https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
先说说自己的体型
从小在别人眼中就很瘦
但很瘦的同时我的内脏脂肪却偏高
应该就是所谓的瘦胖子
30岁了
想给自己一个转变
看了很多相关的资讯
也自己健身了快一个月了
我知道有新手福利期这件事
但我并没有很大的迷思在这块上
不过看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同时增肌减脂
但怎么同时增肌减脂的说法却没有一个定论
有人说不需要做有氧，只要有重训，增加肌肉的同时脂肪就会减少，所以热量盈余也没关
系
有人说重训的同时也要做有氧，但却也没提到在这个基准点上，必须达到热量盈余或是赤
字
最后是我听到的第三个说法，就是热量赤字，但提高蛋白质摄取，同时重训跟有氧
第三个说法也是我目前遵从的，但不知道是否有误
小弟的诉求很简单
就是希望能减少内脏脂肪
体脂肪能降到15%或以下
增肌的话就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（这点我有在重训所以比较没问题，重训频率
做一休一
我现在一天三餐都很规律
早餐就是燕麦加豆浆
午餐晚餐都是自助餐夹大量菜跟一块鸡胸肉
白饭我已经有两三年没吃过
这个饮食我已经吃了两三年了
所以不是现在才强迫吃的
但内脏脂肪还会偏高，感觉是自己都没在运动的关系，囧
加上inbody检测完，护士跟我说我代谢速比较慢
现在唯一不同的就是睡前重训完我会喝高蛋白，然后刷完牙就准备睡了
讲了这么多
统整一下问题
关于同时增肌减脂，上面的三个做法哪个才是最好的呢？另外我的饮食这样会有问题吗？
因为曾经有人说我没吃饭这样一天都没淀粉，但我自己是想说燕麦有淀粉，夹菜的时候我
也会夹到南瓜跟马铃薯这种淀粉，所以才没特别吃白饭
以及看完我的inbody
我有没有什么需要加强的呢？
谢谢各位