Hi 大家好，我是爱丁堡刘教练Jeff (爱丁堡大学肌力与体能硕士UoE MSc in Strength
and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台湾 (年初就隔离完了21天了
，不用担心)。
好几年前大学刚开始健身的时候也是在肌肉海滩Muscle Beach板从许多前辈先进的经验与
智慧中获益良多，现在自己有点能力了，希望能取之于肌肉板回馈于肌肉板，希望能分享
自己的一些知识与专业给肌肉板的其他人，把我当年从肌肉板获得的东西再传承出去，因
此这个月4月23日16:00-18:00和我的好朋友，T.R.A.D.A.(台湾全人复健既发展学会)学术
长/TISHI(台湾跨领域运动医学学会）监事：郑宇劭物理治疗师 (国体大竞技与教练科学
研究所在学, NASM-CES, NSCA-CSCS, FMS) 合办了一场公益性质完全免费的深蹲训练及动
作检测讲座，讲座内容会包含：
1. 深蹲动作肌动学解析
2. 运动科学角度去分析如何透过训练最有效让深蹲的成绩进步
3. 深蹲动作的常见运动伤害的预防
4. 常见的深蹲动作上的缺陷 (例如: 深蹲时骨盆翻转/屁股眨眼、深蹲时下背/膝盖
不舒服、深蹲过程臀部左右高低不同、深蹲时脚跟会离地、深蹲时没办法蹲到髋低于膝等
)
与如何做深蹲动作的检测 (包含: 从各平面分析检视关节活动角度、关节骨骼活动时机、
关节间活动的一致性等)
5. 检测完发现缺陷后要如何去针对自己的状况进行调整 (动作模式错误/臀肌启动
不
足/躯干稳定性不足/活动度不够等各种状况应如何处理及调整)
一小时的学科讲座后会再有一个小时的实作包含:
1. 深蹲前如何暖身
2. 各种深蹲变化的操作
3. 实际深蹲动作检测
4. 实际让各位尝试透过矫正性运动去帮助改善深蹲动作的缺陷
https://i.imgur.com/uY8GG5N.jpg
报名表单: https://www.surveycake.com/s/O2Mxv
为什么选择深蹲作为本次讲座主题是因为深蹲是不论健身、健美、健力、追求运动表现或
只是练健康的朋友应该都会训练到的最常见的动作之一，而这个全身性的训练动作又有许
多的细节藏在里面，例如：身体躯干直立角度、髋膝踝关节活动角度及比例、髋屈及膝屈
各自应开始及停止活动的时机点、握杠位置、足部位置、深蹲应该蹲到多深、我应该如何
视训练目标选择深蹲重量、六角杠/牛角杠/杠铃深蹲的选择、我该不该练箱上深蹲等等细
节，不论是想要蹲的更重、感觉自己目前深蹲姿势有点怪怪的需要专业评估或想调整深蹲
姿势或是想更精进学习怎么深蹲的人都欢迎来参加这次的免费讲座，有运动伤害相关问题
也欢迎来找郑宇劭物理治疗师聊聊，教练或其他训练者想找我讨论其他方面训练课表安排
或其他训练上的问题也欢迎来聊聊天交个朋友。
讲师介绍:
Jeff刘捷 爱丁堡刘教练
-University of Edinburgh- MSc in Strength and Conditioning爱丁堡大学肌力与体能
硕士
-ACE-CPT (19-21)
-NASM-CES
-AASFP- Motor Performance Reset, Fitness Therapy LV3
Bob郑宇劭物理治疗师
-中华民国物理治疗师（2016）
-动态贴布贴扎技术 （Dynamic Tape）1 & 2 (2017)
-精选功能性动作筛检 (SFMA) 1 & 2 (2018)
-红绳(Redcord) Neurac 1 (2017)
-国际脊椎松动术 1 & 2 (2019)
-颅荐椎治疗(CranioSacral therapy)1 & 2 (2019)
-中华民国教练学会丙级肌力与体能教练（2017）
-功能性动作筛检 （FMS）1 & 2 (2017)
-NASM-CES(2022)
-NSCA-CSCS(2022)
* 地点在台北市中山区靠南京复兴及松江南京，由于场地关系，本次讲座限制为至
多25人，采报名制，报名成功后会通知。
* 配合政府防疫措施，参加者须配合当时的防疫政策，入场须填写实联制，进出入
配
合进行消毒，且除运动期间外讲座期间需配戴口罩。
* 本次讲座以调整深蹲及深蹲训练为主而＂不是深蹲教学＂，因为人数关系可能没
办
法手把手从零开始指导如何深蹲。