[问题] 531课表问题 cp857122 PTT批踢踢实业坊

[问题] 531课表问题

楼主: cp857122 (wz) 2022-01-11 12:59:20

想请问板上各位巨巨
小弟目前刚接触531课表不久
用的是网络上提供的试算表
打上PR会自动算出重量
如图
https://i.imgur.com/XNZVMdo.jpg
目前已经照着表格跑过两个循环了
照表可以做到J+第二组完成
最近在网络上看到其他人分享的531课表
都是第一周第一组是1rm65%
可是他这个试算表
第一周第一组是1rm75%
想请问一下这个试算表是错误的吗
还是PR重量那格要填入TM?

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-01-11 13:18:00

没差啦数字是死的都可以练练看长期有进步就好了

作者: yenkuass (YK林) 2022-01-11 13:18:00

531是1RM*0.9作为TM 然后用TM计算训练用的百分比重量吧但重量怎么抓本来就很多版本自己适应得来就好了

作者: allse1032 (allse1032) 2022-01-11 15:02:00

你上面的重量要*0.9不然你很快就卡关了

作者: ills (为何好人不会有好报) 2022-01-13 11:29:00

我记得如果是台湾的网站下载的应该还要*0.9不过我打算是直接输入1RM,到时主训练做不完下轮再*0.9

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