大家好 小弟菜鸡
大家都说肌肥大训练组间休息大约是抓
一分钟到一分半左右
但有时候做到比较后面的组数 肌肉已经有点
力竭了 如果坚持只休一分半常常做不满八下
而且动作完整性也会跑掉
请问如果为了追求完整的训练 把后面的组数组间休息稍微拉长到2-3分是ok的吗？
还是最好坚持1分半 然后多补一组或是降重呢。谢谢大家

都可以 总训练量一样没啥差

不要被重量迷惑 该降就降吧 安全一点不过最后一组 假设6下力竭 那我会降重马上再做10下到力竭

ok呀动作完整比较重要

降重

多休30秒1分钟不会怎么样啦 是看你的状态

如果休1分半做不到8下，你休2到3分应该也好不到哪里去，不如降重

强度才是重点

我是降重追求感受度跟动作正确，以免受伤，快力竭的时候有点危险，以安全为主。

看你想要机械张力还是代谢压力

到底谁教你抓1分到1分半的==

都可以

降重阿

休息时间可以长一点 不过最好固定 这样也好检视力量状态

我也是抓这个休息区间耶，请勿不然应该要休多久？我也忘记很久之前哪里看到休这些区间的

其实现在不流行一分半了2~3分钟甚至更长，充分恢复对训练品质帮助更大，是最近的主流吧。以前那种短休息是充血快感觉有变大，但训练品质并没有比较好。

机械张力和代谢压力的纠纷而已..XD通常不是看你课表和周期安排决定吗?你看巨巨周期很多时候有长休息时间大重量和短休息时间轻重量机械张力和代谢压力都有分配到专门的训练时期..都练都练.套句健美的名言,什么红肌白肌粉红肌,全部都要练大就对了..不过建力的一般就是休息很久,只专注在重量.

我是降重量

我是有看到一个说法是休息时间缩短 也是提升强度的方法只是这比较适合已经能稳定动作的老手 新手注重动作品质吧

是ok的

可啊就代谢压力少一点

本来就该这样 确保每组动作品质才会进步一味追求量 没有意义

姊夫有关组间休息的那集就有提到,大重量低次数,为了让每组动作标准,组间会是2~3分钟或可长达8分钟

Mike Israetel 提出四点帮助你决定要休多久 建议可以找影片来看

看你目标，如果是要追求代谢压力就是降重量。如果是要力量表现就是休久一点。重点还是动作品质，因为动作品质代表安全性跟训练成效。

我个人是6RM的重量会休三分钟，12RM休一分半，主要还是你得针对目标肌肉因材施教，快肌需要的休息时间比较长，你休的不够下一组它自然没办法完全发挥，这样累积下来训练成效就会打折扣，所以重量如果较大(8RM以上)，还是建议休够再上

感谢分享，我也是看了这篇推文才知道，可以休息的更久，不用1分半

降重->力竭,再降->再力竭,再降->再力竭

你的身体会告诉你答案

推52楼 身体会告诉你答案

时间只是参考，还是要看个人感受度，不如就完整或降重不过我还会看有没有人，像下班时间去莴苣人很多，我就会固定时间和降重了= ="

机械张力跟代谢压力二选一

做不完就休20-30秒，直到补完全部次数，当cluster set做。

降重

哇，感谢推文分享，一段时间没追资讯没注意到现在主流研究结果，马上做调整，非常感谢