如题，因为本身工时很长，也有胃食道逆流，睡前无法吃东西
早上试过空腹练真的无法。
想请教如果上班期间就先把营养都摄取完，然后训练后顶多喝
杯果汁，不补充碳水跟蛋白质就去睡觉，这样对成效负面影响
会很大吗，感谢。

下午茶吃好一点，训前香蕉，训后晚餐断食？

训练后也不喝乳清？

你的果汁也是碳水好吗 不会饿就没差

蛋白质的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一次吃太多效益不大。

干嘛喝果汁？

超级大

超级大 很快就瘦成排骨酥

不饿就不吃呀

果汁都糖而已

我练后喝香蕉牛奶，比较好消化，喝完1.5小时上床睡觉

没差很多，整天营养素足够更重要，方便的时间吃就好

一餐没差，在意其他餐吧

4楼别乱教

坦白说 没差

果汁应该对胃食道逆流不友善吧

4楼观念错误

乳清的不就为了这种状况诞生的吗？四楼不懂装懂呵

吃够就好

不知道 酪蛋白，有没有用?

一餐能吸收多少蛋白质不是蛮争议的吗？没有谁对谁错

你可以先去量inbody，然后执行你的[练后不吃]计画1-2个月，然后再量inbody比较看看。每个人体质不同。我只能跟你说，我曾经[练后少少吃]，一个月而已力量就明显停滞而且生平第一次掉肌肉。

4楼旧观念

错误旧观念？我是比较相信陈医师的说法。https://youtu.be/cgQ5UVT5QXg9：10秒开始https://youtu.be/u0z4SaHgUwE2分35秒开始我想说的东西跟你想的内容可能不一样

我记得史考特医师是总量派的

有兴趣的可以搜寻 muscle full effect

至少先要求自己每日总量营养素达标，再来考虑多餐

如果这样说 20/4的饮食法根本不适用4小时内就要把一天内的热量全部吃完4小时也拆好几餐吗 那一餐这单位到底是怎样的定义

陈医师的确是不支持间歇性断食的，不过他也有强调要看你的情况和目的，比方说糖尿病患必须减重，就和你没糖尿病想增重，做法是不一样的，可以看看他其他的影片都有提及。***餐餐没记错是2-3小时标靶可以治疗癌症，可是你怕某部位得癌症，没事就在打，就矫枉过正了。没糖尿病就不需要用建议糖尿病患的吃法。

吃比较多 就消化比较久 muscle full就是单餐看https://youtu.be/jwoA3ddkD9c这篇比陈医师的新陈医师只用2016一篇就以为是全部 很多他都没update

那就信你所信的吧！我是比较相信医师说的。陈医师好像还是医学系的助教吧！为作育英才不至于信口雌黄。

这部就包含那篇研究一起讨论了 还在迷信

好奇那新研究的可信度等级有多高？陈医师不可能会漏掉才对？

捧高到有种反串感

https://0rz.tw/CdGnV 这篇是2020够新了吧！自己翻译看你要不要多餐摄取蛋白质吧。最后从身材体态往回推，看看那些巨巨怎么吃。

果汁非常升糖

你引用的这个结论 跟我那部影片完全一样好吗 不要搞笑了the current available evidence is too limited andinconsistent to make a definitive conclusionit appears more important to ensure adequate totaldaily protein intake.目前证据受限且不一致 无法作成确定的结论似乎更重要的是确保每日足够的总蛋白质摄取陈医师很巨没错 但这种健力巨是一般人想要的吗?还是史考特?你想要哪种身材就学他的吃法 这点我倒是同意

我是总量派的 教练课一多根本没时间吃战车史考特也是总量有吃到总量比没吃到好 时间不允许根本就无法少量多餐

不是有time release的乳清吗？喝这就不用吵啦

蛋白质少量多餐，才能吸收是错误观念

信自己所信的就好，没必要拿自己信仰贬低别人的。

多少叫多？每个人每个时间的利用上限又有不同

干嘛喝果汁 不如来片面包还比较有饱足感

肌力训练后，单次肌肉蛋白质合成的最大有效极限是20至48克的蛋白质 （CH9-11)建议每餐要摄取20-25克蛋白质，并且3-4小时要进食一次

印象中，力量调控一书的内容，也比较偏向总量