楼主:
b40724 (小七)
2021-11-26 22:24:51小妹最近上健身房的有氧课大概一个月，
上抗力球雕塑、拳击有氧、瑜伽，课程都一小时。
我一直有个疑问，
发现我上完不会累也没啥酸痛。但我看同学喊累哪里酸，拳击有氧老师还流汗。
不清楚是心肺比较好一点，还是动作有问题，之前常常跑步。
是不是可以帮我看哪里有问题，不然上有氧好像没啥有感觉。
目前运动经历：
之前疫情半年一个礼拜家里跑步机上坡跑步3天每次30～40分不休息，蛮累的。
拉力绳训练一个礼拜3天，每次1小时。
偶尔看有氧肌力影片跟着做40分，不累。
若改成公园平路跑，可1小时不休息，没很累。
假日爬山大坑九号步道，20～25分钟可到观音亭，没休息，不会累没有喘。
曾经3小时半可走9号=>6号向上接=>8号来回接=>7号接=>6号下半部=>9号回去。
https://i.imgur.com/7HUWrvO.jpg
已经加入健身房1个月半也买了教练课，
一个礼拜3.4天重训，每次大概1小时～1小时半。
深蹲举哑铃10公斤，一个礼拜2.3次每次80下。
身高154公分，体重41公斤，BMI=17，体脂肪23%，肌肉17%还19%，因为想减脂之前一直跑
步，
教练叫我不要再跑步改重训。
不清楚是不是因为重训的关系造成有氧没啥感觉。
因为一直很疑惑，我问了拳击有氧的老师，老师是说协调性问题，出拳的时候我手用力，
背跟身体没转动用力出去，所以不会累。
另外在单脚踢脚(下图)，身体会重心不稳容易倒，老师说我身体要往另外一边倾斜平横，
也是协调性问题。
https://i.imgur.com/CXIRj9A.jpg
之前跟着做爆汗减脂有氧影片40分，不会累也没酸的感觉。
分享3个朋友，朋友都说做了20、30分钟就不行了。
一开始没有运动习惯的时候跑步一下下累得半死，九号步道爬到一半就好累。
不知道是不是因为后来有运动习惯，心肺体力有提升才造成有氧不累。
有没有人遇到跟我一样的问题，不然我都觉得有氧好像没什么用，我很希望能有酸痛的感
觉=.=希望能有人帮我解决疑惑。
谢谢～
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-11-26 22:27:00你出师了
muscular soreness现象主要是肌肉微损伤的结果强度总量还有离心收缩是主要因素预防的方法是减少训练上面因素避免受伤，或是肌肉-肌腱的韧性提高避免物理性创伤1.没什么工作或是2.身体已变强
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-26 22:57:00肌耐力达到一个水准就不会酸痛.我可以连续两三天心率飙上95%up的高强度有氧.之后只有心脏可能会紧紧的,其他身体没啥特别感觉.不过当然如果高强度有氧,隔天做大重量深蹲或硬举会有感觉.另外,有氧类的对肌肉破坏比率比重训低很多.重训的人比较容易身体都带有点酸..有氧走向的不会...每天身体都没啥感觉.尤其是中低强度有氧....
作者:
x747 (skate)
2021-11-26 23:11:00阿就妳想的那样 不然还能怎样
作者:
Mx1720 (一线天)
2021-11-27 08:19:00快加入保卫地球！
作者:
LVE (强尼屁股)
2021-11-27 08:29:00你动作都Level 4 ?你确认你动作标准，能全程Level 4。你的不如考个莱美教练赚外快。不过记得还是要重训。这里不能不重训。
作者:
Kamov (卡莫夫设计局)
2021-11-27 08:45:00你上过Bodyattack 课过吗？
作者:
shanyer (shanyer)
2021-11-27 08:46:00我跑完半马隔天也是照蹲照练阿，身体适应的问题
作者:
LVE (强尼屁股)
2021-11-27 08:51:00照他说法， BA也是小菜一碟。
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-11-27 08:55:00喔Zzz
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-27 09:19:00你每天走路脚会痛吗？不会对吧那你试看看躺在床上一个月不要动甚至更久你再去走路看看看你会不会痛要痛不难…40分钟不够不会做4小时爬山改成跑山三小时
作者:
kahn298 (Wade)
2021-11-27 09:46:00看你的目标是什么吧 假设达到了就可以啦 应该没有人的目标是造成身体酸痛吧
作者:
jfw616 (jj)
2021-11-27 09:52:00另外暂停运动三个月..吃多一点然后再来做...应该就会痛了
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2021-11-27 10:01:00那该来个226或是520..如果都不累不酸？那真的是超级赛亚人了
作者:
denlu (denlu)
2021-11-27 10:04:00美国队长？
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-11-27 10:12:00
酸痛 有氧？ 就损伤跟代谢压力不够啊你做全力冲刺 田径队都酸痛
作者:
ppc ( )
2021-11-27 10:15:00强度不够
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-11-27 12:06:00认真回 因为你太强了，需要更高强度的训练
作者: iansong 2021-11-27 12:08:00
你可以从21k跑起 试试看
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-11-27 12:16:00没问题☺
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2021-11-27 12:27:00身体适应训练强度而已，好处不会痛，坏处也就不容易进步
作者:
boy1031 (泽泽)
2021-11-27 12:46:00代表你的程度远超同学啊，毕竟你的同学大多是0运动基础的，教练是要操死人？
作者: SilentMike (SM) 2021-11-27 13:00:00
可以去当有氧教练
作者:
fim (不空)
2021-11-27 13:18:00恩恩
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-11-27 13:39:00炫耀文么？
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2021-11-27 14:30:00上瑜珈会酸痛的人也不多吧
作者: chenyei (documentarian) 2021-11-27 14:49:00
酸酸分不清
作者: doggy0704 (azami) 2021-11-27 15:44:00
484秃了
作者: molamolajump 2021-11-27 17:30:00
提升强度啊，天生练武奇才当我没说
作者:
aihosea (我在彰化*吃肉圆)
2021-11-27 18:47:00和小弟我一样的困扰 哈哈 看来是正常的
教练当然叫你不要有氧要重训啊。不然你做有氧时他在旁边和你聊天，你愿意付钱吗？
作者:
virfish (大宝)
2021-11-27 19:25:00觉得拳击有氧老师说的是对的，动作不够到位所以不累。之前朋友一起跳郑多燕，做的最全身性最有韵律感的，三十分钟跳不完脸色发白，跳的手脚最跟身体无关的人几乎都没流汗
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-27 19:30:0087%是你动作有问题，之前我一个朋友跟我说跳郑多燕不会累我看他每个动作都错当然不会累XD，即使是职业运动员，热身的强度就应该要开始流汗了，不过以你的资料我也是觉得应该加强重训，多练腿心肺就上来了，不太需要特定有氧除非你本身喜欢有氧
作者:
yun02777 (YUN027)
2021-11-27 20:09:00我觉得强度不够 表示往上加强了
作者:
c1inique (c1inique)
2021-11-27 20:11:00拳击有氧我也不懂如何出空拳用力，不过瑜珈派别很多，如果做完整套阿斯坦加或火箭瑜珈都不会累真的是练武奇才！
拳击有氧老师已经讲很白了，如果还要自我良好再错误的方向无限制加上去，等身体一次爆发就是你四处求医的时候。真什么都强，你现在体脂应该会更低，人鱼线应该也明显。
作者:
clhien (獭獭)
2021-11-27 21:03:00考虑试试看皮拉提斯？感觉可以把速度放慢，多一点身体觉察，速度快可能容易用到惯性
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-27 21:53:00对了，不要相信乡民讲的，尤其是自吹自擂说自己多怎样的
作者:
obov5116 (yasun)
2021-11-27 22:03:003000跑多久？
作者:
romand (@çš¿@)
2021-11-27 22:49:00你要有氧酸的话 要不要挑战飞轮 阻力就调到重爬坡
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2021-11-27 23:43:00做HIIT不会喘 不会酸 再来团课就是要考量同学程度 怎么可能把每个人操死
作者:
Pengs (时光飞逝)
2021-11-28 00:08:00我也有拳击有氧,如果全程节奏跟上老师,很累,非常累有运动习惯却踢腿不稳,动作可能不正确,出拳不能只有手用力背部也要出力,我猜你的动作可能有点花拳绣腿,缺乏力量伏地挺身之类的动作,不要跪膝,全部都跟老师做一样,保证累瑜珈会不会累要看上哪一种,ashtanga有确实jump back 还不累那你绝对是练武奇才,试试看lolasana累不累
作者: a779ty (豪哥) 2021-11-28 00:23:00
万中无一，天选之人
作者:
arms2 (无言)
2021-11-28 07:38:00我全盛时期跑全马 三个半小时内 有氧能力爆表 中间去上过拳击有氧 每个动作都很专心投入 出拳踢腿 都有用力做到位 隔天不夸张 差点无法从床上下来
作者: usualforward (习惯就好) 2021-11-28 07:40:00
因为你动作不标准跟出力不对或没出力如果你没真的确实而只是做动作 当然不会累我跳了八年拳击有氧不管那套动作确实完全不偷懒隔天可能还是会有略微酸痛
试试看Crossfit标准版课表 不会累就可以出国争光了
作者: les1988 (Toronto) 2021-11-28 13:07:00
上过GRIT吗？或是BC+BP+CORE连堂试试
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:27:00
简单来讲就是偷懒而已 认真出空拳空腿为了保护空挥的作用力
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-11-28 13:28:00提升有氧的强度?!
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:28:00
身体也相对会出同样的反馈力去保护 不会累根本就是没出力另一个点教练说的没错 出拳或出腿不是只有手脚用力
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-11-28 13:32:00其实会po这个 说不定真的有问题 去检查看看
作者: kalls (kalls) 2021-11-28 13:33:00
全身都会带到力这打击才是有效出力 不然根本就是挥挥手而已想太多...如果他真的天赋异禀绝对不会上来问 早就是国手了单纯就是对自己太好而已.....
作者:
pakery (好吃喔)
2021-11-28 22:06:00我之前也都不会累,结果后来发现好多肌群没用力,现在全身伤
我也有遇过阿姨上完BC都没流汗的,我在那里波比跳时,她在旁边盯着我看XDDDD