大家好
原po是健身新手，刚接触三个月，除了训练最近想也好好执行饮食计画。
网络上各种计算方式略有不同，粗估TDEE约1850卡，若想减重少10%约1655卡，碳水/蛋
白质/脂肪比例打算40/40/20，这样算出来每日摄取g数是166/166/37。
本身体重50公斤，这样蛋白质每日摄取量就超过3倍了(即使把蛋白质比例降至35%算出来
是145g)，都比普遍建议 : 体重x1.5~2.2多的多@@"。
请问大家盲点或是该怎么调整? 谢谢
ps.目前每天都会纪录三餐的三大营养素公克数

50KG还要减重? 我我觉得TDEE高估可能性高一点只看数字也说不准 执行一段时间看身体反应再调整

谢谢1楼，TDEE网上公式算出来最多跟最少差到300kcal，我取中间值，目前体脂20希望降到18.5，体重公斤数不计较 : )

建议蛋白质降到30% 脂肪30%。另外，为何是降到18.5%体脂率而不是更低？

谢谢，这样碳水/蛋/脂比例变成是40/30/30，体脂目标18.5而不是更低单纯就是个人目标呀xD

我都蛋白质乘2.5其他按比例

蛋白质太多当然就调低啊，建议可以先用体重算出需要的蛋白质克数，剩余热量再用糖跟脂肪去补另外也要考虑到体重50公斤的话TEE 1850是不是稍微高估了，所以才导致蛋白质太多

我是C35/P35/F30

把TDEE跟每日蛋白质比例都调降后再算一次，TDEE是1636，比例40/35/25，一天的摄取量是163/143/25，蛋白质量还是高达体重2.8倍@@…换个算法若蛋白质吃到体重2倍就好，还有1236卡要分给碳水和脂肪，这样碳水跟脂肪每日比例又太高了><”

如果是女生，没有要比赛的话体脂18%已经很低了吧

碳水跟脂肪比例没关系吧 看个人喜好的饮食模式(高碳低脂/低碳高脂/中碳中脂) 蛋白质的量抓好 整体有热量赤字 应该就差不多了？？

你要蛋白质不要太高，又要糖类脂肪比例低这怎么可能…

就只有这三种 你每个比例都嫌高 到底还想怎样…

你对于营养素的理解有问题吧，你是以什么标准来看比例的？重点在于你的热量赤字而不是比例，比例终究是参考女生的话减到18%已经算低了，除非妳运动量很大，否则要吃更少。

谢谢大家，目前会把碳水再拉高一些