大家对于脂肪的摄取好像比较少讨论。
不过我在自己备餐时，却发现脂肪反而是最难搞的。。。
参考了一些文章和数据，关于脂肪的摄取，我是套用这二个原则：
1.一公斤体重吃1~1.4 g的脂肪。
2.脂肪热量占比约为总热量的1/3。
以我体重74，TDEE抓2400来说
按照原则一：要吃74~104 g的脂肪
按照原则二：要吃800大卡的脂肪
我目前是吃到90 g的脂肪，大致上符合上述二个原则，可是问题来了。。。
因为是自己备餐，所以少吃油炸类的。虽然我炒菜和煎鸡胸肉的时候都还是会加点橄榄油，
但那个量毕竟有限，总不能把橄榄油当水喝。所以除了橄榄油，我主要的脂肪来源就是：
综合坚果(腰果,核桃,杏仁,无花果) + 花生 + 起司
但是仔细一算，我每天的坚果和花生加起来大约要吃100 g，然后还要再吃4片起司，这样
和其他零星的脂肪来源相加，才能达到每日90 g的脂肪摄取目标。
每天100 g的坚果加花生，不会太多吗？
我看网络上一堆医生的建议，都是说每天坚果或花生的摄取量要限制在10 g。。。。
我等于吃了建议值的10倍！可是依照上面二个原则看来，我的脂肪摄取量应该算合理啊！？
有吃鲑鱼(250 g)的那天，坚果和花生可以只吃到70 g，那依然很多。。。。
请对巨巨，如果你是自行备餐，那是如何吃到足够的脂肪？
坚果/花生卯起来吃真的没关系吗？
还是说你们的脂肪摄取量比上述二大原则要来得低上许多？
谢谢！