※ 引述《wsm8628 (金城六)》之铭言：
: https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
: 目前一周3-4练
: 都做三项、肩推
: 1、深蹲150 +肩推70
: 2、硬举150
: 3、卧推100
: 以上三项一天只做一种，都是3-5下3组
: 然后就做有氧1小时，心率维持在140左右
: 想说维持力量跟肌肉量这样不知道够不够
: 饮食的话目前一天大概1500-2000大卡
: 蛋白质大概100g
: 还是需要跟轻重量多次数的交替做比较容易维持肌肉量和力量呢@@
: 最近三个月体重从105到98，肌肉掉了1公斤
: 力量感觉也有点下降，是训练量太少吗
: 请各位巨巨指点一下
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