https://i.imgur.com/HAw6KzO.jpeg
先说说自己的体型
从小在别人眼中就很瘦
但很瘦的同时我的内脏脂肪却偏高
应该就是所谓的瘦胖子
30岁了
想给自己一个转变
看了很多相关的资讯
也自己健身了快一个月了
我知道有新手福利期这件事
但我并没有很大的迷思在这块上
不过看了很多文章
很多人提到新手福利期可以同时增肌减脂
但怎么同时增肌减脂的说法却没有一个定论
有人说不需要做有氧，只要有重训，增加肌肉的同时脂肪就会减少，所以热量盈余也没关
系
有人说重训的同时也要做有氧，但却也没提到在这个基准点上，必须达到热量盈余或是赤
字
最后是我听到的第三个说法，就是热量赤字，但提高蛋白质摄取，同时重训跟有氧
第三个说法也是我目前遵从的，但不知道是否有误
小弟的诉求很简单
就是希望能减少内脏脂肪
体脂肪能降到15%或以下
增肌的话就是希望能增加上胸肌跟手臂肌肉（这点我有在重训所以比较没问题，重训频率
做一休一
我现在一天三餐都很规律
早餐就是燕麦加豆浆
午餐晚餐都是自助餐夹大量菜跟一块鸡胸肉
白饭我已经有两三年没吃过
这个饮食我已经吃了两三年了
所以不是现在才强迫吃的
但内脏脂肪还会偏高，感觉是自己都没在运动的关系，囧
加上inbody检测完，护士跟我说我代谢速比较慢
现在唯一不同的就是睡前重训完我会喝高蛋白，然后刷完牙就准备睡了
讲了这么多
统整一下问题
关于同时增肌减脂，上面的三个做法哪个才是最好的呢？另外我的饮食这样会有问题吗？
因为曾经有人说我没吃饭这样一天都没淀粉，但我自己是想说燕麦有淀粉，夹菜的时候我
也会夹到南瓜跟马铃薯这种淀粉，所以才没特别吃白饭
以及看完我的inbody
我有没有什么需要加强的呢？
谢谢各位
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-03-27 08:34:00第三个说法是增肌阶段结束后减脂用的以你目前的状况 先热量盈余增肌即可 要不要有氧随意
作者:
EggAcme (Egg)
2022-03-27 09:30:001 2 3我都试过，三在我的数据上脂肪是减最快的，但是肌肉会微微下降或者不变，不容易长就是
作者:
wegblon (恢恢)
2022-03-27 10:39:00瘦子新手就尽量吃 不用管什么减脂餐
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-03-27 11:15:00我觉得瘦子想长肉管多吃就好欸，然后大家干净点我自己一直到去年6.7月身材数据包含体脂 身高 骨骼肌都跟你几乎一样，一直到去年10月开始认真吃饭，每天碳水吃个300以上才开始稍微长肉，目前骨骼肌33快34体脂11趴，一周3~4练练后大约20分钟有氧我每天会尽量吃个2700大卡以上＊大家多打的
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-27 13:28:00其实白饭算不错的淀粉来源了内脏脂肪靠饮食和持续有氧
作者:
Honoeye (发呆)
2022-03-27 20:52:00自助餐要好吃就是重油重盐然后睡前不要吃了
作者:
CDing (CD中o'_'o)
2022-03-29 16:15:00自助餐太油看能不能自己备餐，或是找健康餐
作者: maxc55555 (Jung) 2022-03-29 17:17:00
建议你吃就只要专注在干净+抓好TDEE后，开始规划热量摄取增加速度，例如每周增加100大卡，然后去载个App，每周一纪录体重变化