如题，小弟外食族现在正在吃碳循环增肌，吃的东西都有过秤用fitnesspal纪录
效果不错，肌肉量增加，体脂也有下降
高碳日低碳日都吃的到足够热量，体重缓慢增加(很慢)
但是可能是因为都是买健康自助餐，东西普遍油脂少
很常蛋白质吃得克数足够但总体热量没达到，导致体重没有变化
比方说我会吃鸡腿、鲑鱼、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四项有时候就让蛋白质量冲到足够了，可是因为都没碳水导致脂肪热量不足
想问各位巨巨，我该准备油淋在健康餐上面吗?
不然各位增肌期的无碳日到底怎么吃热量才够?健康餐不含碳水的热量有够低，可以直接加油吗?
PS:坚果跟酪梨都有吃，但是实际尝试一天下来还是脂肪会不足
坚果我吃杏仁果居多，一天约300卡，但还是蛮不够的，毕竟缺的都用杏仁果补有点伤荷包
酪梨脂肪比例高，但热量其实还好，无碳日一天一颗很饱足，真的没办法一天两颗
我体重约72，目前热量目标订在2870卡
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-07-20 19:14:00
那天的肉就要挑油脂多的吃呀
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-07-20 19:32:00鸡腿肉、猪肉、鲑鱼、全蛋
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-20 19:33:00钱花去会吃不到?
作者:
iory11 (= =")
2021-07-20 19:37:00应该是说 光吃鸡胸肉就饱了 热量的地方要怎么吃?
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-07-20 19:52:00推一楼，该日挑高脂的肉类。还有，补充坚果、酪梨，也很不错
作者:
Qedosh ( )
2021-07-20 22:08:00有认真吃坚果根本不可能热量不足 一把杏仁就300卡了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-20 22:10:00坚果一两百克搭配Netflix轻轻松松
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-07-20 22:12:00
达不到目标就调整目标呀，这么痛苦干麻
作者:
rettam (给我钱)
2021-07-20 22:25:00我想问无碳日做什么训练0.0/
说真的，三大营养素中，脂肪真的是最好补的东西。随便一口坚果或是几片起司，就可以补一堆脂肪。还嫌不够？去买一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃饭时，满满一把黑芝麻倒上去，真的香！脂肪不小心就会超标...
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-07-20 23:13:00什么叫做坚果量少但热量高？阁下不就是要补脂肪热量吗…
作者:
ai2311 (assa)
2021-07-21 01:16:00坚果
作者:
kagf (KAGF)
2021-07-21 07:05:00猪五花..随便来个一两百克 就够了
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-07-21 12:11:00去买动物性奶油 无糖茶 洒盐自己做无糖奶盖饮料
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-07-21 12:37:00黑巧克力
作者: sasamoney 2021-07-21 13:04:00
都说增肌了。碳循环不需要弄到无碳好吗
作者:
shay001 (shay090)
2021-07-21 13:25:00夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做松饼。巴斯克乳酪蛋糕
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-07-21 15:43:00坚果吃一吃就爆热量了
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-07-21 15:58:00对了，碳循环其实比较适合用在减脂
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-07-21 23:47:00椰子油，直接挖来吃
亚麻仁油或橄榄油 直接喝一匙 记得配水不然嘴巴里面味
作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-07-23 18:10:00
坚果多吃一点？
作者:
minipc (Toybox)
2021-07-25 19:53:00无糖花生酱