楼主:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-09-16 21:54:05※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之铭言：
: 嗨嗨各位大大好，
: 先说我对讨厌怪兽没有任何意见，
: 我自己是有怪兽C跟NSCA-CPT ，
: 但我清楚知道自己是个小菜菜QQ
: 感觉怪兽在板上好像满故人怨的，
: 好奇问问是什么原因让你不喜欢怪兽体系呢？
: 祝大家进步不止、强壮健康！
怪兽讲堂不讨人厌，他们有许多内容做得很好
但我认为讨人厌的是他们红了之后的跟风粉丝
怪兽讲堂制造了一堆一知半解，只会跟风满口大重量肌力的人
缺乏自主学习、自我思考能力的人变成了＂信徒＂＂狂粉＂
但这些人本来就讨人厌，不管在哪个其他领域也一堆
但只是刚好在在运动相关产业
这种人接触了FP，就变洗脑变FP的信徒：FP最棒，传统重训有害健康
先碰到怪兽就变成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力训练
但这些东西其实都只是工具、只是一种训练方法
讨人厌的不是这些训练工具，而是一知半解不会思考的教练
学了一点东西后，就开始着迷，仿佛这是唯一有效的办法，下场就是走火入魔了
现在充斥着一堆上网看几集SBD、去过几次讲习
就开始不停强调大重量、肌力训练的教练/人
然后疯狂爱提科学化肌力训练
讲话没办法超过三句不提＂大重量＂＂科学化＂＂肌力＂
之前好奇看了几个号称＂科学化＂的训练课程
想看他们科学在哪里，结果好像也只会说几RM跟算Rep*Set
提倡肌力与体能是好事，绝对是正向、值得鼓励的
但肌力与体能的训练内容涵盖的范围这么大
体适能方面的健康，除了肌力之外还有许多面向
一个设计完善的体能训练计画应该能激发许多不同的生理适应
一个功能完整，健康的人要追求的应该是一个全面性的健康发展
https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
-身体组成：维持正常的体脂肪率、血管胆固醇、血糖、血压等
-活动度:各关节能正常活动，活动度受限会造成运动或活动上的障碍并提高受伤风险
-协调性：影响层面很大，包含平衡感、做出复杂动作的能力等
-有氧能力：包含最基本的心肺功能和能够进行长时间运动的能力
-爆发力：能在短时间产生力量输出的能力
-肌力：肌肉收缩产生动作并最大化力量输出的能力
但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，尽管其他的面向也同样很重要
很多人看到怪兽的成功后，开始跟着疯狂行销＂肌力＂
但偏偏很多人运动科学相关背景知识及训练经验又不足
＂肌力＂变成他们的一种信仰
仿佛是健身房里唯一的光、举重室里独一至高的存在
本身对肌力与体能训练理解的深度与广度都不足的人
变成狂热信徒后，不认真去思考探究问题
导致他们不管遇到什么问题，都觉得大重量肌力训练才是唯一的解方
银发族身体退化→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
运动员想增加运动表现→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
上班族进健身房想要追求健康→你肌力不够，去深蹲、硬举大重量
年轻人进健身房想运动→你未来会肌力不够，去深蹲、硬举大重量
好似肌力不够是所有万恶的渊源，所有的不幸都是肌力不够害的
然后面对其他训练方法，这些信徒又会到处开战
健美式训练：追求六块肌、符合审美的外表很可笑，虚有其表，有害健康
功能性训练：没有大重量刺激对肌力发展比不上大重量肌力训练，华而不实
矫正性训练：看不到肌力成长，没效、大重量压上去，身体自然会协调
然后大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力训练其实不是同一个东西
我真的看过有教练在团体课程个案讨论，不管什么问题都回答大重量肌力训练
不管个案的状况或目标，中风、开刀后、伤后复建、左右肌力不平衡等
全部的对应策略和训练计划都是＂大重量肌力训练＂
然后答辩就只是
＂今天这个老人/一般人/运动员，如果能深蹲、硬举2、3倍体重，你会担心他在生活中
/比赛场上的日常活动/运动表现有什么问题吗?＂
但答案是当然会有其他的问题啊
职业运动场上，一堆运动员都能深蹲硬举2-3倍体重，但他们还是会受伤啊
NBA、NFL、英超一堆怪物运动员深蹲轻松超过2倍体重
他们还是会遭遇到ACL或阿基里斯腱受伤，他们之中还是有很多人有下背痛
健身圈一堆深蹲硬举超过2-3倍体重，还是每天都有人受伤啊
但这些问题是单纯因为他们肌力不够吗? 亦或是有其他问题需要改善?
有没有其他训练方式能够更有效的增加运动表现和降低受伤风险呢?
或是今天一个老人，如果他的目标只是日常生活起居能自理
平常上下楼梯不会双腿不不俐落，走路没问题不用人搀扶
那把目标设定到深蹲两倍体重，真的有其必要性吗?
现实面就是除了大重量肌力训练外，还有很多有效的训练方法可以帮助到人
而且每位教练，不论是PT还是S&C Coach，要处理的都是＂人＂
所有的一切都是要端看个人的情况，毕竟每个人都是决然不同的个体
每个人有不同的个性、对运动或训练的喜好
每个身体有不同的状况，不同的伤痛史，有不同的问题要解决
而你对肌力与体能训练的了解越多
你有越深厚的知识在运动科学、肌力与体能训练相关领域中
你若了解越多各个体系的训练方式和背后的原理
矫正性运动、功能性运动、重量/肌力训练、增强式训练、冲刺训练、敏捷性训练等
这些都将是你在训练和规划上的工具，你懂得越多的情况下
每次遇到了不同的状况，有不同的需求
能够应地制宜，找出最适合的训练动作或方式去组合、设计训练计画并有效的解决问题
我想对于一个教练，这才是最重要的
而若一个教练的工具箱里，只有＂大重量＂
不管发生什么状况，不管对象是谁，若只能拿得出大重量肌力训练的菜单
那就稍嫌有点可惜了，毕竟在某些情况下，大重量或许不是这个情境的最佳解
总之，怪兽提倡的大重量肌力训练固然有它的必要性
但运动科学、肌力与体能训练的世界是如此广大
还有其他许多的方法能够采用或与之并行
毕竟现实生活很多的状况中，没有什么事是那么绝对的
希望教练们不要走火入魔了，不论是FP还是大重量肌力训练
除了这些以外，还有很多很棒的工具、手段和体系可以帮助提升健康或运动表现
正如我之前发文都会强调，一切都是端看＂目的＂
无论采取何种手段，只要能在不损害健康的情况下达到目的，都是好的训练
除非你的目的就是只追求举得更重、推得更重
不然一昧追求肌力，有时反而可能适得其反
一点个人浅见，欢迎讨论
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-16 22:07:00讲的不错!推工具论点,而非教义迷思
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-16 22:12:00有料
作者:
bcool (bb)
2021-09-16 22:32:00你讲的太难了。教徒是看不懂的
作者: qiod30 (qiod30) 2021-09-16 22:37:00
推
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-16 22:38:00无聊 人家说的大重量是以次数来看 谁跟你身体两三倍重量
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-16 22:43:00可是人家书名就写你需要大重量训练 这是在反串吗
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-16 22:45:00蛮中肯的
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-16 22:54:00就排他性啊，上面一堆人还在那边嘴硬，落入自认唯一真理的泥沼而不自知，万般皆下品，唯有肌力高
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-09-16 22:55:00推推
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-16 22:56:00我阿嬷想去登山你叫她大重量肌力干嘛，大重量训练不是仙丹，没看到馆长爬山被郭董电吗郭董看起来也没在练什么肌力啥小的，人家有失能吗？整天危言耸听
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2021-09-16 22:58:00这文 我觉得不错☺
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-16 23:00:00老人本来就是有动就健康，何把公园老人操、低强度有氧、高次数的肌耐力训练讲得一文不值，独尊他的大重量，这样还不算排他性我不知道什么叫做排他了
作者: zillzill 2021-09-16 23:08:00
帮推
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-16 23:33:00所以问题不就出在带头的人身上 去怪信徒才奇怪
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-16 23:35:00之所以叫力量训练就是比较有效率的增加力量 没人说不能8-1520也可以 效率不一样而已
作者:
bryter (brighter)
2021-09-16 23:46:00补血，看得懂的人就会懂
顺带一提怪兽不是只有在做大重量训练希望其他人不要误会了，怪兽只是解释最大肌力的CP值相当高，也是许多素质的根本，但针对不同训练目的，何老师也是有针对其专项或需求的训练手段存在～
不管举几倍体重跟健美几次冠军 一样全身是伤 全身酸痛啦 我诊间一堆这种病患 反而一堆身材中等注重各种功能训练跟平衡的 还比较少在该该叫
作者:
D85 (D-85)
2021-09-17 00:06:00深蹲救台湾：34楼战起来
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-17 00:10:00这就是一种很有效的宣传手法 所以才会战的不亦乐乎
作者:
rivet (累～～～)
2021-09-17 00:11:00其实何就是内容行销，没有想把事情说清楚
就巨巨相轻，健体健美互轻，又瞧不起健力选手体脂高这还不是个案，很多健身房的店长就吹起这种歪风“不是练健美的就是弱者”整个三条线。
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-17 00:46:00书名就写你需要大重量训练又叫人家不要误会 那可能要再多出几本 你需要其他训练
推这篇很中肯～～太过度吹捧什么派别的感觉都太过自我中心，应该针对身体的问题进行适当的训练跟调整，而不是只练其一
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-17 01:03:00何博士行销的方式很容易吸引到一堆偏激的狂粉 我一开始对他的印象超差的 听了怪兽讲堂他完整的论述后 对他只有respect
作者: IamJJ (>///<) 2021-09-17 01:13:00
推
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 01:20:00大推 这篇观念跟逻辑实在太好而且我个人无法认同他这种身材 跟什么健美健体无关当然那是他家的事 只是这么巨的重量有很多潜在风险
给推 怪兽问题不是不专业啊 是太商业 你看看那精美的价钱 加上许多“资深”教练想要镀金 好像抢到培训上完就成神 业内人士才知道有多厉害这种可悲心态 造就了怪兽现在的模样 至于是好是坏 交给时间来解答了 另外文中提到的FP惨到我不想评论 经费很省 一台跑步机就搞定XD
推这篇 很多事情本来就无法唯一解 但任何学派都会有简化到剩下一种解法的人 但其实只是他们无法理解多变因..
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-17 02:11:00
刀刀直砍盲推狂粉
作者: aqzdg4833 (JAT) 2021-09-17 02:42:00
推
看完只觉得黑的人跟招黑的人都是对核心价值以及论述一知半解的人
作者:
qui0914 (Q)
2021-09-17 07:27:00面面俱到的优文 不过一定有低能儿看不懂乱喷你
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 07:30:00目标群就是缺乏肌力的人 目的性就是肌力很奇怪？ 难道怪兽跟奥运选手推课？怎么不跟台积电说 为什不代工疫苗 产业不只有芯片 笑死
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-17 07:45:00我就没看过台积电说联电你们家卖的都垃圾你们家卖的东西那么好 就不用讲别人家的卖的怎样怎样
作者: Bedside (颜面神经麻痺) 2021-09-17 07:47:00
难得得好文 推推推
作者:
ccloudd (Go5566oD)
2021-09-17 08:11:00好文啊 跟肥肥说这么多干嘛
作者:
qui0914 (Q)
2021-09-17 08:14:00问题不是怪兽、FP 是那些无脑简化然后乱战的人
作者: candycare (蹦蹦) 2021-09-17 08:47:00
好文推推
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-09-17 08:57:00真的 每次去健身房自由重量区都挤满人 呵呵
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-09-17 09:02:00优质推一个，等等大重量粉要降临追杀了
他提倡大重量的主要原因是因为老人肌力流失超快吧，这本书的客群明明白白就是指中老年族群，何立安认为把肌力先练起来，之后才有本钱去进行耐力训练、爆发力训练，老人耐力流失较慢，肌力流失快，却把时间拿去练耐力放任最大肌力流失不奇怪吗？毕竟凡事都有轻重缓急，要是力气很小是要哪来的爆发力？你有什么本钱爆发呢？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 09:39:00如果他的书真的这样写 真的满瞎的
又不是每个人都老人, 通通当作是老人先丢大重量训练有合理？年轻人也跟你说你以后肌力会流失, 快去做大重量, 这是要唬谁？
作者:
irpolo1 (书会飞)
2021-09-17 09:51:00作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 09:53:00爆发力跟慢缩无关 不同的reps会征召不同类型的肌力 简单来讲 如果书真的这样写真的是信仰而已www
我看到的倒是一堆把何老师论述去脉络化的在扭曲 到底开战场的是谁啊
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 09:56:00开战场的就信徒啊XD
何立安没说错啊, 老人缺肌力, 要做大重量训练, 这大家都可以买单. 那请问现在这个版有多少人是60岁以上？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-17 10:02:00这本书的课群喔 请先翻封底再来战
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 10:02:00谁说一定要大肌力训练不过本文内都有讲到了 懒得覆述了 原来信徒真的存在
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 10:14:00信徒是连慢缩快缩都不survey吗XD
作者: kalls (kalls) 2021-09-17 10:31:00
看到某些人的推文就可以理解为啥会被讨厌了
看过这种论述，可是何本人应该不是这个意思吧独尊大重量
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-17 10:43:00何本人言论真的没黑粉这么偏 且他是格斗出身的灵活度也很好
对一般人来说、健美、大重量肌力、FP都很OK吧有氧也很好
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2021-09-17 10:55:00看过不少你在板上的文 个人认同你是有料的教练但是你的指正有些地方也是过度了 例如回推文那段1-5RM的作用是不可能被20RM取代的如果今天有个学生很忙 每个礼拜只能上健身房一小时你会直接让他做高效益的1-5RM还是功能性的20RM?
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-17 11:00:00
真的忙我会在有限时间冲训练量耶
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2021-09-17 11:01:00还有行销的问题不是出在何立安 而是出在帮他做节目的邱GER
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 11:02:00不是吧 一个礼拜只能花一小时 那就不用运动啦
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2021-09-17 11:02:00讲白点何立安根本不懂怎么行销自己 他就是个训练狂
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2021-09-17 11:06:00举例当然是举极端 你只要直接看问题的本质:1-5RM和20RM 哪个效益高? 只能选一种做你会选哪种?不要在那边跟我说我全都要 你全都要那你健力健体举重全练喔对了原PO很强调目的性 那我定义这个目的为增进身体健康、让身体变强壮
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 11:14:00纯嘘楼上 不要老是拿个人问题来讨论 满无聊的很简单 1RM也不需要1小时 这种状况没有效果这种状况要选择其他方式 不是上健身房练重训讲难听一点啦 有需求会自己想办法拉 科科
作者:
windigo (贪婪)
2021-09-17 11:19:00狂粉超多
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-17 11:21:00
有研究显示1~5rm会比20rm健康强壮的吗？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 11:22:00越低RM 强度越高 风险越高 老人做低RM数 是不是搞错了
20rm有训练量有肌耐力有work capacity 你用1~5rm来练这些给我看阿
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 11:27:00同样的道理 就算是年轻人 肌肉征召都还不太行 就练低RM数 还一个礼拜只练一次 先不说可能不会进步还会有受伤风险提出这种问题的 可以自己先试试看 不然去问怪兽XDD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 11:40:00所以他卖课呀 需要教练在旁 不然老人去爬山就好
作者:
filet (无力中)
2021-09-17 11:42:00别看他讲有氧就行了。通篇全错。
作者:
iscpupu (璞)
2021-09-17 11:43:00老实说这篇真的讲到我心坎里QQ
作者: newdriver 2021-09-17 11:43:00
任何训练应该以身体健康为目的 单练肌力练到肥壮搞出糖尿病 那这样算健康吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 11:43:00而且大重量容易受伤其实是一种迷思 不过不想扩张话题肥到糖尿病是饮食出错 跟训练有什关系
那个 Neu 开头的怎么会说有人把快缩肌和慢缩肌扯在一起？整篇都没看到这种回复呀
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 12:14:00楼上不懂要去查阿XDD我可没有扯在一起喔
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-17 12:28:00何有回过类似的问题 一个礼拜只能练一小时该怎么选他说你该先停下来思考的是你人生怎么了XD
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 12:33:00推楼上两位 XDDD
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-17 12:43:00大重量容易受伤是种迷思??那大重量爱好者腰带护膝都拿掉呀
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 12:44:00我是觉得新手跟老人不适合大重量啦XD
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-17 12:46:00从他一开始出来卖研习看到现在的人，应该不会觉得他不懂行销吧。
话说要增加骨质密度，需要使用骨折系数10％的强度来做垂直加压，我看NSCA是这样写的，这个强度可以透过10RM以下的重量来做训练，可以帮助中老年人骨质密度增加，不知道这样对不对呢？
作者:
yzuboy (臭俗辣卖造)
2021-09-17 13:29:00@@
回moirae 用护具进步 无护具的肌力还是会进步啊 拿掉又如何
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-17 13:47:00那大重量容不容易受伤呢?
何立安明明没叫老人一开始用 5RM 训练，他是说从轻重量 5 下，每次慢慢加重，多次数中老年人身体来不及恢复这是之前他亲口在节目说的之前看到 Mark Rippetoe 也是这样说
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-09-17 14:01:00☺
作者: yan12487 (qqbala) 2021-09-17 14:01:00
看某neu的回答就知道根本没看过听过何的内容 他非常清楚提到大重量训练可以从非常低的强度开始学习动作控制在逐步上加 根本就没叫你要开始上5rm以下的重量 笑死不知道内容跟别人在黑什么
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 14:07:00怪了 狂粉自己胡扯吹嘘 是我的问题啊？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 14:14:00我针对的都是狂粉讲的啊 还真的没看过怪兽的书呢
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 14:17:00黑不下去开始推给狂粉 还真难看
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 14:35:00我哪一点不是针对信徒狂粉？狂粉胡扯不讲真的有够双标w
肌力训练本来就只是训练内容的一小块而已 以管窥天的人总是特别激动 不必特别在意举台积跟联电当例子不太好 因为同样的东西不同厂商做出来可以天差地远 台积最喜欢有其他家的来跟他们比
小废物三项才400出头不知道算不算大重量 都是生活中其他状况受伤的 除了四五年前菜鸡时期因为硬举受过伤 能力不够而受伤什么运动都会 不是大重量的专利好吗
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 14:50:00RM的重量本来就是相对 不是绝对 所以新手不适合低RM自己不就印证了 新手跟老人风险相对高
作者:
westmoon (westmoon)
2021-09-17 14:52:00这篇推文看下来，哪边论述比较狂应该很明显了
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2021-09-17 15:10:00一堆馆粉也是
作者: newdriver 2021-09-17 15:24:00
同这篇开头说的 有问题的不是何 而是拿何的论述帮自己背书的肌力狂粉吧
乱练当然强度越高风险越高问题是瞎搞乱练 不是强度高低
推这篇，那种拿一位教练当成神来膜拜的人，基本上一定听不太进其他话了www
作者: lung666 2021-09-17 18:54:00
推
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-17 19:00:00他就是研究这个的啊...你会去质疑营养师为什么只教饮食吗...
新手不能低 RM 不是废话？他到底哪里叫新手用低 RM 做训练？
作者:
cjh455 (goatsheep)
2021-09-17 19:23:00逻辑正确
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-17 20:13:00把权威当神跟为黑而黑就是同一种人的两个极端 真是龟笑鳖没尾
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2021-09-17 20:37:00老实说肌力我还是比较听国体江老师讲的 因为他是肌力体能博士 何老师是心理学博士
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 20:49:00所以前面那些信徒讲的大重量还是高次数就对了XDDD某s9要不要看清楚前面信徒怎么讲的 你要针对我跳针就你家的事了 科科
作者:
Rolemar (Rolemar)
2021-09-17 21:04:00推 逻辑很重要 楼上仍然一堆文只看一半 或是何老师讲话听一半就想臭人
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 21:51:00楼上 你要问那些信徒 怎么会是我的问题 www况且把肌力当成唯一解的 本来就是一种信仰有兴趣自己去查Kindle Store最畅销的重训书我不会说谁对谁错 但认为自己对的 我看还是算了吧
作者:
eq0eq (安猪)
2021-09-17 23:03:00推
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2021-09-18 01:06:00什么是双下巴?为何你需要练出双下巴
作者:
wenshin (wenshin)
2021-09-18 08:56:00推，优质好文
作者:
otps (paranoid)
2021-09-18 09:09:00给推
作者: god890529 2021-09-18 11:15:00
推
作者:
ab2326764 (☠┌(￣◇￣)┘☠)
2021-09-18 12:09:00推
常常会担心如果大家都会了 那自己学的专业性降低会价
作者:
ga624641 (9.2就是低能儿)
2021-09-18 12:56:00看下来基本上都是脑粉在弄臭怪兽的名号
专业价值性会降低 从历史与现实的证明 看来是多虑了
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-18 13:45:00我是觉得也不能全怪脑粉 怪兽就是标榜肌力 其实真的不只大重量训练可以抗老先说 我不是在歧视他的身材 他这样的身材老了就知道了是看他可以维持这样的重量跟肌力到几岁 最好还保佑不要遇到任何意外 会中断训练论体型 他比馆长胖多了楼上有一位说教营养的 是营养师会说饮食可以解决一切生理的问题 生病靠饮食治疗就对了?那教声乐的不就说唱歌可以解决一切问题XDD这不是信仰什么是信仰
作者: yan12487 (qqbala) 2021-09-18 14:14:00
楼上这种素质这种逻辑就不要出来丢脸了 过度解读话语的你跟你口中的脑粉到底差在哪 可怜
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-09-18 14:26:00这算分享吧 跟信仰差这么多 而且营养均衡会从身理影响到心理 这也是科学有证明的
作者:
D85 (D-85)
2021-09-18 15:46:00放招了，老了就知道
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2021-09-18 17:47:00”老了就知道”这招是各门各派的压箱绝活，相似度99.9%
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-18 18:49:00
不是拍了+写了一堆老人去练然后进步很多生活改善很多的图文故事吗？那我干嘛早早去练，老了再练不是也能“知道”吗 噗噗
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-18 21:06:00yan你没看清楚前面的人推文讲什么 素质更烂阿好了啦 XXPLUS 你父权说教也很厉害啦 但又胖又老 本来对健康就会很有很大的负担
作者: yan12487 (qqbala) 2021-09-18 22:00:00
营养师那篇推文讲什么 你在讲什么 笑死人家想表示的是每一个人针对自己的专业去解决该领域可以解决的问题 你在那边扯以单一专业解决所有问题 在所有推文中从来没有任何’’狂粉 ‘’提出这种见解 那你到底在讲谁
作者:
hellomo (HELLOMO)
2021-09-18 22:21:00针针见血
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-18 23:01:00
某楼，即使用次数来看，你还是没办法解释为何他们推荐的次数才是最佳次数。回归楼主说的，如果目标是生活自理，为何不能用15RM一定要用6-8RM?
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-18 23:45:00不然他为什么在这篇讲营养师阿? XDDD先来不相关的谬误 才是真的胡扯 你自己素质差看不出来他意思不就是 教肌力的当然捧肌力 教营养的当然捧饮食是怎样 可以这样不相干的东西拿来扯喔我只是用声乐这种更浮夸的方式来比喻他的胡扯这样你懂了吗? www
不同强度带来的生理适应不同刺激骨质新生 70% 1RM以上有效增加神经系统征召能力 85% 1RM以上效果较佳促进合成代谢反应 强度越高、运动肌群多越高越好训练量多 累积的肌纤维破坏多 年长者很难在身体适应前修复 同时皮质醇提高 将身体代谢反应的天平带向分解同时要训练到快缩肌纤维 只有两种方式 第一种是高强度阻力 第二种是收缩速度如果对训练实务经验的人 应该都会认同速度比单纯的重量更难以掌控、风险也更大
老人要多做重训才能避免肌少症没错 但胖成那样应该优先担心高血压, 糖尿病吧另外, 版上超过60以上的老人人数是0人吧 在这边一直用肌少症讲要做大重量训练是不是搞错了什么？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-19 00:17:00他们会说 看到怪兽那边很多老人 活动力越来越好我相信怪兽一定有他的一套 老人活动力变好也不是什么很奇怪的事 但有必要讲得这么神乎其技?XDD我最早接触是陆文灏 她也是老人吧 她也有出肌力训练影片 但她的主张就是够用就好 我觉得要体能好 跟肌力强真的是不同的方向 也各有效果
笑死 一个规律训练能蹲3倍体重的人你还替他担心心血管疾病 还是担心一下你的生理学和解剖学吧体能好和肌力强怎么是不同的方向 磷酸系统和糖解系统不是体能？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-19 00:25:00又来一个大肌力狂粉 Nueromuscular也不是只能靠1RM好吗
作者:
D85 (D-85)
2021-09-19 01:22:00健身房关闭期间训练加入爆发力跟速度训练，回健身房状态真的恢复比较快
作者: herothirdlee (BPLEE) 2021-09-19 01:54:00
推！
作者: gary084668 2021-09-19 02:53:00
之前底卡一堆各种跟风推大重量，练其他就是垃圾的感觉，每个人目标不同，只要不会受伤就好讲的一副万般皆下品、唯有重量高，看了就讨厌
你以为能举大重量就没有疾病问题？那馆长怎么会前期糖尿病的？胖成那样没有中/重度脂肪肝？看到狂粉这样护航我才是笑死 www
作者:
sback (黑先生)
2021-09-19 06:16:00愿圣光指引你的道路
作者:
kuloda (kuloda)
2021-09-19 08:30:00好像嘴的很有道理，但都建基于曲解何立安原意的基础上一堆人嘴何，但是何的完整论述从来就不是独尊大重量训练何的课程要我来说其实更偏重于功能性的训练很多人就抓着标题、书名一路嘴下去，连你这种专业的也这样
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-19 10:02:00何自己写的书讲别人曲解原意xd
作者:
kuloda (kuloda)
2021-09-19 10:21:00所以现在要限缩范围是“只针对书”，对吧?
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-09-19 10:28:00希望粉丝加点油帮书修正何的‘原意’喽
作者:
kuloda (kuloda)
2021-09-19 10:39:00贴粉丝标签就low了，只不过有上过他的课，知道你们曲解对于这篇我也觉得内容很好，我只针对“何独尊大重量”这点反驳，人家就不是这个意思，用这个前提一路嘴下去何的书一堆渐进的降阶动作，直接曲解成要直接做大重量
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-19 10:55:00我当初在看何的影片，我家那口子没在运动的在旁边拖地听到都说“怎么觉得他好偏颇”了我当初还反驳说他很厉害，啧啧
训练一向都是目的取向再来选择手段，盲目遵从某种方式根本没资格说会练
还有一点就是怪兽讲堂总是会用一种戏谑的口吻讲传统的有氧运动，才会让人觉得有万般皆下品只有肌力高的感觉。
公园甩手是你的传统有氧运动喔还是你指的是健康操？可以举出他说其他皆下品，唯有大重量高的例子吗？
没人讲健康操跟甩手，不用乱扣帽子，拿慢跑来说好了，他也说什么前提先搞定肌力，问题是需要吗？难道那些慢跑的人都先压过大重量搞定肌力才去跑？跟本没必要好不好……说什么慢跑对生活而言是非常态，拿重物才是常态，试问，你日常生活最好是随时会拿着重物走来走去啦！一般生活而言，慢跑锻炼出来的肌肉耐力就绰绰有余了好不好。
作者:
kuloda (kuloda)
2021-09-19 18:25:00先搞定肌力需不需要，这就是训练安排的问题了他讲的很多内容在杠铃处方跟调控力量都有类似讲法，也都有学术研究支持，也不是只有他在讲，而且他就是没有独尊大重量呀，他的课程一堆功能性跟爆发力的训练，他自己也是武术专项，你硬要讲他独尊大重量
他的书和课程我没兴趣，我只是针对慢跑需要先搞定肌力这点而言，我现在深蹲从来没超过40kg，固定慢跑也从来没受伤过，所以我很疑惑，慢跑跟增加肌力真有其相关性？
你这个话讲出来不只何，各种长距离运动项目都会出来打脸你……因为肌力本身也可以提升爆发力与肌肉肌腱复合体的刚性，这对于长距离运动员非常重要。因为可以让每一步更轻松，前提是技术也要够好。如果说你现在跑起来觉得舒服也没有要提升长跑成绩就没差。如果想提升肌力势必要加强了。当然啦，不一定要是深蹲就是了
大概10-20年前 正是台湾推崇土法炼钢的时代 教练都在比赛谁的训练量堆积得更多 大部分专项都在狂操肌耐力、有氧阈值和无止境的技术训练于是一批又一批优秀的年轻选手身体被练出问题 职业生涯无法继续只好转任教职、研究职、教练推崇肌力的立意并不是要大家独尊大重量 只是希望年轻有前途的运动员、民众不要再重蹈覆辙 训练不是累积越多就越屌 越能吃苦只会带来更多的伤病肌力对于运动表现、伤害预防正相关的paper有多少就不再强调了 没有说其他的训练不好 只是就研究还是实务经验上来说 肌力确实是台湾过往运动员相对缺乏、不受重视的一块
作者:
rivet (累～～～)
2021-09-20 02:23:00楼上，狂操有氧阈值是啥鬼？你是不误会了什么？另外什么有氧选手要练啥自体重量多少倍的，Mo Farah是这么说的 ”I go to the gym a few times per week, with front squats, dumbbell work, Romanian deadlifts – a normal weights session, but nothing too heavy. When youget tired towards the end of a race, strength helps you maintain form and run straight.”
上面语意有问题 更正 无视专项特质 在无氧阈值前后进行无止尽的技术训练
100kg罗马尼亚硬举 离一般人的too heavy还有一点距离吧
作者:
kuloda (kuloda)
2021-09-20 10:17:00对呀，那段话看起来就是很肯定肌力训练呀
没事 这些事没经历过很难体会 把别人扣上狂粉的帽子是可能是你们保护自己自尊的方式吧
是我看到的大部分人都太弱吗XD，我怎么觉得很多人RDL都不重w，况且你要从他的量级去想啊～
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-20 11:12:00RDL 100KG是真的普普啦…
RDL的重点本来就不是重量而是张力持续的时间 上肢后侧肌群的稳定 下肢肌肉收缩顺序 做得够好30公斤也能比100公斤还累单纯用重量去剖析肌力训练很片面，重量（阻力）只是其中一种手段而已，阻力、变动阻力、速度、张力持续时间、团组组间休息时间、做功、功率、行程长短、发力率等，只列举一部分，这都是我们可以调控的因素之一
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-20 12:24:00楼上你是楷教练喔
哇，能在这看到这么详细真难得。一堆人都在战大重量，但不知道背后的含义多深……，确实在运动表现上有很多方法可以做依据，一直在教一般大众的我都快忘光了QQ
哇！100kg 对一个从来不做大重量训练的人还不叫 tooheavy 啊！更何况还是 RDL，真羡慕您天生勇猛的体质。
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-20 14:22:00RDL行程较短用到的也都是力量大的肌群，100本来就不重啊，RDL 100传统硬举顶多80好吗这样都叫too heavy，只有这种力量真的不要怪自己被怪兽何粉嘴.....
你没看他杠片是几乎碰地的吗？这行程配上 100kg 对一个从不练大重量的人来说核心 hold 得住？
作者:
foxs9 (moon river)
2021-09-20 15:22:00觉得推文完美诠释…
大蛇大大，我是觉得Farah体重我是查到58kg，等于说他是用接近两倍体重去执行touch go的RDL，这对台湾大部分的一般人甚至是教练都有些困难。当然可能是我太弱w
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-20 15:37:00矮油才几天没上来回来看就争论成这样..醒一醒,人家没有说大重量不好啊,大重量有很实用的一面啊重点应该是大重量是否有其非必要不可性或唯一性才可行??你选择什么练,爱用什么重量练都很好!只要安全第一
非不可性应该是绝对的，只是因为每个人生活环境不同。毕竟还是看过很多人没什么做肌力训练老了还是蛮灵活的。
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-20 15:45:00身体是你自己的,种什么因得什么果都是你自己承受
如果说要提升运动表现，不管什么项目都需要大重量去提升基础。一般体适能主要还是有一定程度就好，但是那个一定程度就是大重量了……
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-20 15:53:00老实说,我才练9个月,最近才开始尝试6~8RM,已经非常非常吃力了!若要再往所谓的大重量3RM~5RM,我真的不行!其实6~8RM以足够让身材练的很不错了,不太想冒受伤的险运动是生活的一部分,人生的一部分,是兴趣的一部分我觉得我不需要把自己逼的这紧,聊聊心得与大家共勉之:)
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-20 16:13:00对嘛!所以客群和领域不同就有不同的处方,那请问这里大部分的人都是使用什么处方呢? 大家平常都是1~5RM吗?所以我有点惊讶我好像是少数人?
只做6-12rm 到老会肌少症吗？ 我是不是应该要害怕一下？
只做6～12不会，你有做6RM左右就接近力量训练了，以运动神经元征召应该足够了最好就是都要练，不过后期都是维持了。除非你要往健力举重发展
小弟是用共轭训练～每周主训练有1～3RM的大重量，或是30～80％1RM的高速变动重量训练，辅助训练则是8～15RM的单多关节肌肥大训练
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2021-09-24 02:04:00有料
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-24 21:04:00
我都用睡睡训练，有睡饱就练练没睡饱就废废
作者: lovekisswf (Hugo) 2021-09-26 04:02:00
这篇真的优质