上推下拉课表
器材：
TRX，哑铃2颗，滚筒1个，椅子1个，弹力绳1条，滚轮1个
启动：
熊爬转侧踢4下，跪姿风车伸展4下-2轮
爆发：
哑铃单手抓举6下，弹力绳熊爬姿肩推6下-3组
躺姿单脚爆发直膝抬腿6下，加速原地踏步10秒-3组
重量：
哑铃单脚罗马尼亚硬举8下，脚挂TRX窄伏地挺身8下-3组
哑铃躺滚筒单手卧推6下，哑铃耸肩8下-3组
哥本哈根侧棒式15秒，哑铃侧平举8下-3组
辅助：
弹力绳跪姿转体6下，滚筒腿后勾8下，滚轮腹肌6下-2轮
影片：
fb：
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ig：
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这课表蛮吃核心的，过程中呼吸不顺无法吸够气可以减少次数。
希望有帮助~
安猪