如题
小弟最近发现相扑硬举做完之后 足足要一星期才能恢复
膝盖附近超级紧绷 我用蹲的姿势下去超酸~~~
目前PR做到2.5倍体重 所以应该不是新手的酸痛期
我训练是85%做五组五下 然后再90%做一下
有什么好方法可以消除疲劳的吗? 感恩
这样训练连续四个月了 最近2星期开始发生这个现象

5组5下会酸到一个礼拜 感觉不是如何消除疲劳的问题啊

有安排deload了吗

从没有安排deload耶 已经连续4个月都是维持这样训练量

强烈建议你排个几周轻松的菜单

你是人不是神，一直硬撑高强度训练，恢复期当然会越拉越长可以去了解一下周期化训练法则

https://youtu.be/vfvLMLr1wek这个影片有回答

休息几天 多伸展放松 然后排轻重量几周 你过度训练了

感谢各位先进 看来要休息一下了

有浴缸的话泡温水对恢复不错,大概37~40度当然伸展按摩放松少不了，训练要减量

$$够多的话可以花3K躺一下高压氧舱

过度训练了吗? 还是先排一周休息看看?

按摩放松有做吗？不做的话减量后ㄧ阵子还是一样接下来就离受伤不远了

deload~ 练完要伸展 放松 训练间隔调整85% 5下5组 强度 超 级 高同上面建议 去了解一下周期化训练

楼上高手

该不会是看了什么举重课表吧 有些举重课表看看就好了 那种练法比健力还扯

尻完5x5再加重做90% 感觉受伤风险有点高

安安，2.5倍体重了，你还想怎样...别闹了会酸是正常的

2.5倍 这训练量 真的感觉身体突然爆掉不意外

这强度极高耶 没有减量不怕受伤吗

不是酸腿后跟内侧嘛

安排deload吧，身体也是要休息恢复的

感谢各位 休息一个星期后 感觉好多了 力量又回来了