大家好，我是来自台南的体能教练杰克。
除了透过肌力训练来强化身体，身体也需要将获得的力量用适当的技术输出给地面，在场上产生有效率的移动！
中华民国运动教练学会的肌力体能乙级，由江杰颖老师授课，课程主轴着墨在“移动能力。以直线冲刺为例，从静止启动的加速度期，分析这时期的各种特征，如步幅、步频、胫骨与地面夹角等等，上午学科听讲用大脑学习，下午术科马上用身体感受，效果很好！
还有侧并步(Open Step)与交叉步(Crossover Step)，我以台球运动来举例，较常使用侧并步，当对手将球回击偏向球台右边，就需要使用交叉步，以右侧脚向内推蹬、且中心横移向右来处理，个人认为打到中远台时，步伐的灵活度更是重要，因为愈退台，需要跑动的氛围就更大了，若步伐跟不上，很可能对手一变线就打不到球了；在棒球运动中，盗垒这项技术也会使用到这些步伐的组合。
学科内容也提到爆发力（功率）=力量x速度
也就是P=F*V，这个公式想必大家都非常熟悉了，要产生高的功率(P)，可以透过：
1. 高阻力低速度（深蹲、卧推、硬举、引体向上等等基础肌力动作）
2. 低阻力高速度（卧推把杠铃加速脱手送到空中，请补手接住；药球的砸、掷、抛）
3. 中阻力中速度
4. 中高阻力高速度（急推-Push Jerk）
接续上面提到的，若套入同一个动作，选择不同的阻力，那么身体所适应的能力也不太一样，个人开课表时习惯先厘清目前这位学员处于什么训练时期（何时有重要比赛或考试、任务，回推现在要做些什么
1 . 动作范围（全程、半程、架上、箱上、膝位、髋位等等）
2. 是否有反向动作
3. 阻力大小（轻、中、重的重量）
下面有列出一些个人认为在上乙级前，能自己尝试做看看的事情：
1. 参考书籍：“麦克史东阻力训练全书”，建议可以看完这本之后，来听乙级的学科内容，觉得能更好懂，因为我的情况就是这样（补充一下，麦克史东是江老师的老师哦）
2. 在Google, Youtube可以搜寻关键字，找些影片来尝试做看看，说不定之后上术科时，身体就更快融会贯通
1. 姿势练习：A-Walk, A-Skip, B-Skip, C-Skip
2. 墙壁练习(Wall Drill)：Posture Hold,
Single(Double, Triple) leg Exchange Load&Lift,
3. 高速练习：Bounding, Sprinting
4. 步伐名称：Open Step, Crossover Step, Pivot Step, Drop Step
5. 栏架练习：(Single-leg)Hurdle Jump
看完可能暂时搞不懂每个技巧的介入时机与目的，而这是课程的精髓，上完应该就会懂，并不是我要藏招XD只是无法透过一篇心得文章讲解得比5天课程（第6天考试）来得完整呀！谢谢大家观看
在Google便条打好文章贴过来，好像会有些段落被吃掉，持续修正中！