※ 引述《mahatma (peipei)》之铭言：
: 各位巨巨 水水 晚安
: 先上连结 哈萨克斯坦streetlift大神 Ramil Ablizov
: https://reurl.cc/EzjExk
: 是否可以不刻意去练暴力上杠的技巧（像是借力）
: 专注在负重引体向上和负重dip
: 然后练到某个程度就可以像影片这样暴力上杠 直上直下？
: 或者说练著练著 突然就领悟暴力上杠 直接飞上杠了
: 例如 负重到60kg之类 或是每天一万次的感谢引体向上
: 完全没借力的暴力上杠 反而看起来不会很暴力～
简单经验谈：
身高半残，体重接近80，换工作后胖了快15公斤。
刚好某天 youtube 滑到街健，隔了一阵子，中午晃来晃去看到有个公园有单杠，
也想要达成很久以前的梦想，就开始了训练。
原本从引体 3 下觉得吃力开始，持续训练了3~4个月(10月28左右到隔年3月4号)，
中间大致上把引体拉到单次10下~12下，后来就没继续往上了。
dips 大约这段期间也是从 0 练到 10 下，第一次练 dips 时就受伤剧痛了一周。
这段期间我的训练时间只有上班中午午休时间，饭前拉一遍，饭后再拉第二遍。
有时候冬季常下雨，但我是风雨无阻，反正拉一趟很快，另外逢假日都休息。
中间我还有尝试过几次，但是都还是无法达成，后来就先去练撞胸引体，还有翻杠。
大约练到撞胸引体可以连续5次/翻杠连续5次的时候，
有天心血来潮去尝试就突然成功了，不过动作很不标准，右手先上，左手才跟上。
简称 chicken wing muscle up。
练到后来感想是：技巧还是要有的，但是没有太多，主要还是肌力的问题。
开始会 muscle up 之后，成功的次数也是没有很多，大约两周后才渐渐稳定，
后来满一年，练到约连续10下(这里要澄清的是，每次下来的时候，都还是会有
一点自然弧度，只要非 slow muscle up ，都不会是标准的直上直下，
但仍然是 clean 就是了)，之后就转去解锁其他技巧了。
另外值得一提的是，就算练到单次 10 下 muscle up
但因为我 false grip / psuedo grip 技巧很差，
slow muscle up 只能做到一下，ring muscle up 也只有做到一下。
还有，连续次数要往上爬的时候，很吃心肺，做到后来我会因为很喘做不下去，
但是我没有其他时间多练有氧，所以很容易到一个关，就很难突破了。
直到现在刚好公园单杠快满2年(中间有断超过半年)，
先前我都是徒手健身，只是徒手到一个程度进步的幅度就没什么长进的感觉，
单手引体一直无法成功，直到前一个半月开始负重，才重新有快速进步的感觉，
大约练了1个月，有天心血来潮就不小心解锁单手引体了(左手1下，右手0.8)。
负重目前最高测到的是负重40kg（东西不够），正常训练是 25kg
(可能 *6 *5 *4 全部会凑到30)。但负重之后就开始疯狂伤痛，
不过主要是和最近作息很差有关。
第一次 muscle up 后，隔几天我有拍影片纪录，但人丑也不太想露脸就不附影片了。
总之，以上是我关于 muscle up 的经验和负重引体的经验供您参考。