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[问题] 胸部中间空空的，该如何加强？

楼主: chu801230 (CC)   2021-04-01 00:03:05
如题，小弟训练约两年多，然后胸肌外侧跟内侧比起来就差蛮多，中间就感觉比较空，很
像凹进去那样
想请问各位巨巨有什么建议能够改善这种状况，或是要多做夹胸的动作吗？感谢
https://i.imgur.com/0b4j4mC.jpg
https://i.imgur.com/g14ItOU.jpg
作者: steven183 (steven183183)   2020-04-01 00:03:00
肉量不足加点窄距的卧推？
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 00:13:00
上胸
作者: xd12345xd (浩呆)   2021-04-01 00:36:00
隆乳
作者: axis0801 (Terry)   2021-04-01 00:37:00
推3楼 上胸正解
作者: aggressorX (阿冲)   2021-04-01 00:52:00
要做夹胸或是飞鸟过中线
作者: ernielwl (ernielwl)   2021-04-01 01:17:00
1.大重量的 free weight上胸卧推cable过中线,或机械式身体侧着做https://youtu.be/NfzQ--I6OOk↑参考一下 但整体肉量&基因还是比较主要因素
作者: jeff0801 (TheYellowRain)   2021-04-01 03:00:00
就胸肌太小
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2021-04-01 07:42:00
肉量...没东西怎么雕
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2021-04-01 07:52:00
基因 无解 乖乖继续练就好
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 08:05:00
肉量到天花板后才能推给基因
作者: jengmei (郑小妹)   2021-04-01 08:07:00
没肉练屁
作者: gloomywind (看开了，就好过了)   2021-04-01 08:33:00
我记得有种说法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要试试大重量的练法
作者: ahadears (.....)   2021-04-01 08:49:00
VQ是假货吧...xd
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2021-04-01 11:30:00
@@a在没有肌肉分布的地方要长肌肉！算了吧～
作者: littlebun (松鼠面包)   2021-04-01 12:14:00
你可以贴你现在的练胸菜单乡民会比较好给建议
作者: lelu (乐路)   2021-04-01 12:35:00
关键字:肌肥大
作者: littlebun (松鼠面包)   2021-04-01 12:46:00
肌肥大开关跑最大肌力 杠铃卡关换做机械 或是换练单边跑一阵子再跑回来看看更正 肌肥大“卡”关做最大肌力然后上胸飞鸟不错 Cable 哑铃都可以
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2021-04-01 13:25:00
不用私信我了！一家之言不足为据，这里很多巨巨不论训练还是学术理论都比我专业很多。
作者: ro123eo (鲁宏)   2021-04-01 13:48:00
我上胸也是跟你一样 现在练完哑铃跟杠铃都会用莴苣的上胸器材特别加强
作者: ming0128 (ming)   2021-04-01 14:56:00
练的时间还不够久，胸肉少的要长到明显至少数年普通人自然的状态下啦...
作者: weltschmerz (威尔特斯克˙闷死)   2021-04-01 16:59:00
其实我信基因 尤其是看到姐夫那样
作者: skykenny611 (阿透)   2021-04-01 18:33:00
肉量不足多吃点
作者: kuninaka   2021-04-01 23:17:00
肉量太少
作者: CO2 (吸呕吐)   2021-04-02 12:56:00
小鲁菜单 1.上胸哑铃四组10-6下到力竭 2. 用非莴苣的史密斯下胸与中胸练到四组力竭 3.在用史密斯上胸四组到力竭；再来接器械的夹奶中上下胸。没了。
作者: leds (别这样看我)   2021-04-03 11:47:00
https://i.imgur.com/FFiHfHz.jpg
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