大家好！我巧虎啦！
大家都叫我巧虎巨巨
巧虎每次被夸奖hen巨
巧虎都会不好意思捏！
好了 巧虎言归正传
巧虎做运动的健身房
墙上有女模特儿的照片看起来像妖怪
整形明显 眼头开太多了
然后她满脸笑容地做重训的机器
巧虎看了心里好害怕喔！
另外一面墙上
有男Model没穿上衣在拉战神
那个男Model好巨、好帅喔！
他身上还有辛苦的挥汗...
感觉上他的汗水好香喔！！
巧虎对这样迈力运动的肌肉男...觉得好佩服喔！ 他好棒喔！
不像那个整形开眼头的女生
看起来让巧虎感觉好害怕喔
再强调一次 @@ 巧虎怕怕捏@@
巧虎心里好有疑问 ...
反正那些女model妆那么浓、笑嘻嘻的照片看起来根本就不像在运动啊
巧虎认为健身房应该要全贴肌肉男的运动照片吧！ 这样才有励志效果！
巨巨没有穿上衣拉战绳
巨巨只穿健美裤做二头弯举
巨巨穿着弹性三分裤做深蹲
巨巨穿着细肩背心露出乳头握推
巨巨们互相在彼此的阔背肌抹仿晒油
喔嗯～！这些照片真让人好幸福喔！
大家说巧虎这样的建议好不好！
好了 巧虎要去吃高蛋白质宵夜了
大家也要努力加油练巨巨喔！
啊！听说现在健身点从严认定！
那么巧虎一定要讲一些健身小点点！
不然这篇文章可能会被删掉掉 @@
巧虎会哭哭耶 = =
坐姿单手哑铃三头弯举
健身房并没有多少人在做
有在做这个动作的人
在没有靠着L 椅的状况之下
姿势和动作做得俐落漂亮的人并不多
我有找出站姿三头弯举的图
https://i.imgur.com/ANzdWeP.jpg
坐姿比较稳定啦
然而无论站姿或坐姿其实我们希望动作看起来是理想的
怎么样是理想的呢？
当将哑铃举于头顶上面的方向
肱骨可以与地面垂直
就算哑铃往下放的时候
整只手臂不会因此往前倾斜仍然是垂直而稳定的情况
另外在肩颈不会出现乌龟头的趋势
在腰椎不会出现下背过于紧绷（也就是腰椎前凸明显的趋势）
所以健身房在不靠L 椅能把这个动作做俐落漂亮的真的不多
因为这牵涉到阔背肌可能紧绷、胸椎活动度不佳、有圆肩的问题（肩关节内旋的问题导致
在做这个动作时没办法拉拔开上手臂做理想的肩关节外旋）
另外在腰椎如果出现竖棘肌明显紧绷曲度过大的问题，第一个可能性是因为要借由这边的
曲度变大来带出胸廓的活动度，第二个可能性是下背这边真的本身就有姿势不良和紧绷的
问题，第三个可能性则综合上面两个可能性皆有。
所以仔细观察健身房/还有自己试看看
现在做不俐落的人是常态
做得俐落漂亮的人恭喜你
其实这个动作可以判断出现在重训的人常见存在的问题
因为肩关节内旋明显的人实在太多了
然后很多人很少在做理想的伸展
还有因为坐姿生活或者常看手机等等长期不良固化姿势而引起的上、下交叉综合症...
较为标准的理想的动作姿势
除了比较安全以外
发力和收缩的肌肉也会趋于我们主要要训练的位置而比较有肌肥大的效益
比较少奇奇怪怪的代偿
当你自己练得开开心心
但是动作真的不俐落漂亮和理想的话
身体的样态较不易健美的趋势发展
长年下来看起来会有点奇怪
那为什么有些人练起来就是健美选手的漂漂亮亮呢
有人本来就懂这些个中道理
有些人是他天生本来发力的协调感就比较平衡顺畅
然后开开心心努力扎实训练就练得很漂亮
问题是大部分的人不是这样子的人喔
大家仔细看那些看起来体态匀称姿势理想身材健美的重训者
就算你不知道他们在做什么动作
你观察他们的动作模式
应该会觉得就是有种“水气”的感觉
以上终于有健身点了吧
巧虎的文章可以留在这里了
巧虎开勋！
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