我有个已经放弃的朋友跟你是一模一样的问题
※ 引述《mountpig》之铭言
: 小弟开始运动已经两月有余，基本上一周都练三天
两个月就想看到什么成果太急
: 身高:184
: 体重:82
: 腰臀围比:0.92
: 体脂率:22.6
https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI数值大约落在19-26区间，而超过26以上的人就可能有科技加入
连男性标准19都不到就是肌肉量不足了
是个标准的泡芙人或是：肥宅
肌肉量什么的都没变其实我觉得最大的问题是
做太轻、做太轻、做太轻，否则以新手来说乱吃都会增加肌肉量了
而且你又不是瘦子体质，乱吃都会热量赤字造成肌肉很难增加
这也是我观察健身房许多人的问题
https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，脸不红气不喘，连汗都没挤出一点
最后看不到成果然后觉得自己没天份，然后放弃
“我想增肌，变壮一点，但我不想做太重”
怎么了？怕练太壮？
而且你还是有教练的情况，建议换个教练先
我来了我来了~~~~可是换教练 感觉真的很尴尬....我会增加重量减少数量，我不怕练太壮XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-19 22:20:00你看隔壁(打药)的巨巨都做那么轻，我一定也是天选之人。
作者: TGLiu (猫猫) 2022-05-19 23:12:00
其实新手两个月蜜月期应该是看得出成果啦所以我也觉得是训练强度不够
我真的觉得健身房里面做到脸红气喘+大爆汗的人真的很少我都觉得是不是我太操了XD
作者: loveciel (ciel) 2022-05-20 08:28:00
你路上随便抓男生量 一定超过一半都没有19信不信
肌肉感受度不够应该不容易脸红爆汗吧！然后心肺好，应该也没那么容易喘。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-20 09:52:00健身房练手指的很多呀 我周二去练哑铃区4个练手指的 去cable又遇到4个 我都怀疑是不是遇到国际练手指日
作者:
aa0801aa (废der极)
2022-05-20 12:57:00国际练手指日XD
作者: Taipress (泰压) 2022-05-20 14:16:00
做重 脸部代偿超严重 还好我口罩还是戴着 XD
好奇如果一半男性不到19的话 一般男性标准是不是会降低
刚开始自己练也是对自己太好 强度没拉很高 之后请WG的教练带才知道真的力竭是怎样
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2022-05-20 19:48:00似乎体重高 数值就可以撑很高…相对于想要用减脂提高数值来说
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-05-22 07:28:00那是欧美标准才有19，而且还是去大学运动部测试的，具体应该是美国橄榄球队，台湾男平均顶多17甚至只有16别搞笑了，而且还是用欢乐表去测的，当年我就给拔河的系队测过了，这还是愿意外出愿意花自己额外时间去运动而且运动了好几个月勉强才有17了，如果整个班级都下去测只会超惨，当然女森又更惨了，不过整个社会哪有关注呢，一群高官也是满身肥肉，有人在意呢FFMI算很严苛的标准了，除非是非常欢乐机，不然你去大学随机测试吧，包括肥宅我可以肯定数据难看至极，台湾成年男可是有67%BMI都超标，BMI都超标的人FFMI能有多好看台湾要是20岁平均有FFMI19早已是世界第一肉体强国，那可是要BMI21体脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的人，我都觉得是一等一的体育大国了他这个程度起码赢过85%不意外了就只看FFMI
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2022-05-22 12:00:00
还在bmi…
FFMI的重点在除脂后的体重吧!170/60/20%也是16.61一样都是FFMI偏低，但一个从BMI看是肥胖，另一个却是正常。这不才是FFMI的价值吗？
各位神仙们的对话已经超出我的认知了...我今天很努力以力竭方式运动，我会努力吃1.5倍蛋白质然后让强度增加，组间时间降低，希望一个月后有成长XD
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-25 12:20:00只吃1.5倍还要努力吃...... 你是不是误会什么==
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-24 00:50:00推