楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2020-08-05 17:45:39用网络上找到的tdee计算机
我的基础代谢是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日饮食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希腊优格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：两颗鸡蛋+120g牛肉片+半条节瓜
晚餐：200g鸡胸肉+清烫100g大陆妹
练中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
练后：一根香蕉
每天喝水2000-3000
现在是走碳循环饮食的方式
以上是低碳日的菜单
中碳跟高碳则分别多吃一份意大利面及白饭
像我这样的饮食菜单还有哪里需要改进的地方吗
每种食物的重量我都是抓个大概而已
因为是开店做生意的，一天没办法花什么时间在备餐上
只求至少不要吃超过tdee
并且蛋白质都有足够就好
谢谢大家
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-08-05 17:56:00
低碳日，那你脂肪也太少
作者:
JaronL (浪者)
2020-08-05 18:25:00蔬菜有够少的
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-05 18:29:00羡慕 吃比我好太多了qq 我一天餐费大概150
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-08-05 18:49:00蔬果少，补点综合维他命吧
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-08-05 19:07:00你有在练的话，这样热量不够吧 ？还有纤维太少啦
楼主:
godgan (大侠巴西龟)
2020-08-05 19:43:00有喔 ，节瓜跟大陆妹我都会拌橄榄油，所以综合大家的意见，可能脂肪跟纤维要再多一点吗，谢谢大家
在这篇借问一下，有没有人一次吃很多希腊优格配水果然后急性肠胃炎的？上次用汤勺挖了四匙，拉了3天..
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2020-08-05 21:28:00纤维太少 印象中膳食纤维每人每日建议摄取量好像是25g
作者:
lesfu (拉兹夫)
2020-08-05 23:07:00蔬菜太少
不缺蔬果，更不缺吃到tdee！工作结束在好好吃一顿就好
建议多吃两百卡坚果 低碳日没补脂肪 高碳日只加碳水没减脂肪 这样不太像碳循环