代问
最近妹妹说膝盖剧痛
但她本身没有运动习惯
是某次下楼梯才开始痛
去看医生才知道是鹅掌肌发炎
医生直接说她肌力太弱之后要重训
深蹲或是举一些东西（？）
爬了板上练大腿内侧的文
似乎也没有特别建议的加强练法
因为很多人本身是跑者或登山
主要都是建议减少训练量、调整姿势或是多做专项训练
再来就是拉筋放松
考量到她本身就没有运动习惯
连走路都能走到肌肉发炎（摇头）
应该先叫她注意自己的走路姿势+拉筋
等发炎情况好转再来考虑增加肌力
但直接叫她去深蹲会不会适得其反？
真的要重训的话哪些训练可以帮助到她呢？
目前想到的就是徒手或轻重量的深蹲、分腿蹲
想说先爬文询问看看
之后回诊再跟医生讨论看看

垂直动力链，深蹲、硬举、站姿肩推。

走楼梯 空手深蹲 弓步蹲 他能维持三个月再来说

如果真的这么弱，你可以先让他做徒手深蹲侧蹲，如果再降阶可以做 trx 深蹲但重要的应该是让他培养起运动的习惯另外也可以做臀桥训练臀部和腿后肌群，可以减轻膝盖的负

先练分腿蹲，练一练膝盖附近肌力跟髋灵活度，过一阵子再深蹲，不然蹲错姿势也是很吃膝盖不过医生说的大致没错，就是要训练周围肌肉强度，越不练就是越糟

练深蹲没错呀，我之前也是没运动习惯，膝盖蹲下擦地会痛，接触重训几个月后好了但前提是我有请教练，毕竟动作错了会更惨

弹力带屈膝内转