大家好，第一次在健身版发文，关于基础代谢的问题，网络上的资讯分为要吃到与不必要
，觉得有点混乱
目前已减重一个月，因为我原本不忌口、没有运动习惯，我知道刚开始的效果应该会很好
，但要能维持这个效率我就没把握了，很怕不了解自己的错误，所以希望可以在这边得到
各位前辈的指点，感激不尽!！
一个月减重前数据：
年龄：38岁
身高：183公分
体重：112公斤
体脂：32%
这一个月做了哪些事：
1. 戒炸物、减少米饭摄取、戒手摇饮料
2. 饮食调整：
第一餐：鸡肉总汇三明治（一般早餐店购买）
第二餐：一条烤鲑鱼（约200克）、搭配南瓜、胡萝卜、花椰菜、秋葵、四季豆、一碗五
谷米（蔬菜类都是川烫）
第三餐：因为我实行186的关系，从中午12点开
始吃，晚餐已经吃不下了，只能在大约下午六点， 喝大约750cc的牛奶（奶粉泡）。
3. 运动：
一周大约5-7天，每天在晚间快走8公里（大约一小时完成，中间没有休息），平均配速7.
9公里/小时，心跳维持135-145下/分，除此之外没有任何阻力训练，因为目前心脏负荷不
了、
呼吸困难...
一个月后的数据：（增加检验项目）
年龄：38岁
身高：183公分
体重：104公斤
体脂：28%
基础代谢：2275卡
骨量：3.8公斤
肌肉重：70.1公斤
内脏脂肪：15.5公斤
想请问各位前辈，我该继续保持，还是有什么地方需要调整吗？
另外有疑问的是基础代谢，我算了下我一天大约一千多卡而已，等于我还有再多吃一倍..
...这可能对我来说是痛苦的，吃到基代真的必要吗？还是我能靠一些高热量的坚果或零
食补完这缺少的一千多卡呢？
以上是手机排版，如果造成版面繁乱，请多包涵见谅，感激不尽！