是这样子，两个月前开始把有氧改成跑步，越跑越起劲，变成每天跑一小时
外加深蹲重量也在同时间进步了一些，然后膝盖就不行了
先去复健科看，两脚膝盖都有发炎，复健科是说吃一个礼拜消炎药+休息就会好
但现在，连逛个街右脚前侧都会刺痛
刚刚又去看了骨科照了X光，我的髌骨超级歪阿
骨科是说因为大腿肌力太弱的关系，要我先把髌骨问题处理好，不然不要蹲
想说我有在练腿ㄝ，虽然腿没有很认真练但至少有超过自身体重
我体重78，8-12三组落在90公斤，是很烂 但应该比一般路人好一点了吧
怎么会走个路膝盖就会挂...
骨科是跟我说，要练"股内侧肌"，把髌骨拉回来正常位置
如果是肌力不平衡的话，是不是要偏一边练?
要怎样练"股内侧肌"阿 ? 有没有大大有类似经验
https://reurl.cc/n0Gzlv
大腿肌肉图
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-03 17:46:00去找自费物理治疗，会帮你开运动处方
看物治 前阵子才帮我把膝盖修好 我是股内跟臀中无力学几个复健动作就好了 乖乖照着做就对了如果你健身没有教练的话 建议直接请物治帮你看复健运动正不正确
作者:
iscpupu (璞)
2020-12-03 18:49:00Sidelunge 做一些额状面系列的动作
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-12-03 19:52:00
宽蹲或夹腿吧
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-03 20:03:00不要每天跑1小时就好了
作者:
sumton (CHCH)
2020-12-03 20:12:00同伟德大...还是拉传统好了
同病相怜，找复健科咨询吧我看了六星期，后面还要继续做才不会复发
界板问一下 有办法把脚踝练坚固吗 阿基里斯腱被割裂过感觉那只脚的脚踝比较脆弱 我自己只想得到练小腿而已
那你练得时候要确切知道 身体有在正确的位置上操作喔不然效果不会很好 我运气好身边有很多教练朋友会帮我看有正确操作的话 应该会有不错的效果 加油吧建议好了之后也是要多做 甚至加入当热身 招唤他们工作
“如果”你的股内侧肌群过度弱于其他部位，当你改善后而你又再度让你的股内侧肌群过度弱，不复发实在说不过去。
作者:
elakers (Ben)
2020-12-04 00:51:00听到这种运动建议都会笑倒在地XDD
作者:
tptan (Tp天)
2020-12-04 03:13:00直接去自费物理治疗所挂号
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-04 08:47:00像那种股内侧肌跟臀中肌无力造成的疼痛，超级常见，我也是另外还有髋屈肌失能，也是很常见的，所以才建议你找物理治疗师帮你看
作者:
anggunwu (我要回到平静的生活)
2020-12-04 10:10:00我之前是差不多的状况.后来是每天认真滚滚筒跟做医生说的抬脚才不痛的
建议花钱消灾啦，一来自己找资料不一定正确二来人有惰性，也不一定按表操课，与其在那边拖找间有水准的自费物理治疗所花下去比较省事
作者:
Lobo23 (阿宝)
2020-12-04 13:03:00建议物理治疗+1，身为一个跑者猜测&建议：你可能跑步姿势偏跨步跑或后脚跟着地或重心不对，脚向前跨时与地面呈斜角造成煞车效应，使膝盖关节负担加重。建议恢复后跑姿从头练起，不要急于增加跑量，放慢速度增加步频减少步幅、练习马克操等，让脚自然落在身体重心正下方而非前方，不然太依赖靠关节支撑即使肌肉练再壮也还是会复发的。
我找物理治疗师治疗的期间发现左膝盖其他位置不舒服当下调整，建议找复健医师咨询好，自己摸索是省钱但是不见得可以把问题搞好。
作者:
iqmax (iqmax)
2020-12-04 14:03:00我前一篇文看一下 髌骨问题基本上87%像然后请找物理治疗师。只会说练肌力的话听听就好跟你说练啥肌肉 又不会教的 他就是不会练啦
作者:
anggunwu (我要回到平静的生活)
2020-12-04 14:22:00对了！还去治疗师那打了超音波.当时他说一～二星期就会好.好像也有帮助
作者: XiongG420 2020-12-04 17:22:00
练肌肉可能有用 但治本还是先学正确动作模式 个人经验
作者:
ilikeswim (iloveswimming)
2020-12-04 22:44:00练内夹找物理治疗师教你
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-12-05 13:05:00买铁牛运功散来吃去买一个滚筒吧 至少要滚髂胫束髂胫束的位置自己Google一下
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-12-05 20:48:00我觉得是跑步的问题，姿势没弄好，膝盖会很伤