[问题] 胸大肌会酸痛吗？ arms2 PTT批踢踢实业坊

楼主: arms2 (无言) 2020-09-19 03:21:04

如题
练胸我通常是练负重伏地挺身 /卧推 /cable fly/上胸斜推
练完隔天通常比较酸的地方是
三角肌跟胸大肌交界处
以及胸大肌跟腋下那块交界处
还有就是胸大肌上缘
胸部其他部位内侧中间下缘... 都没特别感觉
这样正常吗？
还是有可能姿势没做到位?

作者: creepy (左招财右纳福) 2020-09-19 04:01:00

因为都没练到下胸不然侧奶会酸哑铃卧推掌心转向脸就会练到

作者: j1932041 (小恋) 2020-09-19 04:10:00

主项练完试着用机械胸推补保证你酸得嫑嫑得

楼主: arms2 (无言) 2020-09-19 04:16:00

请问完整练是真的会整块胸大肌都酸吗？因为我从来没有这种感觉过

作者: j1932041 (小恋) 2020-09-19 04:19:00

我自己通常主项做完泵感没那么重，补完机械式轻重量高次数才会看你的菜单下胸没挑出来练，可以加入双杠撑或是有下斜卧推床练卧推更棒

作者: wccw010034 (毙蚊祖师) 2020-09-19 04:25:00

没酸变大就是有练到练到后期很少酸了但是稳定形状出来肉量提升就是有成果

作者: adaplant (阿达不累) 2020-09-19 08:36:00

缆绳/机械夹胸如果作单边角度低于90感觉更明显

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2020-09-19 08:38:00

从内到外都爆酸+1cable是你的好伙伴

作者: final9711 (法洛) 2020-09-19 09:21:00

一个礼拜没练就会酸了

作者: B0Y0 (29大头) 2020-09-19 09:41:00

休一周再去练酸到你爽

作者: dragon00031 2020-09-19 09:52:00

我太弱都酸!

作者: individuall ( ) 2020-09-19 10:14:00

可以试着练dip啊，练下胸也会带到上胸。https://www.youtube.com/watch?v=yN6Q1UI_xkE

作者: ga624641 (9.2就是低能儿) 2020-09-19 10:33:00

之前准备考试一个月没练后来用90%平时在练的重量隔天真的阿斯～～～

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-09-19 10:53:00

cable fly照理中内侧会很紧你做太重没抓好感受度

作者: ohboom (ohboom) 2020-09-19 13:32:00

久了就算强度上升隔天也只有收缩时会酸胀..

作者: aj000001 (aj) 2020-09-19 14:41:00

练cable的时候多专注离心的行程，重量降低速度变慢试试看

作者: iory11 (= =") 2020-09-19 19:52:00

新手是我,目前只有左边有感受度,以前跟你一样,于是砍掉重练,全用机械式建立联结,降低重量,注意离心.

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2020-09-20 12:23:00

如果当天WG人没很多我练完自由杠去练机械榨干胸隔天就会比较有感单纯哑铃杠铃隔天酸痛感倒是没那么强

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