各位巨巨午安～
小弟今年32岁，
于今年7月开始了居家健身的旅程，
当时体重115公斤，身高168公分，
至今日早上量的体重是89.55公斤。
在家训练强度是以 健人盖伊的“在家四天练全身的菜单”、Peeta 的“哑铃训练影片”
下去实施，基本上每天大概都一小时；
饮食方面有试过断食72小时，目前是以168、231或到隔天才会吃，水份会喝无糖青、冰美
式、水，尽量以3000cc为一天份，饮食内容目前是以自助餐的菜色为主，尽量挑蔬菜 鲁
的肉类为主，还有以7-11的沙拉、茶叶蛋、豆浆，偶尔朋友相聚会买夜市的小吃，还有就
是今天才知道的水饺，原来很高热量.....
目前想提问的是
需要使用inbody测量来改善之后的健身菜单吗？
那如果测量后是不是也要先上教练课来矫正一下方向？
想要提升效率来改善体态的部分，会建议哪些youtube影片可供参考？
头次发文，如果有言不及义的话，还请见谅...

你可以去fitness发问

身体组成可以去测一下让你对自己状况有个底，但是也不用太常测几个月去测一次，平常看体重计就好

维度体重做个纪录 有往下就继续吧

最近降温，一堆人inbody脂肪量狂增xdinbody误差不小，而你减重先看绝对重量就好168你先减到70再说增肌无法热量赤字太多，减肥必须热量赤字其实会冲突，除非你减比较慢你如果热量赤字500大卡，那你量inbody他很准你也是量心酸运动有氧为主，同样吃赤字500大卡，有运动你营养比较充足没运动吃赤字500,你很可能矿物质或是维生素吃不够重训为辅，蛋白质吃够，肌肉能保多少是多少你减肥时间压缩的越短，后面肌肉练回来越快这是肌肉神经记忆的关系，三个月内细胞还没更新所以你三个月内都可以轻松练回来减越久，掉失的肌肉越难短时间练回来反过来脂肪也一样，减下去前几个月很容易复胖你要维持几个月，才有办法从新定义脂肪状态

可以去测一次看看，抓个底

inbody用体检前8小时不进食的状态去量，是很有参考价值的同机器 同时段 同状态下量，体态变化是看的出来趋势

比起一直断食，真的量好控制好热量比较实在，把营养标签背一背，默默估计自己吃了多少。自助餐的青菜比你想像中要油。你现在的体重我建议先调饮食减脂，到75-80再把自己从零开始增肌。

inbody超废 镜子最准Zzz