[问题] 请问我这样的一日饮食有缺少什么吗 godgan PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问我这样的一日饮食有缺少什么吗

楼主: godgan (大侠巴西龟) 2020-08-05 17:45:39

用网络上找到的tdee计算机
我的基础代谢是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日饮食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希腊优格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：两颗鸡蛋+120g牛肉片+半条节瓜
晚餐：200g鸡胸肉+清烫100g大陆妹
练中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
练后：一根香蕉
每天喝水2000-3000
现在是走碳循环饮食的方式
以上是低碳日的菜单
中碳跟高碳则分别多吃一份意大利面及白饭
像我这样的饮食菜单还有哪里需要改进的地方吗
每种食物的重量我都是抓个大概而已
因为是开店做生意的，一天没办法花什么时间在备餐上
只求至少不要吃超过tdee
并且蛋白质都有足够就好
谢谢大家

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-08-05 17:56:00

低碳日，那你脂肪也太少

作者: final9711 (法洛) 2020-08-05 18:04:00

你这热量有超过基代吗

作者: JaronL (浪者) 2020-08-05 18:25:00

蔬菜有够少的

作者: yuechen (大谷结衣) 2020-08-05 18:29:00

羡慕吃比我好太多了qq 我一天餐费大概150

作者: ben88811 (123) 2020-08-05 18:32:00

缺锌

作者: fish551959 (fish551959) 2020-08-05 18:48:00

大陆妹可以拌点橄榄油吧

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-08-05 18:49:00

蔬果少，补点综合维他命吧

作者: MK47 (和牛第一) 2020-08-05 19:07:00

你有在练的话，这样热量不够吧？还有纤维太少啦

作者: listen40396 (Mori_Lpoet) 2020-08-05 19:07:00

缺油脂

楼主: godgan (大侠巴西龟) 2020-08-05 19:43:00

有喔，节瓜跟大陆妹我都会拌橄榄油，所以综合大家的意见，可能脂肪跟纤维要再多一点吗，谢谢大家

作者: bibigaga (毕毕尬尬) 2020-08-05 20:19:00

这样没两千吧

作者: disgusting (恶心) 2020-08-05 20:24:00

在这篇借问一下，有没有人一次吃很多希腊优格配水果然后急性肠胃炎的？上次用汤勺挖了四匙，拉了3天..

作者: oguesto (病病的小鲁) 2020-08-05 21:28:00

纤维太少印象中膳食纤维每人每日建议摄取量好像是25g

作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2020-08-05 21:47:00

看起来就想睡的菜单...

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-08-05 21:58:00

缺少爱

作者: lesfu (拉兹夫) 2020-08-05 23:07:00

蔬菜太少

作者: Linus0807 (玉米) 2020-08-06 09:16:00

缺鸡排珍奶

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2020-08-06 16:59:00

不缺蔬果，更不缺吃到tdee！工作结束在好好吃一顿就好

作者: NTU5566NTHU (台清56) 2020-08-07 19:03:00

建议多吃两百卡坚果低碳日没补脂肪高碳日只加碳水没减脂肪这样不太像碳循环

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