小弟36岁 64公斤 174公分 中度运动一周4-5次重训
TDEE计算出来是2400，如果要增肌肉要多吃200~300
等于我每天需要吃2600~2700热量??
请问我这计算没问题吗....我每天光是要吃到2200都有点困难了

2200困难你确定你有算对营养吗

就从2200开始慢慢吃上去囉 搞不好2200就够了

这东西本来就只是估计 镜子和体重计才是最忠于现实的

多喝流质食物

我身高体重跟你差不多 2400我觉得有高估

你平常是只吃草吗？

我体重174cm，72kg2200是减脂热量3100是增肌周练六次

跟你差不多 不是很爱吃+1 有增加点心量慢慢吃上来吧

蒸蛋：

我TDEE也是2400，真的超难达标，因为一不小心就会吃超过

难算的话 就超商吃一吃 一天吃5次 乳清灌一灌 就达标了

我TDEE3400 增肌还要加400 TDEE只能当作参考而已毕竟我之前增肌也没吃到这么多

你算错或是吃太少吧，我只吃午、晚餐都可以2800~3000了

我也好想有这种困扰= =..

我体重80身高年龄跟你一样...也是2400

2700很简单…

一餐一碗卤肉饭都1300了 也只差900

一餐几块炸鸡就…

垃圾食物 很难吗

光一餐吃到饱就可以开心突破3000的我 减脂好难...

你有每天纪录饮食和体重吗？TDEE计算只是纸上谈兵，实际要靠自己记录找出真实数值

都吃干净的食物就很难达标吧？

tdee高估了

这世界只有镜子跟体重计是真的

外食一餐配个东西轻松破一千，自己备餐的话就真的会饱爆

令人羡慕的烦恼QQ 只吃原型食物我都办得到

我实测要3300才够 你这样很简单了

超容易好吗？ 你他妈小鸟胃吗？

就是算错 不要怀疑

怎么可能达不到？？？？？

脂肪含量高的热量也高。酪梨、鲑鱼、坚果，排进饮食菜单流质也是增加热量的方法，牛奶、豆浆、乳清

算tdee原本就不准，尤其是每次运动的热量消耗都不一样。吃2200很难可能是你算错了。

一支炸鸡腿400大卡给你参考一餐两支 轻松达标

所以增肌一定比减脂困难阿训练要够，吃又要超过

有可能算错

真的很难 多吃一堆垃圾食物吧^_^

很简单丫，难怪你那么瘦

先练个食量

先练食量 增肌没比减脂简单但不要为补热量吃太多垃圾食物喔太撑就硬灌流质食物

我原本178/66 自己没在看TDEE 就每天晚上多加450ml全脂牛奶配乳清 加一到两天一份额外的鸡胸肉 目前五个月增重3kg左右

2200难在哪XD 4400都不觉得难QQ

面包

他已经36岁了 年纪越大 食欲越低 别用年轻人的标准看他

吃不到就不要吃啊，那么痛苦干嘛...

麦当劳 汉堡 薯条 绿茶 给你参考

抱歉 但我想问大家推荐垃圾食物是认真的吗 @@如果要控制钠 我目前觉得流质食物跟无盐坚果是唯一解不然36岁之后要吃到3000＋真的是还没饿就得开始喂食

很认真的吃的话很难。外食或是配垃圾食物就很简单。

这种疯话也推？外面一个便当随便都要破900，就算给你一天吃两餐，配一杯饮料，随便都破2200了这种文比安全爱的文章还豪洨

吃2200不难，难是在2200内又包含了增肌所需的足够蛋白质跟碳水才难～

吃干净原型食物热量真的很难撑加上肠胃消化不好就更难

随便吃就超过热量了

吃没问题 钱才是...

小鸟胃+1 最近也是为了这个困扰 不想吃垃圾食物平常也不喝饮料 要吃到2000真的超爆难 只能吃坚果了

便当随便破900大卡？ 有这么油喔

千万别吃垃圾食物来增加热量

便当要三宝炸鸡腿那种才会破900吧

不是很懂执著TDEE的逻辑是什么 如果平常的饮食习惯就可以维持原本的体重了 任何额外的摄取应该都只会往上加而已没必要硬吃到计算的值吧

他的提问应该要改成 只吃原型食物要达到很困难吧

只吃原型要2000也不难阿，可能天生就能吃吧

麦当劳早餐的脆鸡腿排吐司有780大卡唷！

你绝对是少估算一堆热量，我现在在减脂每天赤字抓到BMR 1800左右，我TDEE可以吃到3100没问题。重点是我每天1800加上要两倍体重蛋白（170）+低碳水，随便两包乳清+鸡胸+几颗蛋扣完后扣打就剩没多少，你竟然觉得有在吃碳水增肌达不到2200??拜托精算营养素

你把麦当劳的汉堡换成烤鸡然后酱全不要会剩约400左右。就知道垃圾食物影响多大。

都吃原形食物的话2200真的就会很撑了吃不下又想吃的干净就多喝点牛奶或豆浆吧

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