Hi 我是欧告教练
我刚好前阵子被朋友推坑，也开始爬山
接触的人多了，就会听到很多奇怪的观念
比较常见的：
膝盖痛代表股四头没力，要多练
爬山膝盖会磨损，所以要戴护膝
下山慢慢走比用跑的还伤膝盖
首先，要先导正一个观念，不管是不是爬山
如果膝盖会痛，而且很频繁的发生
有很大的原因是发力方式的问题
以上山来说
上山的动作可以分成
膝关节弯曲+髋关节弯曲→膝关节伸直+髋关节伸直
控制膝关节→股四头
控制髋关节→臀大肌
（拍谢图画的很丑
所以理论上你在上山的时候，除了感觉大腿会酸之外
应该也会感觉到卡称出力
如果只感觉到大腿出力的话，很容易在上山的时候，
就把大腿的肌耐力耗完了，然后下山就GG
以下山来说
因为用力角度的关节，股四头真的会占比较多的比例
这时候上半身的角度就很重要
（拍谢图画的很丑
一般人通常都会上半身直挺挺的
这时候膝关节弯的角度很大，髋关节弯很少
膝关节受力大
但如果可以上半身稍微顷斜一些
髋关节弯曲多一些些
那膝关节的压力相对就会小一些
同理，以下坡来说
上半身的角度也会影响膝盖的压力
我都用下图右边的两个方式
路会滑的话，用下图右上
路不会滑的话，用下图右下
不过我画画技巧不好，其实没倾斜那么多
（拍谢图画的很丑
不管是下楼梯还是下坡，上半身倾斜的角度，
会因为你的身高、楼梯高度、坡度、负重重量、负重位置
是否有用登山杖而有所差别，
所以还是要实际去练习，才能真正调整发力模式
至于小腿会酸，应该是你落地的时候，都是用前脚掌煞车
这个就要讲到步态分析的状况，也就是走路方式
有空再来说
看完以上，是不是觉得要控制的地方很多
如果有把握在一瞬间身体就可以立即做出反应
那用跑的当然也是OK
但如果无法，跑只是会增加关节的压力，让你更容易不苏服
有任何问题的话，欢迎留言或站内信，感谢各位