如题
无论无氧或有氧运动、重训结束后及时补充蛋白质或碳水化合物是基本需求
可是这个“结束后”的定义要怎么判断呢
如果是有氧，比如慢跑90分钟后赶快补充能量，这很好理解
可是如果今天练上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分
练完AB，等到练C的时候，A已经结束训练60分了
这个时候到底算运动中还是运动后
如果60～120分钟的不同部位重训，要整套做完再一次补足需求
还是过程中就可以断断续续补充一些能量来源？
因为又有种说法刚吃完东西不宜马上过度训练
如果做完A就吃东西，马上做B，不就等于刚吃东西就训练
还是说适量就好没差？

其实没差，只要那天的蛋白质跟热量够就好

完全没差 我是没看过有人边吃边练的

我印象有报告 运动前运动后补充蛋白质没有太大差异

练就对了 吃就对了

其实重点不是蛋白质，是你运动中的碳水补充但网红不会告诉你这点，他们要代言乳清品牌啊基本上都是喝的，我记得板主之前推荐过Vitargo上面讲了喔，Vitargo, Waxy Maize这些运动中就不要吃固体的东西了吧#1MZg8XWa 板主这篇可以看一下

总摄取的重要性大于什么餐前吃练前吃168断食血糖啥的.

只建议空腹训练后要补充热量 其他根本不重要

训练后补充碳水其实是有用的 而且越早补充越好

我自己是练后直接用餐，配上乳清蛋白，没太多眉眉角角

同理你跑90分钟时，也经过30分钟的当下的60分钟。

楼上大大这句话颇有哲学意味啊！

跑步90分都是在练同部位，30分手再30分胸，手已休30分所以逻辑是不同的

训练后来罐可乐吧！

都2021年了……还有这种观念……

每个人状况不同吧 用自己觉得舒服的方式就好

没营养文章少看==

90分钟训练不同部位，一样当成一次完整训练后补充

唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白质+上年纪大了不然吸收良好的年轻人，练前练后什么时候吃，吸收效果都一样啦

你的肌肉不会知道 时间点

训练时间够长又是空腹，中间可以补充葡萄糖水

这种差异性应该远比你多练一组小，与其执著于些奇怪小细节，不如多练一组

要不要去路跑版问问看

那你喝乳清分部位吸收啊??

楼上，说不定以后直接针对训练部位注射XDD

我觉得练完后用中医的空贴布涂乳清 外敷训练部位因为没相关的试验 建议一开始最多两小时 不然怕变太壮

边吃边练 胃会很不舒服吧

除非你训练不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服什么？

觉得边吃边练的概念跟边大便边吃饭差不多==

大便是很重要的，干嘛这样说

听说有打胰岛素的就是边喝葡萄糖边练不知道真的假的

会觉得跟大便吃饭差不多的，我猜他大概是以为：“训练的目的是消耗热量”吧这种根本观念就错误的话是没办法形成有效讨论的。

可以自己实验看看阿