[问题] 背杠位置 licklabium PTT批踢踢实业坊

[问题] 背杠位置

楼主: licklabium (76600ferio) 2021-11-28 09:32:50

我平常高背杠和低背杠都会练，但是以低背杠为主要训练
高背杠是拿来练习窄站蹲举、杠铃蹲跳和暂停式深蹲
昨天试了超负荷的背杠站立，就是挂比平常重许多的杠片后，原地站立而已
发现我以高背杠的方式，可以背的比低背杠重许多
因为先前在KJ的影片中曾提过，超负荷的背杠，可以用来找背杠位置
所以这是代表其实高背杠更适合我，只是我高背杠的深蹲技巧不佳?
还是有人也是深蹲时低背杠能背比较重，但是超负荷时高背杠位置却背更重呢?

作者: yuasa (XD) 2021-11-28 10:09:00

如果只是背着站立，高背杠本来就比较轻松吧

作者: s9209122222 (海海海) 2021-11-28 10:09:00

大家到底怎么习惯低背杠的，超不舒服

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-11-28 10:14:00

高背缺点只是会晃核心够强就没问题了举重选手不都高背

作者: adaplant (阿达不累) 2021-11-28 10:39:00

以我的状况而言背杠位置要看上半身的活动度如果不蹲下去只是出杠高背杠会比较容易低背杠在肋骨以上前胸肩后背甚至手肘手腕各种不舒服但主要是来自于活动度还不够以上是我的情况给你参考

作者: kuninaka 2021-11-28 10:52:00

看活动度阿我活动度不行低背

作者: foxs9 (moon river) 2021-11-28 11:17:00

活动度 qq

作者: Wunpus (小怪兽) 2021-11-28 12:47:00

我低背比高背顺超多大概多个20kg 但就出杠常常卡住很无言无解

作者: creepy (左招财右纳福) 2021-11-28 13:29:00

我只会找一个位置就是压在上面不会痛的地方 XDDD低背杠对我来说是最不痛的位置...QQ

作者: adaplant (阿达不累) 2021-11-28 14:14:00

低背杠作超负荷如果你用的杠架调整的够细可以降一格会比较容易出杠

作者: k214006 (夜深人静时) 2021-11-28 19:33:00

我卡各种活动度，低背超辛苦，还是继续练高背

作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2021-11-28 22:33:00

自从用了低背杠膝盖就没痛过了重量也蹲更重真的爽

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-11-28 23:59:00

做超负荷不用蹲自然没有低背杠的发力优势阿反而要用后三角下斜方夹紧杠1RM时还没问题超负荷可能就做不到了

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-11-29 09:51:00

高背杠压的地方一直乔不好低背杠舒服多了但是确实做重手腕会不舒服但是一下的话还好

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