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MuscleBeach
[问题] 关于营养素的分配
楼主:
chen30324
(sochen)
2020-07-16 17:29:52
前辈们同好们好
最近开始计算营养素,希望吃的更有效率
不过有一个小小疑问
爬文之后没找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在网络上看到蛋白质的摄取量有两种
1.体重的两倍克数
2.每日热量的30%
问题是
我的体重是65,也就是130克,热量520卡
这样只占了520/2700=20%左右
离30%还有一段距离
想请问的是,我在名词的理解上是不是出错了?
没有错的话,我又应该以哪一个为主(每日30% Or 体重两倍)
新手发问,还请多多指教
作者:
deniel508717
(喷射柴犬)
2020-07-16 17:36:00
都试看看 没人知道你身体的反应
作者:
wuheroin
(我有女友你没有)
2020-07-16 17:51:00
你的TDEE怎么算的?是不是有加增肌的热量?
作者: GLOCK18 (请嘘我)
2020-07-16 17:57:00
65吃2700你一定很巨
作者:
ernielwl
(ernielwl)
2020-07-16 18:05:00
就吃130g 执行2周观察身体反应再修就好了
楼主:
chen30324
(sochen)
2020-07-16 18:05:00
对 有加增肌的热量才会到这么多我自己也觉得好多 XD了解 那我先慢慢看身体反应
作者:
wuheroin
(我有女友你没有)
2020-07-16 18:24:00
加了就不叫TDEE了,TDEE是能量“支出”,不是摄取,你不要加热量再算算看应该就不会差太多了
楼主:
chen30324
(sochen)
2020-07-16 18:35:00
感谢各位 楼上的说法让我有点懂了
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2020-07-16 19:25:00
到了肌肉婊子版不参考威力大的营养素公式比较快吗?
楼主:
chen30324
(sochen)
2020-07-16 20:04:00
第一次听到楼上的东西,我会找找看!
作者:
Linus4season
(四季春)
2020-07-17 00:00:00
我现在67 体脂从26降到16% 吃1800-2000/120-150g都仍旧能增肌了 65吃2700太巨了吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)
2020-07-17 12:50:00
还好吧,年纪、训练强度也有差
作者:
shcjosh
(来吧!都来吧!)
2020-07-17 16:49:00
我62时吃到1800是减脂, 要增需要吃到2500以上体重才会慢慢变高,每个人体质不同要多多尝试。
作者:
adenaden2003
(黑色)
2020-07-17 18:40:00
tdee很大程度来自于运动量
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