如题，小弟目前身高165体重64 体脂16 骨骼肌30.5
由于之前都是胸背肩腿练法
觉得虽然有成效 但是不大够 不知道是不是习惯了
胸成长的速度非常慢
所以想尝试换推拉腿的菜单
我在网络上查到PEETA的推拉腿菜单
大致上为
推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6
拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、窄握划船x3、二头x6，后三角拉x3
腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、股四头肌机器x3、核心训练
休息
推：肩推x3、上胸推x3、胸推x3、侧平举x3、夹胸x3、三头x6
拉：硬举x3、扩背下拉x3、宽握划船x3、反手下拉x3、二头x6
腿：深蹲x3、罗马尼亚硬举x3、单腿脚推x3、核心训练
休息
这样 尝试后发现这个菜单一天做完不用花到一小时
这样是不是太少了?
自己做完后会有点觉得怪怪的
很怕是不是不够
目前是打算每天吃到2500左右的热量做增肌
一天的蛋白量大约为130g
(鸡胸肉60g 豆浆一份20g 高蛋白份50g)
现在最想长的就是胸了ORZ
胸推单边哑铃28KG 杠铃65KG
请过好几次教练确认动作
是没有问题的 但就是练不大 甚至比举较轻的人还平真的很晕倒
希望大家可以不吝鞭打我 谢谢
如果有任何缺少的资讯我会立刻补上
非常感谢大家
实在蛮徬徨的