肩膀还是背比较适合
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2022-06-03 21:56:00先算出tdee 吃高于200-500就可以肩膀不用分开练，如果你再练几周觉得胸背腿可以恢复得很好，考虑先堆肉量，一周胸背可以练到两次最好圆肩驼背可以从练背ㄉ动作下手一个月增加1kg很棒啊，我觉得你吃的东西很好耶 碳水够高增肌觉得不够快可以先检视你的训练菜单
你是要比赛吗？为什么要急着增肌？你还不如干净增肌保持体脂率。你只要慢慢花1年时间长个4~5公斤肌肉就好不用多，然后体脂率维持住，这样1分年后你就判若两人，而且是大多数台妹最爱的身材。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-06-04 02:35:00一周四练推荐你上下半身各练两次，胸背各三个动作排在同一天，这样你胸背腿每周都练到两次，新手期进步会很快，等有点程度再慢慢考虑练肩
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2022-06-04 03:26:00
同意八楼H大不过一年后就会判若两人倒不一定，如果原本窄肩小骨架，健身后是会变宽变厚没错，但穿衣后一般没在重训的人不一定看得出来，视觉效果远不及原本肩膀宽的人
作者:
xiaoyao (改变)
2022-06-04 13:10:00要改善肠胃吸收阿
作者: BrettHSU (Brett) 2022-06-04 13:59:00
这种问题一律建议花钱请营养师帮你搭配
作者:
johnny94 (32767)
2022-06-04 16:39:00先不说年底70公斤合不合理，但如果你可以每个月都长一公斤而且体脂维持住，那是非常厉害了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2022-06-06 21:30:00我觉得可以多吃其他肉 还有增加一点脂肪的摄取 不要只有鸡胸肉蛋白质可以再多一点