各位好
小弟以前肩膀受过伤后
现在训练肩膀热身时都会先用YTWL的方法
用拉力带或是CABLE做
但是不晓得是最近天气冷的关系还是怎样
觉得要做比较多组热身肩膀才比较有热开的感觉
导致接下来肩膀主训练的重量或是次数都会降低
那我应该继续维持多组数的热身 来避免受伤
还是减少热身的YTWL 在主训练前用轻重量多做几下呢?

我都先在家用滚筒整个肩膀滚过一轮 感觉效果拔群

如何热身这很主观，有些练很好的也是直接拿要练的动作以轻重量当热身

几条旋转肌尤其棘上棘下先启动过 然后一些容易影响内旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前钜肌大圆背阔(腋下侧)都拿球或滚筒按一遍

我都用暖暖包敷肩膀热最快

做五分钟有氧让整个身体热开效果不错

五分钟有氧＋滚筒滚一下＋拿最轻重量随意动一动

建议热身次序先近端到远端胸椎-核心-远端四肢 你热身上会比较有效率,相关文章原理网络上都能查到..加油

我用2.5做所有会做到的动作来热身