[问题] 关于营养素的分配 chen30324 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于营养素的分配

楼主: chen30324 (sochen) 2020-07-16 17:29:52

前辈们同好们好
最近开始计算营养素，希望吃的更有效率
不过有一个小小疑问
爬文之后没找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在网络上看到蛋白质的摄取量有两种
1.体重的两倍克数
2.每日热量的30%
问题是
我的体重是65，也就是130克，热量520卡
这样只占了520/2700=20%左右
离30%还有一段距离
想请问的是，我在名词的理解上是不是出错了？
没有错的话，我又应该以哪一个为主（每日30% Or 体重两倍）
新手发问，还请多多指教

作者: deniel508717 (喷射柴犬) 2020-07-16 17:36:00

都试看看没人知道你身体的反应

作者: wuheroin (我有女友你没有) 2020-07-16 17:51:00

你的TDEE怎么算的？是不是有加增肌的热量？

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-07-16 17:57:00

65吃2700你一定很巨

作者: ernielwl (ernielwl) 2020-07-16 18:05:00

就吃130g 执行2周观察身体反应再修就好了

楼主: chen30324 (sochen) 2020-07-16 18:05:00

对有加增肌的热量才会到这么多我自己也觉得好多 XD了解那我先慢慢看身体反应

作者: wuheroin (我有女友你没有) 2020-07-16 18:24:00

加了就不叫TDEE了，TDEE是能量“支出”，不是摄取，你不要加热量再算算看应该就不会差太多了

楼主: chen30324 (sochen) 2020-07-16 18:35:00

感谢各位楼上的说法让我有点懂了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-16 19:25:00

到了肌肉婊子版不参考威力大的营养素公式比较快吗？

楼主: chen30324 (sochen) 2020-07-16 20:04:00

第一次听到楼上的东西，我会找找看！

作者: Linus4season (四季春) 2020-07-17 00:00:00

我现在67 体脂从26降到16% 吃1800-2000/120-150g都仍旧能增肌了 65吃2700太巨了吧

作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-07-17 12:50:00

还好吧，年纪、训练强度也有差

作者: shcjosh (来吧!都来吧!) 2020-07-17 16:49:00

我62时吃到1800是减脂, 要增需要吃到2500以上体重才会慢慢变高，每个人体质不同要多多尝试。

作者: adenaden2003 (黑色) 2020-07-17 18:40:00

tdee很大程度来自于运动量

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