下班后晚上8~10点
大概一周5~6练
每次1个半小时~2个小时
这半年开始由机械式训练改成自由式训练 而且开始加重磅数
结果发现越睡越差 难入眠 浅眠 睡不到四小时就早醒 夜尿便多
最近用过各种方法 吃锌镁锭 GABA 重训分完加10分钟有氧 完全没用
随着重训load加重后 交感神经更旺盛 晚上亢奋到不行
是否要改成早上练才是唯一解?
作者:
ahadears (.....)
2020-10-13 10:29:00每个人体质不同 你的训练时间必须提早
练太多反倒会对身体有反效果，肌肉也会一直紧绷长不大
作者:
juor2 ((－^－))
2020-10-13 10:00:00晚上练本来就会影响睡眠
一周5~6练为什么还要超过1.5HR? 分区练的话1HR可完成吧
作者:
wch0503 (真爱无敌)
2020-10-13 09:31:00我目前大多都是晚上练，也有练完难入眠情况，本来是去药局找助眠药吃，但是效果不佳，最近找中医调理，在练后才吃药，刚调理完一周，难入眠有改善了，不过我是只要入睡就难叫醒，所以只要想办法睡着就行了，让你参考一下
我也是，做一休一，扎实自由1H，正常时间去睡，3-5点莫名一直醒(叹
作者:
kuloda (kuloda)
2020-10-13 09:17:00你的训练时间太接近睡眠了，训练量不宜太大早上练或是减少训练时间长度都是一个办法
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-10-13 09:01:00减量吧，身体告诉你练太多了
作者: deepblue000 (木其) 2020-10-13 08:49:00
我减少天数有改善
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-13 08:46:00不要滑手机QQ
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-13 08:47:00练太快，变成有氧，累死你
作者:
pig6124 (pig)
2020-10-13 08:40:00想借文问～我是练完隔天体力差精神不好，是练太累吗？
作者:
aup3cl4 (皓)
2020-10-13 08:38:00早起练+1
作者:
z1288 (阿邦)
2020-10-13 08:36:00可以试试看安眠的精油 芳疗版爬文看看
说真的 训练品质有就好 一次抓1.5h以内训练就好
蛤 不觉得是练太多欸== 练太多主要反应是在肌肉恢复睡眠问题是另一个议题 不知道你训练内容都很难判断有时候是太晚吃东西 食物消化需要时间 也有太饿难睡的
作者:
wemee (方天画)
2020-10-13 10:53:00我也有这问题 最后是练完直接冲冷水降温 会比较不亢奋
上面一堆盲解乱猜ㄏㄏ 我觉得啦有氧加到一小时会很好睡
连太多 都累积到疲劳那块 反而导致训练会进入无效的状态 睡眠优先
作者:
Gelato (义式冰)
2020-10-13 11:24:00有人是练完超想睡的吗?
作者:
hosighle (hosighle)
2020-10-13 11:33:00休息品质永远优先于训练 别本末导致了
作者: parkson1 (i want happy) 2020-10-13 11:42:00
一直不懂练太多的说法 不是常常有人说当巨巨是要多刻苦每天花数小时在重训
作者: acegikmp (阿超) 2020-10-13 11:47:00
去脉络化就是这样子 我也不明白
作者: WFC 2020-10-13 12:04:00
我是练完很想睡，所以都半夜练正好入眠白天练反而整天精神差想睡觉
有时候练的中途会想睡，但一般下班时间去练，到晚上都正常时间（11点左右）入睡，不过前阵子还有在加班，到健身房都快晚上九点，练完到家盥洗后 还是很亢奋有好几次到半夜一两点还睡不着是真的
训练中跟训练后水分容易会存在肌肉里面，太晚练很容易导致整晚尿不停只要你有办法在睡前尿干净基本上睡眠品质会好很多
作者:
ttl1219 (abedon)
2020-10-13 12:45:00睡前一两个小时尽量不要练，神经还处在亢奋中，不然试试
作者: heliotropism (VVV) 2020-10-13 12:45:00
早上练，练完上班，缺点是看到妹会想趴上去
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-13 12:54:00
训练缩短一半一小时内吧 练太久了
作者:
issaquah (真是不容易)
2020-10-13 13:34:00跟你一模一样的失眠症状 TT
作者: hornet01 2020-10-13 13:50:00
练完都直接躺平
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-10-13 14:01:00用滚筒按一下 按摩完 放松会很舒服想睡
我也有一样的困扰，下班都八九点了，之前试过早上去练根本没力，品质也很差
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2020-10-13 14:23:00建议改成重训跟有氧轮著做 让身体比较有恢复期 运动后的饮
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-13 15:03:00
挑最近的健身房 把训练时间控制好一小时内 离睡眠时间越长越好
作者:
askker (askker)
2020-10-13 15:11:00google过度训练
作者:
Dwccc (小天)
2020-10-13 15:15:00刻苦本来就是错的。身体的能力是有限的。有效的训练 即可。8-20RM重量都有增加肌肉的效果。而以12RM来说一周大肌群练10组就有增肌效果，练20组就达到增肌效率最大。可以分成三天去7组。(不含热身组)肌肉的增长是每天积累，而不是越重越好，身体增长肌肉的速度是有限的，多练也不会快多少。持续的锻炼更重要。训练只是刺激肌肉生长，并不是肌肉生长的时间，睡眠才是肌肉生长的时间。夜尿多可能是水喝太多了，导致想尿尿一直醒
晚上练不要练太久，会亢奋而且一周5～6练还要两个小时，要就组间休息太久不然就
作者:
Dwccc (小天)
2020-10-13 15:27:00我个人有一阵子也会这样，结果奶茶不要晚上喝就很少晚上起
作者:
Abre (任愉悦)
2020-10-13 16:45:00依据Mike Mentzer的理论 你过度训练了
现在都改早上去WG练完去上班 器材几乎不用等 练完精神也比较好
作者:
STi2011 (鸟王达)
2020-10-13 16:59:00一堆人二练 三练 整天泡在健身房的 早上跟晚上都能看到人
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-10-13 17:37:00
自己调整啊，把自己搞到筋疲力尽何必呢，人类是有极限的
作者:
shihptt (chen)
2020-10-13 18:10:00滚筒按摩让肌肉放松
作者: ping75929 (SU) 2020-10-13 18:12:00
以前我也是练晚上 后来睡眠品质变差时 就都改白天去不再晚上训练
作者: MTBF (mtbf) 2020-10-13 18:33:00
我有段时间也是晚上8-10点练，12点上床躺很久才能睡现在尽量下午运动，如果只有晚上有空就降强度，练后伸展放松多做，睡觉时避免肌肉紧绷没放松睡不着
我以前也这样，后来才发现是过度训练或吃太少，试着休息或调整菜单
作者:
Playorange (Playorange1117)
2020-10-13 19:10:00早上六点练 晚上超好睡
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2020-10-13 19:16:00你都练到12点回家洗澡摸一下3C躺上床都2点了当然睡不好
作者:
ohboom (ohboom)
2020-10-13 19:52:00只能说每个人都不太一样 我训练条件跟你一样 但我吃zma后很好睡
作者:
bxxl (bool)
2020-10-13 22:51:00肌肉如果有紧绷感就很难睡
作者:
ShenJing (ShenJing)
2020-10-13 23:25:00夜尿变多可能是因为你训练时间接近睡前，而训练又需要补充不少水份导致吧
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-10-14 00:30:00中午练半小时 健身房人少训练品质高
作者:
bogie (阿绯)
2020-10-14 00:43:00你是不是晚上喝乳清？
作者: kevinker (职场老鸟) 2020-10-14 01:01:00
激烈运动我也会影响睡眠尤其是时间间隔很近吃看看钙片，还有改变训练时间
作者:
Leftree (KODTP)
2020-10-14 01:44:00之前有类似的状况 建议训练时间挪一些认真做伸展按摩放松
跟你一样的时间练 也练一样的时间 一周也是六次左右 睡眠品质也超差
作者: meng40912 (安森) 2020-10-14 11:38:00
有一样的困扰+1
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-10-14 12:48:00我练19.30-22.00 我会把碳水摆在练完吃 吃完半小时后直接睡死
作者:
AALLSS (怎么有点烦)
2020-10-14 13:44:00我两年前晚上练都没差，现在也会睡不着了...
+1 有时候工作太晚 太晚去运动 回家洗完澡直接睡睡不着
作者:
sfzerox (SSDD)
2020-10-14 15:58:00太晚强度高的运动会有点亢奋 睡睡醒醒 我都晚上7点前练
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-10-14 16:49:00
我半夜两点练还不是照睡
作者:
FFiree (YO佑)
2020-10-14 20:36:00过度训练了适当安排Deload一至二周和接着大休5-7天（完全不运动）返回训练时训练时神经恢复外
晚上练本来就很有可能睡不着 我自己早上练的时候睡眠都很好 现在生活作息有改变 不然我也很想早上练 没啥人的world gym练起来真的蛮舒服的
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-10-15 19:52:00试过ZMA 精油 急救花精等等都难以改善难入睡最后是关全灯、眼罩、空气清静机、睡前伸展下午开始不喝茶饮料，遇到大压力我会用褪黑激素另外就是，夜尿问题的药物，有些有嗜睡成份
作者: love71352 (臭脸王) 2020-10-15 22:22:00
练瑜珈让身体柔软放松
作者:
arms2 (无言)
2020-10-16 04:20:00我也有同样问题 所以我现在都早上一起床练 但早上练其实效率不好 重量都要减少 然后练完 下午上班会爱困其实我觉得认真重训真的不是练身体健康 体质不好 真的是在伤害自己之前睡眠不好看中医 医生直接说不要做重训
作者: chaosly0124 2020-10-16 13:09:00
真好，出社会之后只知道倒头昏睡，根本没办法硬撑熬
你吃锌媄 有没有补充钙呢@@？我之前也有这困扰。后来吃钙镁d改善超多真心不骗 吃半小时整个放松感袭来很好睡
作者:
bossonwin (bossonwin)
2020-10-17 14:22:00睡眠比健身重要 宁愿不练也睡得好
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-10-18 07:08:00你不可能24小时都不想睡，找一个你累的时段前两小时训练
作者:
F1ower (花)
2020-10-21 19:25:00冲冷水澡
作者:
DOGEGG (狗蛋)
2020-10-22 17:07:00