大家好 新手又来发问了 新手健身应该也半年了
主要的问题有两方面 一是休息跟训练量的平衡 二是减脂跟加肌肉的斗争
目前是走推拉腿的课表 / 但是由于想要减脂 所以尝试了一下在课表内
额外的增加有氧的课表 比如说每天多加骑30分钟脚踏车 但是很快就吃不消了
所以目前想要减量 考虑三天有氧(每次90分钟) 三天重训 如下
推/有氧/腿/休息/有氧/拉/有氧
唯一的问题就是我看如果要对肌肉维持或甚至增长的话 最好是一个礼拜
对肌群有两次刺激是最好的 所以对于这样的分配有点犹豫
但是如果是用上半/下半/全身 觉得太累 休息不足
请问大家会怎么建议? 如果要专注减脂 有氧的话 是不是不要太在意
肌肉增长的进度?
谢谢大家