大家好，第一次在健身版发文，关于基础代谢的问题，网络上的资讯分为要吃到与不必要
，觉得有点混乱
目前已减重一个月，因为我原本不忌口、没有运动习惯，我知道刚开始的效果应该会很好
，但要能维持这个效率我就没把握了，很怕不了解自己的错误，所以希望可以在这边得到
各位前辈的指点，感激不尽!！
一个月减重前数据：
年龄：38岁
身高：183公分
体重：112公斤
体脂：32%
这一个月做了哪些事：
1. 戒炸物、减少米饭摄取、戒手摇饮料
2. 饮食调整：
第一餐：鸡肉总汇三明治（一般早餐店购买）
第二餐：一条烤鲑鱼（约200克）、搭配南瓜、胡萝卜、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五
谷米（蔬菜类都是川烫）
第三餐：因为我实行186的关系，从中午12点开
始吃，晚餐已经吃不下了，只能在大约下午六点， 喝大约750cc的牛奶（奶粉泡）。
3. 运动：
一周大约5-7天，每天在晚间快走8公里（大约一小时完成，中间没有休息），平均配速7.
9公里/小时，心跳维持135-145下/分，除此之外没有任何阻力训练，因为目前心脏负荷不
了、
呼吸困难...
一个月后的数据：（增加检验项目）
年龄：38岁
身高：183公分
体重：104公斤
体脂：28%
基础代谢：2275卡
骨量：3.8公斤
肌肉重：70.1公斤
内脏脂肪：15.5公斤
想请问各位前辈，我该继续保持，还是有什么地方需要调整吗？
另外有疑问的是基础代谢，我算了下我一天大约一千多卡而已，等于我还有再多吃一倍..
...这可能对我来说是痛苦的，吃到基代真的必要吗？还是我能靠一些高热量的坚果或零
食补完这缺少的一千多卡呢？
以上是手机排版，如果造成版面繁乱，请多包涵见谅，感激不尽！
我接收的观念还是觉得要吃到基代，但还是看你身体反应现在的运动方式对你来说很好，但如果想减到90、85以下，可以适度接触重训，尽量维持原本的肌肉量，也建议计算蛋白质摄取量
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-11-23 14:59:00不是走精算卡路里 就是这样健康的吃下去阿
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-11-23 15:19:00减8kg疑惑什么？
作者:
filet (无力中)
2020-11-23 15:45:00你是要减肥，掉肉是必然的。只是能多靠运动减少掉的量而已
才一个月我初期比你重 比你矮174/111 9个月过去了 现在75公斤
作者:
JUSCO (其实统计没那么难)
2020-11-23 16:18:00比较好奇的是 吃是痛苦的？ 那为什么会弄到是112kg?
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-11-23 17:11:00111-75=36
谢谢大家的意见，因为我知道我不良的饮食习惯改掉、开始会运动体重掉是正常的，但不确定自己做的是否正确，有很多的理论看的我也混淆了，也不知道健不健康，也因为年纪大了，如果有什么伤害或欠缺的，担心就一去不回了，想要笃定之后就持续下去，感谢大家！现在要多吃会痛苦也是因为胃似乎变小了，而且我是为了吃而吃，不是喜欢吃那些东西，而且吃了那些也饱了、没有饥饿的感觉，再吃就是硬吃的，现在也很惊讶为何以前一天能吃两餐的Buffet，哈哈
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-23 18:06:00不是胃变小而是东西没有之前又油香又好味
作者: rachelc (rachel) 2020-11-23 18:11:00
肌肉重70...
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-23 18:18:00尽量吃到 不要让你身体习惯低热量 之后正常吃会再胖回来靠运动去增加热量赤字
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-11-23 19:07:00低于基代是可以的，但10天左右要吃超过一次
作者:
leafgg (leaf)
2020-11-23 19:10:00为什么很多人减脂要从一个极端(不忌口) 直接迈入另一种极端(热量低于基代)...减脂期也可以吃得很开心 控制好总热量量就好 偶尔吃点自己喜欢的食物无所谓 例如你都知道热量摄取的不够了 为什么要坚持每天水煮 偶尔用炒的换换口味最糟的减脂饮食就是每天千篇一律 痛苦又难坚持下去
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-11-23 20:00:00一个月减8公斤不错了吧 卡住再来检讨吧= =
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-23 21:07:00请问测量机器是？肌肉重70kg?168/186为啥要吃三餐？不是都两餐吗？好好享受前面瘦的很快的快乐时光！
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2020-11-23 21:48:00那个肌肉重应该是指全部的肌肉，而不是骨骼肌
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-23 21:55:00骨头重量正常吗 求解
作者: JKL218 2020-11-23 22:07:00
第三餐吃不下很正常 186可以只吃两餐减肥需要制造新的饮食习惯 并一辈子吃下去 否则很快会胖回如果没时间压力 没必要瘦那么快 不然很容易有反弹
既然塞很痛苦就先不要168啊…最近流行断食根本都节食
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-11-23 22:21:00肌肉70kg又没说都是骨骼肌...
大叔之前不是特别胖：174/78体脂28%，穿西装基本上看起来还是标准身材，但脱衣后就是泡芙人。开始少吃+运动后体脂很快减到20%，但之后就卡住了，更糟糕的是肌肉量也开始掉。我三周以前开始吃远比以前多(现在吃2600-2700大卡)，没想到三周过后现在体脂又开始降了已到18%，而且肌肉量也往上提升。而你迟早也会遇到卡关期，尤其你之前体重是严重超标，所以刚开始会瘦很快。等你发觉卡关以后，一定要好好开始重视饮食和营养，不要和我当初一样一直以为“继续少吃就会继续瘦”，肌肉都喷掉了还不知道，变成恶性循环.....
作者:
Qedosh ( )
2020-11-23 23:56:00大腿骨一只就至少1-1.5公斤 你怎么可能全身骨重才3.8公斤你版上随便搜寻别人的inbody来看 就知道你这数字有多荒谬版上巨巨 骨骼肌有50公斤就顶天了
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-24 00:19:00全身肌肉70kg...一样很谜因吧！量看看inbody可能还稍微有参考价值
减脂多多少少会减到肌肉 在合理的范围内下降都是可接受的 但还是要摄取足量蛋白质/总热量 以及做重训避免太大幅度掉肌肉造成代谢下降 容易复胖另外我觉得你的基代太高估了
作者:
jackietom (jackietom)
2020-11-24 14:15:00如果你是实行168那你下午那杯牛奶就破功了，胰岛素有开是波动，断食期（16小时）就是只有水，无糖茶黑咖啡
可以试着减少淀粉摄取，蛋白质稍微吃咸吃油影响不大，反而食欲大开阿补充，你的淀粉量看起来已经很适当了但一碗饭约多大呢？
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-27 18:08:00个人建议目前是维持运动习惯，不要把自己操到太累，你把运动效果当复利，时间拉长一点~
作者: basslin0913 (basslunacy) 2020-11-29 15:44:00
好奇问间歇断食能坚持多久？