楼主:
coga4712 (神手问世间)
2021-06-07 23:11:06这几周疫情关系
买了迪卡侬弹力带来练
用了健身YT上推的课表
感觉是
训练当下是真的有泵感
但隔天却没什么酸痛
想问跟拿实际重量的哑铃练
484效果还是有限?
如果真的这样可能考虑买一组AD32好了
(话说迪卡侬的弹力带好像很短,我看YT影片的都很长)
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2020-04-15 21:10:00走错板了啦 Tech_Job问啦阿 靠邀 我以为还在八卦 =_______= 对不起.......
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-06-07 23:26:00比哑铃有效的话...健身房早就倒光了Zzz
不是这样吧，弹力带是因为疫情才开始广为人知。一般人没接触过，也不会用，大部分人只知杠铃哑铃机械。像TRX，我也是好几年前就在健身房看过别人上TRX团体课。但都只路过，就直奔重训区，懒得去了解TRX是在干嘛。
作者:
yuechen (大谷结衣)
2021-06-07 23:53:00啊酸痛本来就不能当作训练有没有效的指标吧
不能跟健身房那些器材比，但还是那句老话，有动总比没动好
作者:
yyc1217 (somo)
2021-06-08 00:14:00建议5公斤的多买几条比较好调整重量
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-08 00:27:00当然有限 不然在家练就好 何必加入健身房
可以用高磅数跟低榜数搭配 把不同动作连着组合成超级组还满有感的 但大重量真的无法取代 跟需要比较长时间才有在健身房的效果QQ
还是要看你怎么去抓阻力方向跟动作调整，低到高磅数的那这么多选择跟变化，会练一定够用
作者:
themost (最远)
2021-06-08 05:17:00当然有限 但一般人也练不到弹力带的极限
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-06-08 08:01:00因为力量随长度变化 通常已经向心收缩到后面力量才够所以同一个肌群要多花不少时间跟组数搭配不同强度的弹力带去训练 如果只是要先度过这几个月 就先挡着用吧
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2021-06-08 10:46:00为什么我好像看过类似的主题.. ?
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-06-08 11:00:00你可以一次上五条啊
作者:
sumarai (Pawn)
2021-06-08 11:26:00你用太轻，可以往上加
作者: acegikmp (阿超) 2021-06-08 12:12:00
看你目的阿，只是想有动到就够用，想靠弹力带参加竞技项目就绝对不够
作者:
ritt (rit)
2021-06-08 12:18:00感受度不同 一条不够可再加几条
觉得感受不够的，可以拍个影片上来。大家再帮你看看问题出在哪里。
作者:
HaLouis (吉米特洛麸)
2021-06-08 15:26:00如果只是想藉弹力带可以维持住肌肉量吗看起来还要在家至少三个月 没有哑铃的情况下
阻力非线性。顾前段，后段做不动。顾后段，前段没感觉。整组做下来等于只做半组
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-08 21:52:00弹力带的优势就是非线性阻力，不过你如果当成是缺点那对你就真的是缺点。
作者:
testonly (Testing...)
2021-06-08 22:21:00弹力带有忽然断掉风险吗?
杠铃、哑铃对肌肉的阻力也不是全程都一成不变。以二头哑铃弯举为例，顶峰收缩时阻力就变很小。但若用弹力带练，顶峰收缩时反而阻力最大。
楼主:
coga4712 (神手问世间)
2021-06-08 23:06:00意思是我要改成在顶峰时停留多一点嘛 离心反而快?
意思是，不管你用什么器材练，阻力都一直在改变。不是只有弹力带。你手的角度都改变了，怎么可能阻力维持一样？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-09 02:15:00练卧推 只有弹力带会变 还有什么器材会变 连cable都不会好吗
作者:
iamkim (DinDin)
2021-06-09 04:30:00在美国这半年都是在家用阻力带练从本来引体向上上不去到现在可以好几下了看目的是什么 我个人是觉得够用了毕竟不是每个人都想练成
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-09 07:18:00弹力带也有力矩 施力方向一样 但弹力一样会变因为弹力带到两侧时本身就比较短 弹力比较小 等于在变力矩同时你的哑铃重量一直变轻
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-06-09 07:32:00
隔天的延迟性酸痛是离心时的微小撕裂伤，弹力绳在离心时确实无法提供足够的张力，所以比较不容易造成延迟性酸痛
只能想办法拉长离心以前买的弹力绳断掉过 后来只敢买有套布的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-09 10:38:00是可以这样练呀 但离心还是会缩短 弹力变小
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-06-09 13:15:00我就拿类似动作的cable机来说 动作一模一样 一样行程 一样力矩 cable机重量就是不会掉 不就是这样
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-06-09 14:09:00看起来杠哑铃都输掉了，甚至cable都只能跟弹力绳打个有输有赢@@
作者: perfectdog12 (好狗123) 2021-06-09 16:31:00
支持dakkk的说法
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-06-09 18:57:00弹力带可以练，但就像不同器材有不同优缺点
弹力带会断 我跟我朋友都断过呵呵 是说酸感也没啥屁用 不是成长唯一指标 不然有人每天肩颈酸痛 斜方怎么没大的跟鬼一样
我买一般像输送带机车皮带那种裸露的，很怕断掉打到眼睛，不知外面有包一层的会比较安全吗？迪卡农有可是评价似乎不太好，一种是皮带再缝一层无弹性织带，一种是用类似发圈整条包起来。现在虾皮那种99、149应该多是淘宝货？连个厂商电话安全标章也没有，买来不太敢用。
我买了半年的弹力带昨天作蚌式开合腿时断掉 我吓死如果狗刚好在旁边应该会被打脸打到翻过去