一直以来都是看Youtuber影片学健身
目前大概一周6练（推拉腿）
从8月底开始进健身房到现在数据
https://i.imgur.com/UbiWP1t.jpg
（8月之前都是在家用哑铃跟拉力带自己练，去年9月有去莴苣量体测，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超过TDEE的重要性）
早上看了一个影片
提到增肌用递减组效用不大
我就满疑惑想要上来请教各位巨巨
因为我现在还在增肌期
一直以来练肩膀的动作基本上都是看小珂的这个影片照着做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在动作标准的前提下
要增肌的时候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.组间休息时间要多久？中等重量做巨人组重量递减（像小珂影片那样），还是组间休息时
间长一点重量递增，增肌比较 效率？
2.菜单要不要固定的好？（因为我常常看了别的，比方说小萝卜跟鹿神训练肩膀的影片，
就照着做了一轮，下次又换别的影片做。）
感谢各位
另外征新店建工健友～
有机会互补一下（还没跟其他人一起练过）

都可以，主要是身体容易习惯，所以通常可能三个月换一点东西给予不同刺激。

休息时间、重量、组数、次数、方法(如超级组，dropset)的组合没有绝对完美的答案，只有适不适合。如果你没有亲自实践的意思，那就只好乖乖听别人说的做

你爽就好

都可以

哪个你可以有比较高训练量就用哪个

每个人状况不同

哇，你这身材算我的目标欸，跪求身材真相

递增对初学者比较不容易受伤，递减对比较容易练到没力

大重量，肯定要大重量

我是两种都会练 递减用自由杠 递增用莴苣的机械式 隔几个礼拜会交换

我三个月会换一次菜单，有注重离心、顶峰暂停、超级组、巨人组、力量混耐力等等给你参考

组间休，看菜单是拼大重量or肌肥大，大重量不少人都2分钟肌肥大40秒~1分半都有人用。菜单一定要换，身体会适应的肌群搭配也能换。例如原“胸+肱三头”换成“胸+肱二头”

@v2266514 我满常尝试换不同方法动作的喔，不过因为肌肉都有在稳定增加，所以不知道到底哪个最好@kichat99 https://imgur.com/gallery/8fHPoKT 目前@iamoldtwo 我发现我即使力竭（可能根本没力竭）休息一下也会很快回复，所以也不太清楚@ro123eo 好方法，不过自由杠一下上大重量会怕～顶多用1rm80%

我个人觉得现阶段你就抓一个方式练一个周期，在这个周期中好好提升动作的感受和品质。很多人太过关注训练法，但却忘了训练法再好，品质太差也枉然

@ohboom 这个好欸～力量跟肌肥大耐力都兼顾 感谢@man30cm 真正想要的的是肌肥大，但看FB朋友说自己三项做了多少，会为了虚荣心想跟他们拼一下数字@man30cm 之前看建人盖伊的他就是胸+二头练法错开，我试过两个月，现在是胸+三头，有点想试试五分化练法