https://renaissanceperiodization.com/custom-training-templates
真不敢相信他们竟然把这资讯公布在网上
点上面这个网址，选择性别和每周训练日数，再选你想要加强的部位
ex.全身 上身 下身 胸背 肩手
然后你就可以看到下面的各肌群分别会列在
no training, growth, specialization中
其中growth表示该肌群当日安排一个动作，specialization则是两个动作.
就可以得出一周每日课表，左边有个sneak peek的缩图可以看他们怎么安排动作顺序
组数重量周期化视个人需要，最简单的是六周一周期，
第一周每个动作二组，第二三周每个动作三组，第四五周每个动作四组，第六周deload
或是你也可以买他们的template，里面有更精致的周期化设定，
也可以完全自选想要列入specialization的肌群。
现在上市特价，输入长期有效coupon code "rp10" 还可以打九折，
或是你平常就有follow RP相关人等，也可以用他们个人专属的code.
快来研究看看！
作者:
Wunpus (小怪兽)
2021-12-23 03:26:00真不敢相信连自己课表要怎么排都不知道 业就滚
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-12-23 04:23:00业
作者:
spiky (Goal!!!)
2021-12-23 06:37:00作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-23 07:49:00作者: ms19889120 (apple) 2021-12-23 08:06:00
我的天啊 真的是赞爆了 我已经ALL IN身家买下惹
作者:
man30cm (坚持)
2021-12-23 09:02:00业配文
这样也能业 太强了吧@terryisbest 只要肯给钱 就算公司在南极都能业配
作者: ppp44498765 (老车干) 2021-12-23 14:47:00
万般带不走 唯有业缠身
作者:
lronbox (Allen)
2021-12-23 16:04:00YA
作者: chaosly0124 2021-12-23 17:10:00
笑死
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-12-24 13:09:00
谢谢7楼分享，宝藏在推文里
我四年前，健身新手，买rp的饮食跟训练课表真的有不错的效果，但有时候会打七折啦