[问题] 受伤期间改练泽奇深蹲的疑问
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-12 14:34:39
大家好，我自从伤到大腿前侧根部后已经过了两个多月，
真的像大家说的一样很难好，只要背杠到一定重量，
蹲到接近平行时就会痛，还会害我屁股歪一边，
所以我尝试使用其他深蹲姿势看会不会好一些，
昨天尝试了泽奇深蹲后有几个疑问。
1. 上半身非常直立
网络上查到都说把屁股往后推，但我这样上半身非常吃力，
结果我发现上半身直立多一点并直接往下蹲感到舒服很多，
过去我高背杠屁股往后比较多，请问这算是正确的发力吗？
2. 下半身没累到，但上半身快撑不住了
受伤前我高背杠是 125kg 三下，昨天试了 80kg 泽奇深蹲，
发现蹲五下就快要撑不住了，而且换气吸气时容易微驼上背，
这是正常现象吗？
3. 高背杠与泽奇深蹲上半身用力感觉应该要类似吗？
以前 Po 过深蹲影片给大家看，很多人说我上半身不稳定，
请问泽奇深蹲的动作能够改善这问题吗？
高背杠上半身用力感觉要像泽奇深蹲才是正确的吗？
PS. 上半身较直立的状态下确实让我比较不痛，这算是髋夹挤吗？
※ 编辑: s9209122222 (220.143.93.122 台湾), 04/12/2022 14:38:21
真的像大家说的一样很难好，只要背杠到一定重量，
蹲到接近平行时就会痛，还会害我屁股歪一边，
所以我尝试使用其他深蹲姿势看会不会好一些，
昨天尝试了泽奇深蹲后有几个疑问。
1. 上半身非常直立
网络上查到都说把屁股往后推，但我这样上半身非常吃力，
结果我发现上半身直立多一点并直接往下蹲感到舒服很多，
过去我高背杠屁股往后比较多，请问这算是正确的发力吗？
2. 下半身没累到，但上半身快撑不住了
受伤前我高背杠是 125kg 三下，昨天试了 80kg 泽奇深蹲，
发现蹲五下就快要撑不住了，而且换气吸气时容易微驼上背，
这是正常现象吗？
3. 高背杠与泽奇深蹲上半身用力感觉应该要类似吗？
以前 Po 过深蹲影片给大家看，很多人说我上半身不稳定，
请问泽奇深蹲的动作能够改善这问题吗？
高背杠上半身用力感觉要像泽奇深蹲才是正确的吗？
PS. 上半身较直立的状态下确实让我比较不痛，这算是髋夹挤吗？
※ 编辑: s9209122222 (220.143.93.122 台湾), 04/12/2022 14:38:21
作者: raylock1216 (阿贤) 2022-04-12 16:23:00
好奇问 所以你练这个 就不痛了吗？
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-12 17:04:00
比较不痛一些
作者: wuwus (wuwus) 2022-04-12 17:38:00
泽奇蹲我自己做很吃核心力量，教练教的方式，是把重心（杠）靠紧身体，用手肘内夹紧，双手抱拳不握拳。泽奇蹲的时候，身体没有像低背杠一样会稍微自然前倾，确实站的比较直立。我建议你可以找教练调整一下动作，泽奇蹲是一个很好的训练动作，没有受伤也很可以放到课表里。
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-12 17:47:00
对了，我习惯脚很开，所以更直立双脚基本外八45度
作者: skykenny611 (阿透) 2022-04-12 19:20:00
之前我说的放松梨状肌没试吗？https://reurl.cc/EpOA0nhttps://reurl.cc/e6jr2M这两篇看一下
作者: Domtoretto (Toretto) 2022-04-12 19:42:00
好惨 Piriformis 没事就被拿出来当小偷
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-12 19:49:00
Piriformis 是什么因为医生之前触诊是其中一条肌腱发炎所以没伸展
作者: skykenny611 (阿透) 2022-04-12 20:00:00
好吧～试都不愿试～那你自求多福
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-12 20:06:00
肌腱发炎还伸展不好吧？
作者: raylock1216 (阿贤) 2022-04-12 22:01:00
如果你一直以来都是宽站距 外八幅度又很大 我觉得很大机率是内收肌紧绷造成… 但建议还是找个运动防护员做个检测 但原po一直以来好像都听不进去别人的忠告就是了
作者: yenkuass (YK林) 2022-04-12 22:59:00
作者: Domtoretto (Toretto) 2022-04-13 00:25:00
继续痛 贺喜
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-13 00:31:00
蛤？你们是要我无视医生专业的建议吗？他都说肌腱发炎了耶
作者: pas796210 (Linus) 2022-04-13 07:18:00
泽奇赞，纯粹腿力的展现干我记得你，每次都在问深蹲的那个你后揹会痛就换前面的，腿太长做泽奇很适合本来想要贴我训练的影片给你看，但你好像也听不进别人的意见，那还是算了
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-13 07:41:00
蛤？我就是听了太多不同意见才混乱好吗……每个人的意见都不同
作者: pas796210 (Linus) 2022-04-13 07:52:00
真替你的教练感到不值，有了专业建议却还跑上来听乡民的意见
作者: jior (大J) 2022-04-13 15:41:00
所以医生叫你练泽奇蹲是吗？
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-04-13 15:48:00
练单脚啦 久了变天残
作者: s1973620315 (我的豆花20块) 2022-04-13 17:34:00
无视专业意见上来问大家 大家也不是专业的阿
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-13 19:32:00
所以我那几个问题根本和我伤势无关呀
作者: pas796210 (Linus) 2022-04-14 09:21:00
这么厉害，自己都能判断无关了，那就自己解决问题啊
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-14 16:14:00
那请问我问的问题哪一个和我伤势有关的呢？我看你连内文都没看吧？
作者: ninggo (穿着裤子的男人) 2022-04-16 02:35:00
找个物理治疗师评估动作吧 医生对肌动学琢磨比较少
楼主: s9209122222 (海海海) 2022-04-16 12:24:00
物理治疗师是不是都要骨科医师转诊才行看？
作者: pas796210 (Linus) 2022-04-24 19:10:00
自己找答案啊 几岁的人了 整天上来伸手牌