[问题] 增肌期开吃,结果越吃越饿....

楼主: heavenbeyond (如果在天堂)   2020-11-10 16:27:23
各位巨巨,
糟糕,我又有个新问题了。
大约是2~3周前,我开始认真的排课表和饮食计画。
目前的饮食计画我是有严格执行,TDEE是2500,
我每天吃到2600~2700。
蛋白质/碳水/脂肪的比例是33/37/30。
看了很多建议是说增肌期碳水要40%以上,但我只要碳水
多吃点,脸就会明显浮肿,哪怕体重甚至略为减轻都一样。
所以碳水先吃37%试试,目前就训练强度的增加以及体态上
小幅度的变化都算满意。
刚开始的几天,“吃地有些辛苦”,觉得这么多东西实在
吃不完,尤其是以前乱吃时期,碳水没有吃这么多。
问题来了
前几周过去后,现在反而是“越吃越饿”....
好比说,刚开始增肌饮食的头几天,午餐吃完以后会一直
饱到连晚餐都不想吃(还是会慢慢把晚餐吃完)
但现在变成,我午餐明明吃很饱足,但点心时间还没到,我
就又想吃东西了....点心吃完后还没到晚餐时间,又想吃了....
怎么胃口会突然变得这么好啊???
现在除了早午晚三餐以外,还有早上练后的点心,午/晚餐
之间的点心,以及睡前一杯蛋白饮。
吃的份量比开始增肌前多了非常多,可胃口似乎停不住....
我这样,还需要再吃更多吗?
作者: neiltsang (CatLulu)   2020-11-10 16:34:00
很正常欸 我之前也是这样 7. 10. 12. 16. 18. 20. 23.这七个时间点固定要吃东西 不然就是会饿到炸开
作者: burza (:D)   2020-11-10 16:41:00
无时无刻都在嗑坚果
作者: kuninaka   2020-11-10 17:21:00
因为吃太少(X
作者: burnsy0018 (burnsy)   2020-11-10 17:27:00
只吃鸡胸肉跟白饭等原型食物看你还会不会胃口那么好
作者: TllDA (踢打)   2020-11-10 18:42:00
每天吃到1kg的肉1kg的杂粮类 没那么容易饿吧
楼主: heavenbeyond (如果在天堂)   2020-11-10 19:01:00
我现在确实都是吃原型食物啊,都在家自理的。每天固定会吃的有下面这些燕麦片:共100 克芝麻糊/红藜谷/坚果:共90克绿花椰/红椒/黄椒:共300克水煮蛋:2颗乳清蛋白粉:共60克(2杯)鸡胸肉:共300克通心粉:共150克其他还有起司片,乳酪丝,豆奶.....等等。
作者: cute15825 (Westdo0r)   2020-11-10 19:08:00
不要喝乳清吃肉如何 这样不会饿了吧
作者: burnsy0018 (burnsy)   2020-11-10 19:09:00
不错不错
作者: ed123123 (ed123123)   2020-11-10 19:12:00
一直吃就对了 狂吃猛吃
作者: justsay (说说而已)   2020-11-10 19:55:00
应该先问自己是不是真的需要吃 还是只是嘴馋
楼主: heavenbeyond (如果在天堂)   2020-11-10 20:14:00
应该不是嘴馋,因为每天都是吃这些东西,又只有很简单的调味,实在说不上美味....我妈看了都一直摇头说“这样根本不好吃”而且肚子是真的会饿到有一种“空虚感”,和刚开始几天吃完午餐以后会撑到连晚餐都吃不下的“胀气感”相差非常多。
作者: hau0324 ( )   2020-11-10 20:18:00
把午餐拨一小部分在饿的时候当小餐
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2020-11-10 20:32:00
吃你喜欢的东西,不用固定,营养素算好,没有要比赛开心就好
作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!)   2020-11-10 23:22:00
可能身体缺乏某些微量元素,食物还是需要多样化
作者: bluefancy (脩)   2020-11-10 23:57:00
吃点b群跟锌
作者: gavin870812 (troy)   2020-11-11 08:48:00
TDEE2500 男生的话 你大概是植物人
作者: man30cm (坚持)   2020-11-11 09:43:00
若时间允许,正餐不要吃太饱,一日拆成多餐试试。总摄取量相同,几小时就吃,应该较不会有你说的空虚感
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2020-11-11 10:49:00
男生tdee2500不是很正常?
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2020-11-11 15:31:00
TDEE 2500再正常不过了吧 某楼是?
作者: laisland   2020-11-11 15:35:00
那我也是植物人了= =
作者: GTX9080 (你有Bootloader吗)   2020-11-11 17:49:00
我也是植物人XD
作者: ogkdm256300 (荒野一头羊)   2020-11-11 19:15:00
你的境界要突破了,快准备渡劫
作者: miraclesam (miraclesam)   2020-11-11 20:37:00
植物诺优^_^
楼主: heavenbeyond (如果在天堂)   2020-11-11 23:04:00
楼上这梗.....挺优的 -_-其实我inbody量出来的TDEE是2587啦~

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