Hi 我是欧告教练
我刚好前阵子被朋友推坑，也开始爬山
接触的人多了，就会听到很多奇怪的观念
比较常见的：
膝盖痛代表股四头没力，要多练
爬山膝盖会磨损，所以要戴护膝
下山慢慢走比用跑的还伤膝盖
首先，要先导正一个观念，不管是不是爬山
如果膝盖会痛，而且很频繁的发生
有很大的原因是发力方式的问题
以上山来说
上山的动作可以分成
膝关节弯曲+髋关节弯曲→膝关节伸直+髋关节伸直
控制膝关节→股四头
控制髋关节→臀大肌
（拍谢图画的很丑
https://imgur.com/a/E5E6X3N
所以理论上你在上山的时候，除了感觉大腿会酸之外
应该也会感觉到卡称出力
如果只感觉到大腿出力的话，很容易在上山的时候，
就把大腿的肌耐力耗完了，然后下山就GG
以下山来说
因为用力角度的关节，股四头真的会占比较多的比例
这时候上半身的角度就很重要
（拍谢图画的很丑
https://imgur.com/a/0XGIKT8
一般人通常都会上半身直挺挺的
这时候膝关节弯的角度很大，髋关节弯很少
膝关节受力大
但如果可以上半身稍微顷斜一些
髋关节弯曲多一些些
那膝关节的压力相对就会小一些
同理，以下坡来说
上半身的角度也会影响膝盖的压力
我都用下图右边的两个方式
路会滑的话，用下图右上
路不会滑的话，用下图右下
不过我画画技巧不好，其实没倾斜那么多
（拍谢图画的很丑
https://imgur.com/a/jJpEfYo
不管是下楼梯还是下坡，上半身倾斜的角度，
会因为你的身高、楼梯高度、坡度、负重重量、负重位置
是否有用登山杖而有所差别，
所以还是要实际去练习，才能真正调整发力模式
至于小腿会酸，应该是你落地的时候，都是用前脚掌煞车
这个就要讲到步态分析的状况，也就是走路方式
有空再来说
看完以上，是不是觉得要控制的地方很多
如果有把握在一瞬间身体就可以立即做出反应
那用跑的当然也是OK
但如果无法，跑只是会增加关节的压力，让你更容易不苏服
有任何问题的话，欢迎留言或站内信，感谢各位