[问题] 连续三天菜单请益 GBBYY PTT批踢踢实业坊

楼主: GBBYY (GBBYY) 2020-07-30 01:04:21

因生活模式和家人关系，所以一周仅能练五六日
请问有推荐的菜单吗？
自己是想到
五：胸背腿（大重量少次数）
六：肩手
日：胸背硬举（胸背做低重量多次数，硬举做大重量少次数）
请问大家有何建议谢谢

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-30 01:45:00

五硬举、六卧推、日深蹲，就酱！

作者: yenkuass (YK林) 2020-07-30 01:48:00

推拉腿

作者: DATION (昊仔) 2020-07-30 05:26:00

腿推拉

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2020-07-30 06:27:00

小鸡群不用练了，推拉腿就好

作者: AmethystWu (睡太多) 2020-07-30 06:58:00

1.腿肩 2.胸二/三头 3背三/二头

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2020-07-30 08:07:00

squat, chest press, lat pull down.

作者: youngpool (母鸡) 2020-07-30 08:31:00

腿拉推

作者: kuninaka 2020-07-30 09:33:00

推拉腿星期五胸肩星期六背星期日腿+核心

作者: magneto5566 (万磁王5566_麦寮法斯宾达) 2020-07-30 09:53:00

推拉腿

作者: Doralice 2020-07-30 09:57:00

推拉腿，兆佑拍过没时间要怎么练简言之大重量完再减重量后练到力竭，接下来有五天满满慢慢恢复

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-30 12:32:00

一个礼拜一次只是进步慢，并不是不够，相对的你一循环休息多恢复也会比较好，压力也没那么大

作者: kuninaka 2020-07-30 14:37:00

你只有三天啊

作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-07-30 14:52:00

普通人一周一次很够了啦，还是你立志当选手

作者: AmethystWu (睡太多) 2020-07-30 18:36:00

一周三天屌打一堆滑手机的

作者: csluling (Gino) 2020-08-02 23:24:00

你就只有三天还在那边一周一肌群不够练健康就不用想太多哪个弱就练哪个

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