是这样子，两个月前开始把有氧改成跑步，越跑越起劲，变成每天跑一小时
外加深蹲重量也在同时间进步了一些，然后膝盖就不行了
先去复健科看，两脚膝盖都有发炎，复健科是说吃一个礼拜消炎药+休息就会好
但现在，连逛个街右脚前侧都会刺痛
刚刚又去看了骨科照了X光，我的髌骨超级歪阿
骨科是说因为大腿肌力太弱的关系，要我先把髌骨问题处理好，不然不要蹲
想说我有在练腿ㄝ，虽然腿没有很认真练但至少有超过自身体重
我体重78，8-12三组落在90公斤，是很烂 但应该比一般路人好一点了吧
怎么会走个路膝盖就会挂...
骨科是跟我说，要练"股内侧肌"，把髌骨拉回来正常位置
如果是肌力不平衡的话，是不是要偏一边练?
要怎样练"股内侧肌"阿 ? 有没有大大有类似经验
https://reurl.cc/n0Gzlv
大腿肌肉图

去找自费物理治疗，会帮你开运动处方

每次腿推都吃内侧 不知道行不行

侧桥脚悬空阿

看物治 前阵子才帮我把膝盖修好 我是股内跟臀中无力学几个复健动作就好了 乖乖照着做就对了如果你健身没有教练的话 建议直接请物治帮你看复健运动正不正确

Sidelunge 做一些额状面系列的动作

宽蹲或夹腿吧

不要每天跑1小时就好了

同伟德大...还是拉传统好了

同病相怜，找复健科咨询吧我看了六星期，后面还要继续做才不会复发

界板问一下 有办法把脚踝练坚固吗 阿基里斯腱被割裂过感觉那只脚的脚踝比较脆弱 我自己只想得到练小腿而已

你会发生这个问题的原因没有消灭，不复发才怪呢。

那你练得时候要确切知道 身体有在正确的位置上操作喔不然效果不会很好 我运气好身边有很多教练朋友会帮我看有正确操作的话 应该会有不错的效果 加油吧建议好了之后也是要多做 甚至加入当热身 招唤他们工作

“如果”你的股内侧肌群过度弱于其他部位，当你改善后而你又再度让你的股内侧肌群过度弱，不复发实在说不过去。

听到这种运动建议都会笑倒在地XDD

直接去自费物理治疗所挂号

内八 平行 外八不然踢球吧！ 脚内侧踢球和传球

像那种股内侧肌跟臀中肌无力造成的疼痛，超级常见，我也是另外还有髋屈肌失能，也是很常见的，所以才建议你找物理治疗师帮你看

你深蹲又每天跑一小时...

我之前是差不多的状况.后来是每天认真滚滚筒跟做医生说的抬脚才不痛的

建议花钱消灾啦，一来自己找资料不一定正确二来人有惰性，也不一定按表操课，与其在那边拖找间有水准的自费物理治疗所花下去比较省事

建议物理治疗+1，身为一个跑者猜测&建议：你可能跑步姿势偏跨步跑或后脚跟着地或重心不对，脚向前跨时与地面呈斜角造成煞车效应，使膝盖关节负担加重。建议恢复后跑姿从头练起，不要急于增加跑量，放慢速度增加步频减少步幅、练习马克操等，让脚自然落在身体重心正下方而非前方，不然太依赖靠关节支撑即使肌肉练再壮也还是会复发的。

我找物理治疗师治疗的期间发现左膝盖其他位置不舒服当下调整，建议找复健医师咨询好，自己摸索是省钱但是不见得可以把问题搞好。

我前一篇文看一下 髌骨问题基本上87%像然后请找物理治疗师。只会说练肌力的话听听就好跟你说练啥肌肉 又不会教的 他就是不会练啦

对了！还去治疗师那打了超音波.当时他说一～二星期就会好.好像也有帮助

相扑式硬举 很棒

练肌肉可能有用 但治本还是先学正确动作模式 个人经验

活化VMO

练内夹找物理治疗师教你

姿势问题Zzz

买铁牛运功散来吃去买一个滚筒吧 至少要滚髂胫束髂胫束的位置自己Google一下

我觉得是跑步的问题，姿势没弄好，膝盖会很伤