各位巨巨
看大家训练菜单有些人是
练胸就加三头
练背加二头
如果手臂还练不大 是不是该拉一天出来单独训练？
肩膀也是吗 该跟哪个部位一起练？

会呀如果觉得不够大 肩跟二三头可以单独在练一天

二三头一天 肩膀一天

有闲就练

单独训练针对是好的方法，而且不要常改训练动作

分开练多轻松 为啥要一起练

随便找一篇https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590897/

我都背+三头欸 这样有什么坏处吗

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590897/table/tab3/?report=objectonlytable 3 上斜跟纯肩推对三角前束刺激差异很大

Self大 我英文不好 能简单说一下 分开练好还是一起练 谢谢

假设，你只练上斜卧推，不练其他动作，肩膀跟胸都有出力哪天你发现胸很小，你想长胸，你会不会选一个对胸刺激大但肩膀刺激小的动作

基因上如果练不大 就单独一天

课表作完若还有时间 想到就练 大概两天会练到一次 这是前臂的部分 手肘以上都是跟着胸背的课表一起

一周四练就恢复不过来了..哪有余力Zzz

其实手臂恢复很快，我个人是每次训练最后会排，一天三头一天二头，然后只有两个动作共六组而已，这样一周二、三头分别各有18组其实是因为单独排一天，我会觉得手臂是小肌群就很常偷懒不去XD课表要排的能让自己维持长久才正确

我觉得课表要看一个礼拜会去几天，然后一天会训练多久

阿他就是要打造体型啊，很多上半身壮腿没练的也不能说他们不好啊，如果是他们自己想要的

你可以每天都练,分配强度就好了

张力分布问题 建议还是要练腿 不用多 但是要 我的健体朋友也都练腿 只是量多少的差别而已

看心情

我都放口袋不拉出来的

基本的理论上，motor unit的“征召顺序”是小的单位先，大单位后，可是力量衰竭的顺序是大单位先衰竭，小单位后衰竭假设你做很多大的动作，e.g. 上斜卧推，能一次练肩又练胸，当然很好，我也非常肯定大的动作像是引体向上福利挺身深蹲硬举，省时间增强身体但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那个study上斜跟纯肩推差异就很大，越力竭举起重量就越困难很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有经验的人，需要80趴如果你想增加特定的部位，跟其他动作是有关系的https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3假设你做上斜很多很累然后接肩推，那你肩推做高级趴数以上的次数就比纯肩推少

不只二、三头，肩三角前、中、后束都会安排课表

有一次下班很累，跟教练说上课改练手臂，还是很累啊！！

肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背还多，独立一天是值得的。个人是肩-胸-背-腿循环。胸日会自然练到三头，背日会自然练到二头，当然你喜欢也可以再多一天只练手臂

二三头都是顺便练，开始练到现在，平均一年大将近一吋

会

我是胸背休肩手腿休

我有个瓶颈要请教各位～大家的课表循环是一个礼拜为单位吗？因为我看网络的文章，是一个礼拜该肌群要训练2次比较会进步，可是一个礼拜的训练组数在20～25中间，如果要训练扎实，每天的训练时数快2个小时……

回楼上，会用一个礼拜来当单位是比较好计算而已，身体不会管你星期几练什么，自己不要乱掉就好了

身体还是有差 星期一比较没力 星期五比较猛所以星期一通常不会配太累的菜单...那是我自己这样 XD

组数只是参考，每个人的训练强度不一样

还是会 以前卧推卡关 问过几个wg教练 都觉得可以试试看加强三头 然后独立一天练 对卧推帮助很大

一周三练通常不会拉出来，顶多补个肩，时间比较多才会去练手

不会 太多动作都会用到二头、三头 偶尔想到加减练

何必坚持一周当一个循环？

我是看当天训练 还有余力的话会做

胸+三头、背+二头、肩+腹、腿

我是包含在推拉腿里

新手肌耐力不足先一起练 之后看状况单独拉出来