如题
小弟大概两天会重训一次
项目大概都满固定的
杠铃跟哑铃的二头弯举 卧推 甩壶铃
偶尔会在机械的夹胸
常常练完的时候只有二头会有几小时的紧绷感
甩壶铃也是一样
大概都是6-8下 五组
然后重量大概是极限的7-8成
胸部的话除非很久没做了 几乎都是只有做的当下有酸的感觉而已
感觉自己好像是在做运动而已 不会强化到肌肉
而且跟版上的大大的说法比较起来好像不太一样
想问问是不是哪个部分有问题

动作没录起来基本上我们也只能乱猜ㄏㄏ

项目满固定 结案

7-8成习惯了 试试看99%力最后一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭

加重？

你习惯了

你变强了

这菜单很菜

换菜单、做超级组、组间时间缩短

这菜单，除非强度高。不然一阵子就习惯了。

喔对了补充一下 你这样练下去圆肩机率应该是100%健身还是练全身比较好

次数往上加就好

逐渐加重 或 组间休息时间缩短

要练手 三头过头推cp值比较高

不练背的话就算不圆肩也很快到瓶颈，卧推会吃到背一个礼拜三天练推拉腿比这样好

加重+1

想让手粗 练三头比练二头更有CP值

1.小肌群耐受低恢复快 2.可能你根本没练到胸或是7.8成只是你以为的7.8成 3.甩壶铃不太算重训

再加五公斤

找个教练操一下就知道哪里有问题了

循序渐进的增加强度

为什么要.....

组间休息缩短15秒 不足六下马上递减

去蹦迪再练比较蹦

28 楼中国人喔？

强度不足 可以增加重量了