想问一下各位巨巨
减脂期会推荐什么淀粉
之前减脂期会吃地瓜
但是当主餐真的受不了....
最多就是训练前的小餐
之后发现
好市多的意大利面条当主食配一点清酱也不错
https://i.imgur.com/Xj5C0lE.jpg
那阵子减脂效率高蛮多的～
但是吃久也会腻
所以想上来问一下版友
藜麦跟紫米或五谷米实在太贵
有点难下手
有没有其他比较平价的淀粉食物以及料理方法
谢谢各位巨巨

糙米

马铃薯可以煮一煮弄成泥状洒黑胡椒调味

燕麦片

水煮玉米 蒸南瓜 大燕麦片

水饺

减脂可以配鸡腿吗？

鸡腿为何不行?而且原po还去皮了!只要达到热量赤字就好囉好市多有卖花椰菜米可以考虑一下喔!

热量赤字一天一餐麦当劳含可乐也可以

地瓜，燕麦，五谷米，糙米，南瓜，我都是这样

我喜欢泰国香米

花椰菜饭、地瓜

马铃薯切条状 配气炸锅 撒黑胡椒做薯条

泰国香米可以学那些国外选手装逼 赞

借问一下 可以用水果（香蕉、芭乐、苹果）来取代淀粉主食（饭、面）吗？

泰国香米 超好吃～

大推花椰菜饭卡滋卡滋好好吃

不过花椰菜饭不是碳水~~建议加一点饭进去一起炒

白饭就行了跟菜一起吃 主要还是看碳水总量尤其是消化不良的人 真的吃白饭就可以了

吃水果替代主食的话糖会过量

钢切或整粒燕麦，量不多就蛮耐饿的 X皮很多家在卖

白饭

白饭

糙米很容易胀气就没办法 每个人肠胃不同就不要强求

地瓜

x美有出混合米包（糙米+白米），全吃糙米会胀气可试

鸡胸也不算难吃吧 用心也是可以做到多汁美味

泰国香米真的好吃我后来买了台湾香米就没什么嚼劲大燕麦片也是好吃，我会直接干的加水加乳清打来喝喝起来像胚芽奶茶的口感也可以再加点冷冻蓝莓之类的换换口味

我都地瓜 不然就真的白饭就好 抓好量就行了

花椰菜米蛮贵的

对啊为什么不能吃鸡腿

比较贵

燕麦香蕉南瓜地瓜白饭馒头芋头 估算下热量就好

无糖爆米花 马铃薯 黎麦 白饭 地瓜 全麦bagels

鸡腿很OK吧..减脂是减碳糖然后摄取好油

马铃薯切条油炸

鸡胸是不难吃，但餐餐吃天天吃真的很腻啊

打抛鸡胸、三杯鸡胸、卤肌胸、纽奥良鸡胸、咸水肌胸...很多啊，除非太执著要水煮，不然什么变化都嘛可以。

个人无法接受花椰菜饭 但白饭五谷饭之类的都没问题有时饭吃腻会加一匙寿司醋放凉做成醋饭

花椰菜米第一次听到，下次来试看看