性别：女
身高153
年龄32
体重：51
原本自己是60公斤的肥仔，经过了三个月的减肥，终于可以让身型稍微正常一点，但是体
脂肪还是居高不下...
目前自己的训练菜单：
重训一个礼拜约4天，分别为大肌群腿、背、胸
有氧约2天，HIt,飞轮，或是Tabata,经过了约2个多月...
饮食的部分，大约采取高蛋白+低碳的方法，还有168，但上个礼拜量出来的数据还是很糟
啊...
体脂肪基本上好像没什么下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想听大大们的建议...

看身形阿只是稍微正常 那就继续减

别看数据了 看镜子

inbody只是辅助...看镜子Zzz

每天有氧减脂

苦恼什么？又不是想增肌就增加,减脂就减的说的好像自己想要就可以了

增肌就对了

体脂肪分布跟基因有关.饮食跟运动只是帮助而已.又不想减那就减那.

才两个月 而且操太过头皮质醇升高 慢下来继续就好

谢谢建议，其实想问的是～那我要继续减脂，还是一样增肌

想要当一辈子瘦子 只能继续操 那就要想可长久的方式

你现在的体态减脂下来的身形是你想要的吗 不是就增肌再减脂 所有人都是这样

小孩子才做选择。我全都要。以你目前的数值同时进行不是问题。

这数据看起来身型应该还是肉肉的

大约高蛋白低碳是怎么个大约法 说不定饮食有问题 再来训练内容跟强度有没有到位 看过太多人说自己很认真在运动跟饮食 仔细一检视发现根本都在白忙 只是自己觉得很认真而已

我全都要+q

这体脂肪要同时增肌减脂是做得到的 所以不用问了吧重训跟有氧并行

重训自己练的话要看强度够不够... 不然就只是累而已..

有请ce大哥发表高见。

女生比较容易增肌减脂阿...男生就再减一点.

你每天吃什么和份量要写出来，否则运动量不够却误以为运动量很大，吃进过量的热量和蛋白质却不自知

同时

菜鸟时期完全可以同时增肌跟减脂