楼主:
Sunerk (幻影企鹅)
2022-02-27 11:19:05最近看了卓叔的影片 下定决心开始增重
不过 小弟 经过几次练习
遇到一个问题
就是腰酸腰酸
我一开始会有不自觉耸肩
不过目前在慢慢注意的情况下状况也改善了
但在做硬拉时
我的腰还是会酸
我知道 不能反弓 不能弯腰
在做的时候我也会挺胸 腹部用力
不过练完之后 下背还是会有点酸
请问是因为我肌力还不够所以正常
还是我的姿势还是不正确呢
还请各位巨巨指明谢谢
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2021-02-27 11:19:00找个教练
本体感受有个人差异 请教练花钱省事 不然自己要录影&懂看
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2022-02-27 11:41:00普通人练健康的话用六角杠硬举就好
作者: nivodivo (胖子) 2022-02-27 11:50:00
不方便找教练的话，录影检视动作结构看看会有点帮助
作者:
foxs9 (moon river)
2022-02-27 12:04:00录影自己回看
作者: zxcvalqq (orange) 2022-02-27 12:15:00
酸很正常，痛就不正常
作者:
XDGC (ID说明一切)
2022-02-27 12:18:00没图说个x巴
没影片大家也没办法帮你不过新手建议从架上起杠的RDL练起熟悉后侧发力再从地面启动
路过问一下，有人大重量硬举是一个礼拜练两次的吗？最近想说髋部受伤不能深蹲，所以想说把大重量深蹲那天改硬举，但好像恢复不过来
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-02-27 13:23:00== 硬举是腰酸绝对不正常，嘘楼上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-02-27 13:29:00通常都是姿势错误硬举大重量最多一个礼拜两次 不然身体恢复不过来
作者:
zuchang (chang)
2022-02-27 14:03:00重量先用体重*0.5吧 练姿势和腹式呼吸 腰酸不太正常
作者:
MapleWang (爬文之道已不复存?)
2022-02-27 14:19:00好奇一下日本私人教练行情
作者:
wuheroin (我有女友你没有)
2022-02-27 14:51:00觉得硬举腰酸正常，硬举也会用到腰当然也会酸，只是不该酸到不舒服做不下去
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-27 15:33:00腰部不承受 向心力，你是不是拉上时的重量有分到腰上
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-02-27 15:34:00硬举重量够大一定会腰酸 只是动作正确不至于受伤
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-02-27 16:23:00硬举应该是，有用到后腰，但不是主要向心力部位除非后腰明显其他部位弱，不然不应该比较酸so,找教练比较好六角杠，腰部几乎等长，比较不容易产生重量集中后腰状况
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-27 20:20:00
看前面回文是臀肌在离心时没出力？
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2022-02-27 23:06:00不专业猜，拉到膝盖左右高度时都全用背出力脚没有出力或是核心不够稳不够巩固
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-02-28 00:22:00腰酸是正常的....但是不能到痛那种小弟目前68公斤 硬举PR190 尤其做到大重量多少都会酸
作者:
kuloda (kuloda)
2022-02-28 05:27:00硬举腰酸可能是正常的，看你状况
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2022-03-02 00:39:00
酸不正常zzz酸就是代偿 大重量难免会代偿 不冲突