是这样的，小弟在台南健身房练
教练都教自由重量，前天练深蹲，教练给我15公斤左右哑铃，叫我先练高脚杯，因为练这
个动作也会练到核心，如果直接背杠练，核心不够的话 背容易被压弯。高脚杯如果可以
做到很熟练，背杠深蹲就不会有大问题，请问正确吗。还是教练在拖堂数呢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-17 15:31:00打到赢他直接翻脸，打不赢就乖乖高脚杯
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 15:33:00所以你可以吗?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-17 15:42:00不会有大问题，但还是有很多小问题。
作者:
cc96330 (G)
2021-09-17 15:47:00自己的经验是原本背杠容易趴 后来放弃背杠 改练了一年高脚杯 最后还是决定认真回去练背杠 刚开始依然容易趴背后来持续慢慢练慢慢调整就正常蹲了结论：背杠要蹲得好 还是要针对背杠练 自己录影看影片调整或找教练学动作控制都是办法
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 15:56:00高脚杯核心用到的比背杠蹲比例多不过先练高脚杯没什不好 可以先打开一下脚踝活动度
作者:
u571530 (roger)
2021-09-17 15:58:00深蹲入门，重心在前比较好调整姿势啊
作者:
chinapig (正港中国猪)
2021-09-17 16:11:00这说法也没错
作者:
ggman2 (ggman)
2021-09-17 16:13:00你跟他说先练背杠的话想买一百堂 看他怎么说
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-09-17 16:15:00会不会曾经被初心者雷过 所以先设新手村课程?
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-09-17 16:22:00也没错，看你信不信任吧
你就先放你高脚杯深蹲的影片来看看再看你能不能揹杠啊15KG你可以维持良好动作做几下?
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-09-17 16:28:00你知道空杠是20kg吗?
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-09-17 16:36:00
太小看高脚杯了吧
有问题直接跟教练说好吗 整天发文问你是期待得到什么答案
应该和教练讨论，我们也不知道你的肌力以及活动度的状况
高脚杯是很好的动作啊！深蹲就算越做越重还是会做高脚杯
只是觉得你已经开始不信任你的教练了，之后上课也会很辛苦，有问题还是要问教练比较好
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2021-09-17 16:39:00的确先练高脚杯 等动作模式ok再练背杠
建议你换正妹教练，正妹在讲比较会相信，大奶教练再蝶一下，可能整个信仰都过去了，你就不会有其他疑问了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-17 17:15:00你教练是对的，请先学会爬再学走
你觉得网络文到的都会比教练专业是吗？*问以后很辛苦喔 上一堂就要问一次
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-17 17:21:00我长的像你教练吗 不会当场直接跟他说你要背杠哦
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 17:21:00他一直都不信任他教练呀 一直来问是不是被坑了从2020到现在还是一点想法都没有吗
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2021-09-17 17:30:00疑人不用 用人不疑
作者:
ZBeta (阿塔)
2021-09-17 17:50:00高脚杯深蹲是好动作 能看出很多你的状态
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-17 17:55:00高脚杯是好动作，但是否为背杠的退阶动作，还有待深思。揹杠要收阔背，高脚杯似乎不需要，阔背收越紧可能越抓不住哑铃或壶铃。*收肩胛
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-09-17 18:16:00高脚杯很需要上身的稳定尤其肩胛骨也很需要但高脚杯越重手腕负担会开始变多 深蹲揹50 跟高脚杯50完全不同哦 XD
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-09-17 18:21:00高脚杯这么好的动作也会被质疑....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-09-17 18:21:00高脚杯动作可以从脚踝稳定一路往上看到颈椎 我觉得很不错
给你空杠就会蹲吗？本来就要先看动作跟柔软度 站距也是学问 这么会质疑当初干嘛买教练课
作者:
toegazer (身上唯一有铁的地方)
2021-09-17 18:28:00了解一下飞机杯深蹲
作者:
areett (万雷哥)
2021-09-17 18:37:00我用25kg高脚杯蹲个25~30下也是嫑嫑的捏...
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-09-17 18:42:00
高脚杯训练姿势很棒 大部分人都会做的很好 背杠就歪
重心靠近身体的确比较好稳定，低负重的时候拿来练动作很不错
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-09-17 18:43:00
七扭八了 先建构好姿势 再慢慢带入到 背杠 你也可以跟他要求你想早一点接触杠铃深蹲
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:00:00
这年头教练真可怜，给建议被质疑拖堂数，你这么屌你自己
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:04:00
还有你练蹲15都蹲不好，人家给建议你是在靠北三小？乖乖滚去蹲徒手吧菜虫买了课不找他讨论来这想找啥温暖？ 可悲，肌肉喷光吧你看了一下这id, 去年6月就开始上教练课，一年多了还是这观念 真可悲 资讯爆炸的时代只会来这发干文不要浪费钱上健身房、买课了，健身不适合你，回家噜管吧替你教练感到可悲，收了这种不相信专业不做功课的伸手仔
作者:
cjh455 (goatsheep)
2021-09-17 19:20:00不信任教练干嘛找教练
其实很多私教连扛杠时示范与教学内容都错误百出，因为根本平日没在练。高脚杯是很好隐藏自己短板的方式
正确 至少要练到体重一半去扛杠会很稳 15都不会 还是不要质疑教练
作者:
GimO (Gimo)
2021-09-17 19:50:00正确 如果你一开始很弱的话 先高脚杯不会不好我猜你很胖或是很瘦 所以肌力很弱他怕你深蹲受伤像你这种新手弱鸡 高脚杯可能都无法维持中立姿势
作者:
Billkai (毕卡)
2021-09-17 20:12:00高脚杯自己体重一半就好重了
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 20:26:00
欠嘘欠砲仔
还好啦 我有基础的 当初请教练练第二周就体重一半了刚好35公斤 稳稳五下 就被带去练高背跟低背深蹲了
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2021-09-17 20:34:00我只知道飞机杯深蹲
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-17 20:35:00高脚杯重心在前 比较好上手
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 20:55:00高脚杯我后来都是上半身跟不上（泪
作者:
DC40 (CYP)
2021-09-17 21:16:00真的是信任问题耶... 我背杠高脚都会做 即使练很久了
作者:
titus13 (泰特斯)
2021-09-17 21:35:00建议换成40公斤做高脚杯深蹲
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 21:55:00
这一年都在健身房拍照看妹子吧
作者: JayceYen (Jayce) 2021-09-17 22:13:00
你就是废 还质疑别人拖堂数？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 22:53:00...那就先不要深蹲 用弓步蹲阿 分腿蹲
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-09-17 22:59:00☺
作者: ken812025 (右名) 2021-09-17 23:57:00
不知道你的状态 但入门练高脚杯 是不错的选择
作者:
D85 (D-85)
2021-09-18 02:16:002016到现在，只能说不长进
作者: zz25678606 2021-09-18 08:35:00
小高脚再背杠 很好啊先* 对初学者来说
作者: JMashburn 2021-09-18 12:03:00
怕太重空杠也可以练啊 为何要高脚杯,高脚杯只是个受限器材加减做的动作
jeff建议学深蹲先从高脚杯深蹲开始 练到0.5倍体重再开始背杠
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-18 14:43:00姊夫当时有用真重量吗？
作者:
filet (无力中)
2021-09-18 16:20:00连15kg的高脚杯都不行的话练空杠要干嘛？
作者:
j20110405 (about those)
2021-09-18 16:44:00你宁愿相信版友说的，不信任你的教练，那就换一个你信任的教练吧
作者:
howggyy (爹爹)
2021-09-18 19:40:00高脚杯都蹲不好就想背杠吗
作者: KevinYY (阿言) 2021-09-18 22:46:00
我想学Cross Over，但是教练要我先会运球，请问教练是在浪费我时间吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-09-18 23:17:00教练的价值在于现场评估 你有明确说出你的目标吗？另外 一开始就想背杠深蹲 也许你连空手蹲都蹲不好你哪来的自信觉得自己从背杠深蹲开始会比较好？
作者:
sback (黑先生)
2021-09-19 06:21:00你花了钱买专业，然后上来问免费的？不管哪种蹲，都做不能吗？会卧推就开始看不起伏地挺身484
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-09-19 21:17:00
这id 不是每次问完就消失吗？干麻认真回@@
推荐一本书“肌力训练圣经”，里面有你想要的答案。前提你需要一些力学的基础。
能练到的都是好动作 推高脚杯深蹲 但我把他当副训练动