先上影片(单杠的练习): https://youtu.be/ltOYagJRIWk
我是大学时期就有开始在运动的人
工作之后 也有一直维持着这习惯
至于单杠的练习 因为只是练健康的 差不多一直停留在十下左右
觉得不好不坏 所以也没特别追求进步
觉得可以维持就很好了(对我自己的标准来说)
直到最近 感觉是因为比较多的游泳 + 攀岩 更多地去用到背肌
所以上礼拜去健身房的时候 发现我在滑轮机器 可以做得比以前重
也可以顺利超越自己的体重
然后前两天跑去吊单杠 突然发现拉起来更轻松了
才有想说 拍个影片 纪念一下的想法
以下是心得 + 题外话:
最近听到新观念 如果要增强最大肌力的话
其实持续的练习 比久久练一次 然后硬要破最大重量来得有效率(且安全)
所以我猜我的游泳 + 攀岩 刚好就符合了这项规则
两项都不是很大的重量 但次数高 且频繁
我猜这帮我奠定了一个 更好的肌耐力基础 所以单杠的次数 才能再有效往上提升
最后是题外话
小时候爷爷最爱跟我们炫耀的事情之一 就是他的单杠可以吊13下
长大后发现 爷爷虽然在那年代就拥有健身观念 非常的厉害
但他是属于那种 反握 + 快速弹振型的吊单杠 (跟我认知的要正握 + 全放 不大一样)
所以我大概在大学的时候 为了要超过他
就有开始在练单杠 但总是过不了他的13下(闷)
这次能顺利超过这一个小门槛 也算是完成一个小目标
虽然没有机会跟他老人家炫耀一下 (爷爷已过世)
但还是觉得满开心的 至少可以跟他抬杠一下
"我也没有输你的13下 , 你那边也可以再继续练习XD"
最后的简单心得:
能做几下 其实都无所谓
一直的进步 才是我觉得的重点
共勉之