楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-10-06 14:14:33如题
小弟最近发现相扑硬举做完之后 足足要一星期才能恢复
膝盖附近超级紧绷 我用蹲的姿势下去超酸~~~
目前PR做到2.5倍体重 所以应该不是新手的酸痛期
我训练是85%做五组五下 然后再90%做一下
有什么好方法可以消除疲劳的吗? 感恩
这样训练连续四个月了 最近2星期开始发生这个现象
5组5下会酸到一个礼拜 感觉不是如何消除疲劳的问题啊
作者:
ponycock1 (holygrail)
2020-10-06 14:20:00有安排deload了吗
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-10-06 14:30:00从没有安排deload耶 已经连续4个月都是维持这样训练量
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2020-10-06 14:42:00强烈建议你排个几周轻松的菜单
作者:
eajon (阿鬼还是说中文吧)
2020-10-06 14:52:00你是人不是神，一直硬撑高强度训练，恢复期当然会越拉越长可以去了解一下周期化训练法则
作者: chungzu (死该赖 就机掰 ) 2020-10-06 15:06:00
休息几天 多伸展放松 然后排轻重量几周 你过度训练了
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-10-06 15:15:00感谢各位先进 看来要休息一下了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-10-06 15:23:00有浴缸的话泡温水对恢复不错,大概37~40度当然伸展按摩放松少不了，训练要减量
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-10-06 15:35:00
$$够多的话可以花3K躺一下高压氧舱
作者:
Arnol (还是太浅了)
2020-10-06 16:11:00过度训练了吗? 还是先排一周休息看看?
按摩放松有做吗？不做的话减量后ㄧ阵子还是一样接下来就离受伤不远了
deload~ 练完要伸展 放松 训练间隔调整85% 5下5组 强度 超 级 高同上面建议 去了解一下周期化训练
作者:
ccl007 (.......)
2020-10-06 18:19:00该不会是看了什么举重课表吧 有些举重课表看看就好了 那种练法比健力还扯
安安，2.5倍体重了，你还想怎样...别闹了会酸是正常的
作者: kurtkid727 2020-10-07 01:16:00
2.5倍 这训练量 真的感觉身体突然爆掉不意外
作者:
ksfable (****)
2020-10-07 14:56:00不是酸腿后跟内侧嘛
作者:
otakunan (长颈鹿妈妈)
2020-10-07 18:24:00安排deload吧，身体也是要休息恢复的
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2020-10-13 14:15:00感谢各位 休息一个星期后 感觉好多了 力量又回来了