https://renaissanceperiodization.com/custom-training-templates
真不敢相信他们竟然把这资讯公布在网上
点上面这个网址，选择性别和每周训练日数，再选你想要加强的部位
ex.全身 上身 下身 胸背 肩手
然后你就可以看到下面的各肌群分别会列在
no training, growth, specialization中
其中growth表示该肌群当日安排一个动作，specialization则是两个动作.
就可以得出一周每日课表，左边有个sneak peek的缩图可以看他们怎么安排动作顺序
组数重量周期化视个人需要，最简单的是六周一周期，
第一周每个动作二组，第二三周每个动作三组，第四五周每个动作四组，第六周deload
或是你也可以买他们的template，里面有更精致的周期化设定，
也可以完全自选想要列入specialization的肌群。
现在上市特价，输入长期有效coupon code "rp10" 还可以打九折，
或是你平常就有follow RP相关人等，也可以用他们个人专属的code.
快来研究看看！