如题，小弟外食族现在正在吃碳循环增肌，吃的东西都有过秤用fitnesspal纪录
效果不错，肌肉量增加，体脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足够热量，体重缓慢增加(很慢)
但是可能是因为都是买健康自助餐，东西普遍油脂少
很常蛋白质吃得克数足够但总体热量没达到，导致体重没有变化
比方说我会吃鸡腿、鲑鱼、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四项有时候就让蛋白质量冲到足够了，可是因为都没碳水导致脂肪热量不足
想问各位巨巨，我该准备油淋在健康餐上面吗?
不然各位增肌期的无碳日到底怎么吃热量才够?健康餐不含碳水的热量有够低，可以直接加油吗?
PS:坚果跟酪梨都有吃，但是实际尝试一天下来还是脂肪会不足
坚果我吃杏仁果居多，一天约300卡，但还是蛮不够的，毕竟缺的都用杏仁果补有点伤荷包
酪梨脂肪比例高，但热量其实还好，无碳日一天一颗很饱足，真的没办法一天两颗
我体重约72，目前热量目标订在2870卡